Prática do "Solte a história e Sinta a Energia" Para Emoções

Lidando com as emoções,

Solte a história e sinta a energia.

Essa é uma prática,

Ela é breve e ela é chamada de informal.

Informal que significa que não precisa ter um formato,

Você pode praticá-la ao longo do dia sem precisar ficar numa postura,

Sentado ou deitado.

Essa ideia,

Ela é para ser usada dentro de situações difíceis ou de momentos em que você esteja precisando dar uma pausa,

Precisando que suas emoções refreem e você sinta clareza para decidir ou tomar as melhores decisões naquele exato momento ou contexto.

É uma prática curta,

Eu queria começar com a história.

Vamos supor que você seja uma juíza que está presidindo um júri,

Você precisa estar com sua atenção bem afiada,

Porque tem de levar em consideração muitas informações.

São promotores,

Advogados de defesa,

Jurados,

Partes envolvidas,

Todos eles trazem um volume enorme de informações que devem ser filtradas por você e para que você tome a decisão mais justa e imparcial.

Contudo,

Você não dormiu bem nesta noite,

Porque seu filho de 10 anos adoeceu de uma forte gripe.

Você teve de levá-lo ao pronto atendimento,

Que demorou para liberá-lo e,

Por isso,

Você dormiu tarde e teve um sono pouco reparador.

Devido a estes fatores de estresse,

Como a ameaça,

Você se sentir ameaçado pela sobrevivência do seu filho,

O humor afetado,

Isso afeta o seu humor,

Afeta as suas emoções,

Os seus sentimentos.

Outro fator de estresse é a preocupação e a falta de sono.

Todos estes fatores de estresse juntos afetam sua concentração e memória.

Exatamente no dia do júri,

Estes recursos que são muito importantes para você se tornam mais vulneráveis a erros e a má interpretações.

Então,

No meio da apresentação da defesa do acusado,

Uma vez que você estava sob os efeitos destes fatores de estresse na sua atenção,

Você já se sente cansada e sonolenta e começa a devanear.

Veio à sua mente pensamentos de preocupação com relação ao seu filho estar doente.

Será que ele melhorou?

Você pensa.

Ao mesmo tempo,

Uma fala do advogado de defesa mexeu emocionalmente com todos e com isso você se dispersou novamente com todos e também mexeu com você.

Sua mente começou a contar uma história sobre um evento que você presenciou e você embarcou nela.

Você ficou perdida em pensamentos e sentimentos relacionados àquela situação de conotação negativas,

Tentando fugir dos cenários pessimistas que sua mente projetava.

Você fez um curso de atenção plena e se lembrou da técnica Solte Sua História Sinta Energia.

Então,

Você fez a técnica no momento em que lembrou,

Você definiu a intenção de fazer a prática,

Fez três inspirações conscientes,

Observou que a história que estava passando pela sua cabeça era improdutiva para o momento,

Deixou-a ir embora,

Largou-a,

Sentindo a tensão da história no seu corpo.

Neste momento,

Você trouxe a atenção para a sensação dos pés no calçado ou qualquer outra sensação corporal que naquele momento fosse fácil para você sentir.

Você ficou alguns segundos percebendo o corpo e isso foi o suficiente para que os seus pensamentos negativos perdessem a força.

Você conseguiu se desgarrar da viagem mental que fazia e voltou ao discurso do advogado,

Compreendendo com clareza e objetividade.

Esta situação mostra como podemos aplicar a atenção plena a diversas situações de vida.

A atenção plena está disponível a qualquer momento.

Uma maneira bem simples de praticar é simplesmente parar e fazer três inspirações conscientes.

Uma inspiração consciente significa que você deve sentir as sensações da respiração na barriga e no peito,

Por exemplo.

Essa interrupção da mente discursiva,

Ou seja,

A história que sua mente conta a você,

Pode redirecionar a atenção à nossa experiência atual e reduzir qualquer reatividade emocional.

Ela pode criar um espaço de consciência que permita uma resposta mais hábil em meio a uma experiência ou interação desafiadora.

Há uma variação desta simples prática popularizada pela professora de atenção plena,

Pema Chodron,

Particularmente útil quando nos sentimos agitados,

Como no caso da juíza.

A ideia é deixar ir a história,

Ou seja,

O ciclo de pensamentos repetitivos presente em nossa cabeça e,

Dois,

Sentir a energia desta narrativa no corpo,

Ou seja,

As sensações que esta narrativa provoca no seu corpo.

Isto significa redirecionar a atenção dos nossos pensamentos,

Da nossa cabeça,

Para as sensações corporais.

Lembre-se de que,

Quando pensamos ansiosamente,

O desconforto é projetado em nosso corpo na forma de sensações corporais.

O que existe no momento presente são as sensações corporais e não os pensamentos que são vinculados ao passado e ou ao futuro.

Quando estamos agitados,

Muitas vezes há pensamentos improdutivos.

Este simples exercício pode interromper a tendência de auto-reforço da história.

Isto ocorre porque sua mente relaxa e retorna ao momento presente.

A experiência é um lembrete de que os pensamentos são apenas pensamentos,

Eventos mentais da nossa mente.

Quando permitimos uma pequena pausa durante um fluxo contínuo de pensamentos ruminativos e nos conectamos com o corpo,

Nossa perspectiva se amplia,

Porque estabelecemos uma postura cognitiva e comportamental e emocional mais clara e constante e,

Muitas vezes,

Se abre espaço para novas ideias e novos comportamentos.

Você pode treinar este exercício em situações sem muita carga emocional no início,

Por exemplo,

Quando ficar preso em pensamentos que não tenham nada a ver com a tarefa que esteja executando no momento,

Depois desafios e situações com carga emocional moderada,

Como uma apresentação no trabalho,

Pedir um aumento ao chefe ou ter uma conversa delicada com um colega de trabalho.

Ao fazer esta prática breve e regularmente,

No mínimo três vezes ao dia,

Você tem o potencial de captar as divagações e retornar à atividade em questão,

Sem prejuízos da sua produtividade e sem gerar problemas em sua vida.

Em resumo,

1.

Dê uma pausa e faça três inspirações conscientes.

2.

Solte a história,

Ou seja,

Reconheça a narrativa da sua mente e deixe-a ir embora,

Ou seja,

Levando sua atenção ao corpo.

Qualquer dúvida ou se você praticar este exercício e tiver tido alguns resultados,

Ou mesmo se não tiver,

Comenta aqui.

Grande abraço e até a próxima!