#002 En route vers la détente

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air.

Je suis Aurélie Thépault,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des cinq prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Aujourd'hui,

Avant de démarrer,

Je voudrais approfondir un point important.

Pourquoi devrions-nous nous soucier de notre respiration ?

Alors,

Je voudrais vous expliquer rapidement,

Ou vous rappeler,

Pourquoi quelques exercices de respiration peuvent avoir un grand effet.

Nous respirons tous les jours,

Toujours,

Sans y penser,

Environ 20 000 fois par jour.

Respirer signifie un échange de gaz.

Alors attention,

Je vais faire ma prof.

L'oxygène entre et le dioxyde de carbone sort.

Lorsque nous respirons,

Le muscle qui est situé sous le bas de la cage thoracique,

Vous pouvez mettre à peu près votre main à ce niveau-là.

Donc c'est en gros une grande main au-dessus du nombril.

Le muscle qui est en bas de la cage thoracique et au-dessus de l'estomac,

C'est à peu près à la rencontre des côtes,

Est appelé le diaphragme.

Quand on inspire ou qu'on respire,

Il se déplace légèrement et il laisse la place à l'oxygène pour passer et pour aller dans les poumons.

Mais en plus de ça,

Grâce à l'oxygène,

Le glucose obtenu à partir des aliments,

Donc le sucre,

Est décomposé en dioxyde de carbone et en eau.

Et en fait,

Ce processus de décomposition,

De séparation,

Libère de l'énergie sous la forme d'une molécule qui soutient le travail du cerveau,

Des muscles et de la digestion.

Chaque cellule,

Chaque muscle,

Chaque organe a besoin d'oxygéner pour fonctionner.

Si nous sommes attentifs à notre respiration et si nous faisons des exercices respiratoires réguliers,

Nous apprenons à respirer plus profondément,

Donc à mieux détendre ce muscle très important qu'est le diaphragme.

Et cette respiration plus profonde fournit de l'oxygène à l'organisme en plus grande quantité.

Les poumons sont mieux ventilés,

Leur circulation sanguine est stimulée et cela donne une nouvelle énergie.

En gros,

Si on respire,

Ça nous donne la pêche.

Dans un premier temps,

On a l'impression que ça nous détend,

Et dans un second temps,

Cela nous donne beaucoup d'énergie en profondeur.

Alors,

C'est parti !

Continuons ensemble notre expérience de respiration quotidienne.

Je vous invite donc à mettre votre casque sur vos oreilles,

À poser votre téléphone,

À prendre votre position de détente.

Soit assis,

Les mains sur les genoux,

Soit debout,

Les bras relâchés.

Fermez les yeux si vous le souhaitez,

Inspirez une fois profondément,

Laissez tout l'air sortir,

Et observez simplement votre respiration.

Comment respirez-vous aujourd'hui ?

Concentrez-vous tout d'abord sur vos épaules.

Sont-elles tendues ou peut-être un petit peu remontées ?

Si c'est le cas,

Prenez le temps de respirer trois fois profondément en vous concentrant sur vos épaules et sur leurs ressentis.

Une deuxième fois.

Une troisième fois.

Voilà !

Vous sentez la différence ?

Et maintenant,

Concentrez-vous sur votre poitrine.

Observez les mouvements du thorax lorsque vous inspirez et que vous expirez.

Observez juste.

Quels sont ces mouvements ?

Et maintenant,

Je vous invite à vous concentrer sur votre nez.

Si vous ne le faites pas déjà,

Inspirez par le nez et sentez l'air qui passe dans vos narines.

Est-il chaud ou est-il froid ?

Expirez bien par la bouche.

Gardez votre bouche entrouverte tout le long de l'exercice.

Relâchez et laissez l'air sortir tout seul,

Sans rien forcer.

Et maintenant,

Essayons ensemble de prendre conscience du rythme de votre respiration.

Jusqu'à combien réussissez-vous à compter à l'inspiration et à l'expiration ?

En général et en moyenne,

Nous respirons en 3 temps.

3 secondes d'inspiration et 3 secondes d'expiration.

Essayons maintenant de ralentir ce rythme.

D'abord,

Nous allons compter jusqu'à 3 à l'inspiration et jusqu'à 3 à l'expiration.

Le but n'est pas forcément que le temps d'inspiration soit le même que le temps de l'expiration.

Souvent,

On a plus d'air à recracher quand on a inspiré.

Et maintenant,

Nous allons compter jusqu'à 4.

Vous êtes prêts ?

Je vous accompagne.

On inspire et on expire.

Refaites-le encore deux fois et une dernière fois.

Et maintenant,

Relâchez tout et observez.

Votre ressenti.

A l'étape suivante,

Nous allons faire une toute petite pause de 2 secondes entre l'inspiration et l'expiration.

J'inspire sur 4,

Je fais une pause de 2 secondes et j'expire sur 4.

Allons-y.

Je vous guide.

Mais il est vraiment très important que vous trouviez votre propre rythme.

Et on expire en 4.

Et on inspire en 4.

Une dernière fois sans moi.

Voilà.

Maintenant,

Relâchez tout.

Ne comptez plus.

Respirez normalement.

Sans chercher forcément à inspirer par le nez.

Et observez juste votre respiration,

Son rythme et votre ressenti physique général.

Hier,

Nous avons commencé à prendre conscience de notre respiration.

Nous avons appris à inspirer différemment.

Inspirer par le nez,

Expirer par la bouche,

Légèrement entre ouvertes.

Aujourd'hui,

Nous avons cherché à ralentir légèrement le rythme de notre respiration.

Nous continuerons demain à approfondir ce point.

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air.

Et soyez patient.

La respiration fait appel à plein de muscles.

C'est comme les abdos.

Il faut s'y tenir un petit peu tous les jours pour voir les effets.

Et si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.

À demain !