#01 premier pas!

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air.

Je suis Aurélie Thépeau,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des cinq prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Aujourd'hui,

Je vous propose de démarrer directement avec le premier exercice.

Mais avant tout,

Pour que vous puissiez vraiment lâcher et vous concentrer sur notre podcast,

Je vous conseille d'utiliser un casque.

Même si vous êtes seule chez vous,

Cela vous permet de vraiment vous concentrer et d'intensifier cette concentration.

Alors,

Posez votre téléphone sur une table ou une étagère.

Et vous allez voir,

Même chez les plus entraînés,

Le cerveau continue de produire des tas de pensées malgré la concentration sur la respiration.

Alors,

Pour ne pas vous laisser déstabiliser par votre activité cérébrale extraordinaire,

Posez un papier et un crayon à côté de vous pour le cas où.

Et tout en respirant,

N'hésitez surtout pas à écrire les pensées qui vous semblent importantes,

Que vous ne voulez pas oublier.

Une fois notées,

Elles ne seront plus dans votre tête et vous pourrez vous reconcentrer sur votre ressenti.

Alors,

On y va.

Je vous laisse le soin de choisir votre position.

Soit assis,

Les mains sur les genoux,

Ou debout,

Les bras relâchés,

Les yeux ouverts ou fermés.

L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et que vous ayez envie de faire une expérience avec vous-même et pour vous-même.

Maintenant que vous avez choisi votre position,

Que j'appellerai à partir de maintenant la position de détente,

Observez simplement votre respiration.

Ne cherchez pas à faire quelque chose,

À produire un souffle,

À respirer d'une manière bien particulière.

Observez juste comment vous respirez.

Et prenez tout simplement conscience de l'air qui rentre et qui sort.

Est-ce que vous inspirez par le nez ou par la bouche ?

Quel est le rythme de votre respiration ?

Concentrez-vous maintenant sur vos épaules.

Qu'est-ce que vous remarquez ?

Ensuite,

Concentrez-vous sur votre poitrine.

Est-ce que celle-ci se soulève à l'inspiration et se relâche à l'expiration ?

Quoi que vous observiez,

Rien n'est juste ou faux,

Il s'agit juste de constater l'état de votre corps au démarrage.

Maintenant que vous avez fait un petit état des lieux en essayant de ne pas juger la qualité de votre respiration,

Je vous propose de commencer à influencer le flux de l'air.

Alors pour commencer,

Essayez,

Si vous ne le faites pas déjà,

D'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.

Vous laissez l'air pénétrer vos narines sans forcer.

Et ensuite,

Vous laissez l'air ressortir par la bouche.

Et là aussi,

Il n'est pas question de pousser ou d'essayer quoi que ce soit.

Voilà,

Vous inspirez et vous expirez.

Concentrez-vous sur cette forme de respiration quelques minutes.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Et continuez à observer ce que fait votre corps.

Que remarquez-vous ?

Est-ce que le rythme de votre respiration a changé ?

Est-ce que les mouvements de vos épaules ou de votre poitrine sont différents ?

Avez-vous l'impression d'avoir relâché un peu de tension à l'expiration ?

Et à chaque fois que votre cerveau vous envoie des informations,

Prenez là aussi juste conscience du flux de ces idées.

Voyez-les passer comme des nuages qui y viennent et qui s'en vont et reconcentrez-vous à nouveau sur votre respiration,

Sur votre nez et sur l'air qui y rentre,

Sur votre poitrine qui se soulève légèrement.

Si vous êtes amené à bailler,

C'est un très bon signe.

Vous êtes en train d'avaler plus d'oxygène que d'habitude.

Votre cerveau n'étant pas habitué et un peu dépassé,

Il relâche un peu de son activité,

Il se détend,

Et les premiers muscles qu'il lâche sont ceux de la mâchoire.

Mais je reviendrai sur tout cela une autre fois dans un autre épisode.

J'inspire par le nez et j'expire par la bouche.

Pour terminer aujourd'hui par cette première étape de respiration consciente,

Je vous invite à prendre trois inspirations plus profondes par le nez.

Imaginez que vous respirez un excellent gâteau et que vous voulez vous imprégner de cette odeur délicieuse.

Inspirez profondément par le nez comme si vous inspiriez cette odeur et relâchez par la bouche l'air,

Sans trop réfléchir.

Une deuxième fois et une troisième fois.

Et maintenant reprenez une inspiration normale,

Une respiration complètement normale,

Non contrôlée,

Et observez la différence.

Comment vous sentez-vous ?

Qu'est-ce qui est différent ?

Vous venez pour la première fois de prendre conscience de votre respiration et pour la première fois peut-être de commencer à vouloir la maîtriser.

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air !

Et soyez patient.

La respiration fait appel à plein de muscles.

C'est comme les abdos.

Il faut s'y tenir un petit peu tous les jours pour voir les effets.

Et si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.

A demain !