Die Super-Atem-Meditation, eine Feuermeditation

Die Feuermeditation Wenn ich super wütend bin,

Selbst dann gibt es eine super tolle Meditation.

Und die nenne ich die Superatem-Meditation.

Denn wie wir gehört haben,

Meditation hilft uns zu erkennen,

Dass wir nicht unsere Gedanken sind und dass wir nicht unsere Gefühle sind.

Und selbst so ein super übermannendes und super überwältigendes Gefühl wie echte Wut kann mit Hilfe des Atems weggeatmet werden.

Dabei wollen wir uns aber daran erinnern,

Dass wir Wut nicht wegatmen müssen,

Weil es böse ist oder weil es schlecht ist.

Jedes Gefühl,

Selbst ein Gefühl wie Ärger,

Wut,

Eifersucht,

Neid,

All diese Gefühle sind Teil von uns.

Wir müssen sie nicht verstecken,

Wir müssen uns nicht genieren dafür,

Aber wir dürfen erkennen,

Dass wir nicht sie sind.

Und indem wir uns unserer Wut stellen und ihr Raum geben,

Können wir leichter erkennen,

Dass dieses Gefühl nur ein Teil von vielen in uns ist.

Und dadurch kommen wir eher wieder in Kontakt mit jenem Teil in uns,

Der weiß,

Dass ich so viel mehr bin als dieses eine Gefühl,

Das mich halt jetzt in diesem Moment überwältigt.

Und dabei hilft uns der Atem,

Dieser super Atem,

Den wir jetzt in dieser Meditation kennenlernen.

Finde wie immer einen ruhigen Platz,

Wo du ungestört sein kannst.

Und dann beginnst du,

Deinen Atem zu beobachten,

Reine Beobachtung des Atems.

Und selbst wenn du jetzt super wütend bist,

Beobachte deinen Atem.

Und beobachte diese super Wut in dir oder den Ärger.

Jedes Gefühl darf jetzt seinen Platz haben in dir.

Beobachte,

Wie sich Wut anfühlt,

Was Wut in dir tut.

Und mehr und mehr beginnst du mit dem Ausatmen,

Diese Wut auszuatmen.

Tief und kräftig atmest du aus.

Und dann beginne,

Mit deinen Gedanken an eine Feuerstelle zu gehen.

Schau dich um,

Ist diese Feuerstelle in einem Wald oder in einem Garten,

In einem Park oder vielleicht sogar auch im Schulhof?

Finde deinen Platz und setz dich an die Feuerstelle.

Bühre die Wärme und die Hitze der lodernden Flammen und blick in die Flammen.

Siehst du die Farben,

Die in einer Flamme sind?

Da gibt es orange und gelb und rot.

Auch rosa und blau zeigt sich.

Und weiß.

Und auch violett.

Und jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Atmest du deine Wut in das Feuer.

Lass dir Zeit und schau der Wut zu,

Wie sie vom Feuer geschluckt wird,

Aufgefangen wird.

Als wäre die Wut Teil des Feuers,

Darf es jetzt Teil des Feuers werden.

Bedank dich bei der Wut.

Sag Wut Danke.

Du warst in mir und jetzt kann ich dich gut und besser sehen.

Danke.

Du hast mir gezeigt,

Wie sich Wut anfühlt.

Jetzt möchte ich mich von dir verabschieden,

Jetzt ist genug.

Und bedank dich beim Feuer,

Dass es deine Wut schluckt und dass es deine Wut verwandelt.

In unzählige Tausende von Feuerfunken,

Die nun gegen den Himmel sprühen.

Und wenn du das Gefühl hast,

Dass deine ganze Wut über den Atem im Feuer verschluckt wurde,

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu dir zurück und beobachte,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Ohne Wut oder mit weniger Wut.

Ist dein Atem weicher?

Ist er wieder regelmäßiger?

Ist er tiefer?

Wie fühlt sich dein Körper an?

Und dann komme wieder zu dir zurück.

Verlasse die Feuerstelle und komm zu dir ins Hier und Jetzt zurück.

Da,

Wo du jetzt bist.

In deinen Körper.

Atme in deine Beine,

Atme in deine Arme.

Vielleicht willst du wieder deine Handflächen reiben.

Und sag deinen neuen Satz.

Ich bin wieder frei.

Das Gute kommt zu mir zurück.