Meditatie Gericht op Ademhaling.

Deze ademhalingsmeditatie wordt je aangeboden door Hans van Malen.

Zorg dat je recht gaat zitten,

Op een stoel,

Kussentje of eventueel gaat liggen en zorg ervoor dat je wervelklom recht op hebt,

Zonder leuning,

Zonder ondersteuning.

Trek je kin in en duw je kruin in de hemel.

Zorg even dat je goed zit,

Ontspannen.

De ademhaling is door de neus,

Je tong ligt tegen je gehemelte aan,

Je handen ontspannen op de schoot of in elkaar gevouwen en zorg dat verschillende delen van het lichaam ontspannen zijn,

Voeten,

De handen,

De schouders,

Het gebied rond je ogen,

Gelaat en je brengt je aandacht naar het ritme van de ademhaling,

Dus in en uit ademen en kijk of je een korte pauze na de uitademing en na de inademing kunt maken van ongeveer 2 à 3 seconden.

Je ademt in,

Je pauzeert,

2,

3,

Je ademt heel ontspannen uit en pauzeert weer en je ademt weer in.

Probeer het tempo dus maar te vertragen,

Zodat je er comfortabel bij voelt.

Je mag je ogen geheel sluiten en blijf je aandacht richten op de ademhaling,

Laat alle gedachten los,

Vertraag en verdiep je ademhaling en als je zo je aandacht blijft richten op de ademhaling,

Kijk of je je aandacht vanuit je onderste chakra naar boven kunt laten sturen op de inademing,

Heel rustig,

Focus je op de opgaande beweging tijdens de inademing,

Helemaal naar je hoofd toe,

Ontspannen en laat alle gedachten los.

Als er gedachten zijn,

Duw ze niet weg,

Maar breng rustig je aandacht terug naar de ademhaling en mogelijk wordt het wat rustiger in je hoofd,

Door je aandacht te houden op de ademhaling ontstaat er een zijnsmodus,

Het is een staat van zijn waarbij je enkel observeert,

Waarneemt wat er gebeurt,

Zonder daar iets aan te veranderen,

Je aandacht bij de ademhaling,

Ontspannen,

Rust van de ademhaling,

Pauzes,

Zorg dat je door de neus blijft ademhalen,

Enkel waarneemt,

Zonder oordeel,

Laat de ontspanning door je hele lichaam doorstromen,

Je hele lichaam is ontspannen,

Geest is rustig,

De ademhaling stabiel,

Verbind je met die rust,

Die ruimte,

Van het zittende lichaam,

Niets te hoeven,

Enkel waarnemen,

De ademhaling,

Het zittende lichaam,

En misschien nog de dwalende geest,

En kijk of je al je chakras kunt verbinden,

Van onder naar boven,

Alsof er een energie stroomt,

Van onder naar boven naar je hersenpan,

Volledig ontspannen,

En als er weer afleiding is,

Breng je aandacht weer terug naar de ademhaling,

Inademen door de neus,

De pauze,

En de ontspannen uitademing,

Telkens bewust worden,

Aan wat je waarneemt,

Loslaten,

En er niets mee doen,

Aandacht terugbrengen,

Naar het in en uit ademen,

Neem je houding waar met een innerlijke glimlach,

Als je de ademhaling vasthoudt,

Ontspant je hartritme,

Dan komt je hartritme in een optimale flow,

Blijf met je aandacht,

Bij je ademhaling,

En alsof je de energie van onderuit,

Je bekken naar boven toetuwt,

Heel ontspannen,

Iets anders dan de waarnemer zijn,

Iets willen bereiken,

Enkel de waarnemer zijn,

Van alles wat er nu passeert,

Gedachten,

Gevoelens,

Enkel maar objecten die komen en gaan,

Je bent enkel die subjectieve waarnemer,

Zonder oordeel,

Bewust,

Ontspannenheid,

Merk op je hartslag,

De rust,

Ademhaling,

Vertraagd,

Ontspannen,

Iets wat je hoeft toe te voegen,

In deze staat,

Enkel waarnemen,

Blijf verbonden,

En als je in deze flow wil blijven,

Dan kun je deze opname even pauseren,

En anders rond je rustig deze meditatie af.

Langzame beweging,

Beweeg het zittende lichaam,

Maak wat rondjes,

Ontspannen,

Beweeg je lichaam,

En strak jezelf uit,

En beëindig kalm deze meditatie.

Ik hoop je weer te zien op een volgende meditatie.

Namasté