Atenção à Respiração

Prática da atenção à respiração.

Adotando uma postura ereta,

Mais relaxada e descansando as mãos sobre o colo,

Pés no chão e se você estiver confortável,

Permita que seus olhos fechem ou então descanse seu olhar no chão à sua frente.

E agora faça algumas respirações profundas a partir do diafragma.

Agora traga sua atenção para a respiração na barriga e deixe a respiração ser natural e fácil,

Percebendo o movimento da barriga em resposta à respiração que entra e que sai do corpo.

Não há necessidade de alterar a respiração de forma alguma.

Deixe a respiração respirar o corpo e,

Quando a mente devagar para longe da respiração,

Simplesmente note,

Sem julgamento,

E traga sua atenção de volta para a respiração na barriga,

De novo e de novo.

É comum a mente devagar.

Nosso trabalho é simplesmente notar e retornar a atenção para a respiração,

Percebendo onde sua mente está agora,

Percebendo que seu relacionamento é com o momento presente e simplesmente permanecendo sentado,

Respirando e sendo.

E agora,

Quando você estiver pronto,

Vá abrindo seus olhos e notando a visão da sala.