Mit navn er Birthe.
Denne her meditation er ganske kort,
Og kan bruges til at centrere dig selv inden et vanskeligt møde,
En vanskelig samtale eller hvad du nu måtte være på vej til.
Start med at sætte dig godt til rette på din kontorstol,
Eller hvor du nu er henne.
Sæt dig sådan,
At du er uforstyrret i de næste 5-6 minutter.
Slå notifikationer fra.
Sæt dig rank og afslappet.
Ha' begge fødder solidt plantet i gulvet,
Og ha' hænderne i skyet,
Sådan at dine skuldre og arme slapper af.
Hvis du vil tage pas med det,
Så luk dine øjne.
Eller indstill på blankt og kig ned i gulvet,
Sådan at du ikke bliver alt for forstyrret af forskellige synsindtryk.
Og sid så lige her et øjeblik.
Start så med at tage 3 dybe vejrtrækninger.
På indåndingen løfter du ligesom kroppen lidt,
Og på udåndingen giver du slip på spændinger.
Det gør du 3 gange.
Mærk så dit åndebræt,
Som nu er vendt tilbage til at være helt almindeligt.
Du skal ikke lave om på det,
Du skal bare mærke,
Hvordan kroppen sidder her.
Hvordan åndedrættet rokker lidt med din krop.
Fyld dit åndedræt.
Mærk,
At du har begge fødder i gulvet.
Mærk fødderne.
Mærk,
At du sidder her,
At du har bagdelen i siddet,
De store siddeknuder.
Og mærk åndedrættet.
Hvad der måtte komme af tanker,
Lyde eller andre forstyrrelser.
Dem lader du bare komme og gå.
Du kan bare slippe på det og undgå at blive fanget ind af forskellige tanker.
Bare fyld dit åndedræt.
Og se nu for dig det næste,
Du skal i dag.
Det kan være et møde,
En samtale,
Undervisning,
En forhandling.
Se for dig,
Hvilken rolle det er,
Du har.
Og giv dig selv et øjeblik til at reflektere over,
Hvordan du vil være i den rolle.
Hvad ville være vigtigt for dig på lige netop din plads i dag?
Det kan være,
Det er nemmest for dig at se det ligesom lidt ovenfra,
Hvor du kigger ned både på dig selv og de andre deltagere.
Men det kan også være,
At du bare kan forestille dig,
Hvordan det er at sidde der til mødet.
Forhandlingen,
Samtalen,
Hvad det nu er,
Du skal til.
Det er ikke sikkert,
At du glæder dig til det.
Det kan også godt være,
At du gør.
Det er ikke det,
Der er det vigtige.
Det vigtige er,
At du kigger på,
Hvad din rolle er.
Og reflektere over,
Hvad din intention er.
Og hvad dit arbejde er med det,
Du skal nu.
Og når du nu har reflekteret over det lidt,
Så vender du tilbage og følger dit åndedræt igen.
Uden at lave om på dig,
Og bare mærke,
At du sidder her forankret og følger dit åndedræt.
Så gør du dig klar til at afslutte denne her meditation.
Begynd at bevæge dine fingre,
Dine fødder.
Tag armene ud til siden og stræk dig rigtig godt.
Og åbn dine øjne,
Og gå videre med det,
Du skal nu.
Tak for denne gang.
