Dia 2 - Meditação Para Iniciantes

Sente-se confortavelmente.

Feche os olhos.

Mantenha a sua postura reta.

Você pode sentar no sofá,

Numa cadeira ou na posição de lótus,

Com as pernas cruzadas.

O importante é que seu corpo esteja confortável.

E agora,

Coloque atenção na sua respiração.

É o momento então de estarmos presentes,

Através da respiração.

Continue respirando profundamente.

Inspira pelo nariz,

Solta o ar pela boca.

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca.

Vá mantendo um ritmo normal da sua respiração.

Vá direcionando sua atenção para o seu corpo.

Perceba como você está se sentindo neste momento.

Perceba se existem focos de tensão e apenas observe.

Sinta quais são as partes do seu corpo que trabalham e se movimentam enquanto você respira.

Caso outros pensamentos se manifestem em sua mente,

Não lhes deem importância.

Apenas volte a sua atenção para a sua respiração.

Agora,

Coloque a sua atenção no seu abdômen,

Enquanto ele expande e contrai.

E a cada ciclo de respiração,

Você sente o seu corpo ficando mais leve.

Sente uma leveza em todo o seu corpo e permita-se simplesmente apreciar este momento.

Agora,

Faça mais três respirações profundas.

Inspira e expira.

Inspira e expira.

Mais uma vez.

Inspira e expira.

Muito bem.

Este foi o seu segundo dia de meditação.

E vá voltando então para o momento presente.

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronta,

Abra os olhos.