Meditação da Manhã

Bom dia!

Seja muito bem-vindo a essa meditação.

Eu me chamo Juliana e irei meditar com você.

Vamos lá?

Adotando uma postura confortável,

Fechando os olhos,

Notando o ambiente que o acolhe,

Tomando consciência do seu corpo como um todo nessa posição.

Vá notando a respiração e se permitindo a estar acompanhando cada inspiração e cada expiração,

Sem pressa,

Seguindo o ritmo natural da respiração,

Abandonando qualquer expectativa,

Preocupações,

Planos.

Por agora,

Se dedicando apenas a estar com a sua respiração,

Momento a momento,

Notando o impulso da inspiração e da expiração,

Essa primeira vontade de inspirar e de expirar.

Talvez você perceba um intervalo entre as respirações,

Um intervalo entre uma inspiração e uma expiração.

Pequenas pausas,

Mas se você não notar também,

Está tudo bem.

Apenas esteja observando com abertura,

Gentileza,

Momento a momento.

E quando você se distrair e sua atenção for para outros pensamentos,

Está tudo bem.

Os pensamentos fazem parte da meditação.

Quando você nota que divagou,

Simplesmente deixe os pensamentos de lado e retorne com gentileza a sua atenção para a respiração.

Sem cobranças ou culpa,

Apenas retorne da forma mais natural possível.

E parabenize-se,

Pois ao perceber que você está pensando,

Você está consciente também.

E continue observando de forma gentil a sua inspiração e expiração.

Talvez movendo a atenção lá para a ponta do nariz,

Notando o ar que entra e o ar que sai.

Talvez uma coceirinha na ponta do nariz.

Talvez a temperatura que muda na inspiração para a expiração.

O ar um pouco mais fresco na inspiração,

Um pouco mais quente na expiração.

Mas se não notar também,

Está tudo bem.

Apenas esteja presente,

Consciente,

Notando o ar que entra e o ar que sai no seu próprio fluxo.

Sem julgamentos,

Se está certo,

Se está errado,

Se está bom ou ruim,

Se está agradável ou desagradável.

Apenas notando tudo do jeito que está,

Como é,

Sem necessidade de alterar nada.

Então,

Podemos deixar um pouquinho de lado essa experiência da respiração e ir movendo a nossa atenção para os nossos pensamentos,

Para a nossa tela mental.

Talvez notando os pensamentos como se fossem imagens projetadas em uma tela de cinema.

Notando as diferentes formas,

Formatos,

Cores,

Texturas,

Se estão perto ou longe.

Muitos pensamentos são aleatórios,

Outros relacionados uns com os outros.

Muitos sem sentidos,

Outros relacionados ao nosso dia de hoje.

Note como se estivesse assistindo uma televisão que está ligada,

Mas sem se apegar ao conteúdo mental.

Perceba que esses pensamentos,

Eles não são você.

Você os observa,

Nota,

Mas você não é os seus próprios pensamentos.

Talvez você perceba o momento que o pensamento chega e o momento que ele vai embora.

Talvez você note um intervalo entre a chegada de um pensamento e a saída,

E a chegada de outro pensamento.

Observe que os pensamentos,

Eles são como nuvens.

Eles chegam sem pedir licença e também vão embora sem se despedir.

E muitas vezes nem nos damos conta da sua existência.

Eles vêm e desaparecem.

Muitas vezes vários pensamentos vêm ao mesmo tempo e assim também vão embora.

Então,

Simplesmente notando que não é necessário fazermos qualquer tipo de esforço para afastá-los ou para querer que eles não venham.

Eles surgem e vão embora sozinhos.

Então,

Vamos deixando essa experiência dos pensamentos um pouquinho de lado e movendo a atenção agora para o nosso corpo.

Percebendo se há alguma sensação no nosso corpo.

As sensações,

As emoções,

São reflexo dos nossos pensamentos.

Tudo o que pensamos é uma maneira do nosso corpo reagir.

Emoções e sensações.

Então,

Agora simplesmente acolhendo qualquer tipo de experiência que possa existir e percebendo tudo do jeito que está.

Talvez você note alguma fisgada,

Alguma apontada,

Alguma sensação diferente no seu corpo.

E pode ser também que você não note nada,

Está tudo bem.

Apenas estando alerta e aberto a perceber qualquer que seja a experiência que tem ali para você agora.

Entrando em contato sem julgamento.

Percebendo,

Notando.

Ao estarmos abertos e conscientes,

Aos pouquinhos tudo se autorregula.

O próprio corpo se organiza.

As sensações,

Os sentimentos,

As emoções.

A nossa única atitude é de acolher e observar.

Estar presente.

Ao colocarmos a nossa atenção com gentileza,

Tudo se autorregula.

E essa sensação de paz vai tomando conta de nós.

E essa sensação de paz e serenidade que vai se abrindo,

Vai se manter ao longo do dia.

Como base para todas as experiências que iremos ter após essa meditação.

Então,

Para que possamos ter um dia agradável,

Em equilíbrio lá fora,

Presentes e conscientes.

Precisamos primeiro cultivar essa experiência no nosso interior.

Para que todas as nossas experiências lá fora,

Através dos nossos sentidos,

Estejam com essa qualidade de presença,

Abertura,

Acolhimento e de paz interior.

Só podemos ter lá fora,

Só podemos viver lá fora,

A experiência que temos dentro.

O estado de consciência que vivemos dentro de nós.

Então,

Com a intenção de mantermos esse estado avivado dentro de nós,

Vamos fazendo uma transição bem suave.

E antes de abrir os olhos,

Podemos agradecer por esse dia,

Nos agradecermos por essa meditação,

Pela motivação de estarmos aqui hoje.

Desse compromisso com nós mesmos,

De criar uma vida melhor,

Um mundo melhor,

Em paz,

Satisfação e harmonia.

E parabenizando-se por você ser responsável da sua mudança e por você ser responsável por estar transformando um mundo melhor.

Então,

Com essa intenção,

Vamos fazendo uma transição suave da nossa meditação,

Com o propósito de mantermos essa consciência expandida para todo o nosso dia.

Para nossas atividades,

Pensamentos,

Ações.

E aos pouquinhos,

Vai movimentando as mãos,

Os pés.

E quando se sentir preparado,

Abrindo os olhos devagarzinho.

Namastê.