Sete Minutos para Acalmar a Ansiedade

Saudações amados,

Gostaria que nesses sete minutos,

Você pudesse acalmar o seu ser.

Então,

Eu lhe convido,

Sente-se,

Alinhe a sua coluna,

Plante os seus pés no chão,

Sim,

Sinta os seus pés tocarem no chão,

E assim,

Ancorado na terra,

Relaxe os seus ombros e feche os seus olhos.

Inicie uma respiração consciente,

Inspirando profundo pelo nariz,

Na hora de soltar o ar,

Abra sua boca e deixe o ar sair junto com um som.

Ah,

Inspire novamente,

Grande,

Solte o ar e solte um som.

Ah,

Faça isso mais uma vez,

Inspire profundo,

Solte o ar e relaxe.

Ah,

Isso,

Agora inspire e expire somente pelo nariz,

Mas continue a inspirar grande,

Deixando os seus pulmões se expandirem,

Solte o ar e deixe ele sair livre.

Inspire e junto com este ar que entra,

Vai entrando em você a calma,

A tranquilidade,

A segurança.

E ao expirar,

Você deixa sair as tensões,

O medo e a ansiedade.

Sim,

Libere a sua ansiedade junto com o ar que sai.

E a cada inspiração profunda,

Você vai trazendo mais calma para o seu ser.

Com os seus olhos fechados agora,

Você mantém a sua respiração.

E agora,

Você vai convidar o seu corpo a respirar junto com você.

E comece lá pelos seus pés,

Então você inspira grande,

Leva o ar lá para os seus pés.

E junto com o ar que você respira,

Você leva também a calma.

E ao expirar,

Você deixa o ar sair como se ele saísse agora pelo topo da sua cabeça.

E esse ar sai e leva toda a sua ansiedade.

Respire grande e leve energia agora para as suas pernas.

Leve a força,

A segurança,

O acolhimento para o seu ser.

Respire e deixe o ar sair pelo topo da cabeça e deixe ele levar toda a sua ansiedade.

E respire agora levando a energia,

A força,

A segurança para o seu baixo ventre.

Sinta a região do seu baixo ventre ali na base da sua coluna energizada.

Apoiada na terra,

Apoiada no lugar onde você está sentado,

Perceba.

Perceba o seu corpo ancorado no aqui e no agora.

E respire e continue a tomar a consciência do seu corpo agora,

Do seu tronco,

A sua coluna alinhada.

E vai se colocando mais alinhado ainda,

Com os ombros relaxados e agora com os ombros leves.

Pois o peso da sua ansiedade já não existe mais em você.

E vai convidando agora o ar a entrar,

Através dos seus pulmões agora se dissipar pelas suas mãos,

Pelos seus braços.

Sinta os seus braços,

Sinta os seus dedos e respire sentindo as suas mãos.

Inspire agora reconhecendo o seu pescoço,

Sentindo a energia a relaxar toda esta região.

Relaxando como se você pudesse receber uma massagem a relaxar a sua nuca.

Se for preciso,

Faça movimentos leves com a cabeça,

Bem devagar.

Respira em cada movimento,

Solte o seu pescoço,

Respira de novo.

E agora como se alguém lhe fizesse um carinho,

Um carinho no rosto e no seu couro cabeludo.

E agora você se permite,

Levando as suas mãos ao seu rosto,

Bem de levinho,

Se acariciar no rosto.

Respira com os seus olhos fechados,

Sente o carinho dos seus dedos a tocar o seu rosto.

Leve os dedos aos lábios,

Sinta os seus lábios.

Respire,

Devagarinho vai relaxando as suas mãos,

Repousando elas sobre as suas coxas.

Faz agora uma respiração bem grande e profunda,

Preenchendo o pouco que faltava nos seus pulmões com mais calma.

Com a calma,

A segurança e a confiança que você precisa.

Bem devagarinho,

Vai abrindo os seus olhos e integrando esta sua calma para o que você precisar.