Caminhando Rumo à Paz: Meditação Caminhando
by Laura Macêdo
“Não há caminho para paz, a paz é o caminho”, nos traz A.J. Muste. E assim é o ato de meditar. Apenas se lançar caminhando de forma consciente, intencionado e mantendo a atenção plena na conexão entre o respirar e o caminhar. Esta meditação é baseada em Thich Nhat Hanh, monge vietnamita que popularizou a atenção plena ou mindfulness no o ocidente. Sentir a Terra com amorosidade e firmeza, buscando receber as energias por ela emanadas. Tranquilidade e aquietamento é o que traz essa meditação. A faixa inclui um minuto inicial de instrução.
Transcrição
Que alegria nos encontrarmos!
Eu sou Laura Macedo e atuo para que a meditação seja uma prática acessível para todos e vivida no dia a dia,
Sem a necessidade de se definir que ela funcione só se for realizada num momento específico.
O passo inicial para meditar é manter-se em atenção e isto o conduzirá,
A conduzirá,
A partir de uma ação intencionada a alcançar o aquietamento da mente.
Hoje,
A proposta é realizarmos uma meditação caminhando.
A prática consiste em se movimentar integrando a respiração com todo o passo dado.
Alguns repetem mentalmente uma contagem quando inspira e quando expira,
Ou mesmo repete palavra,
Frase,
Mantras.
Eu gosto de realizar repetindo valores ou atitudes necessárias para o meu momento,
Sendo uma para inspirar diferente da palavra de quando exala.
Hoje,
Vamos nos conectar com os valores amor na inspiração e esperança na exalação.
Haja vista o momento que vivemos no planeta.
Como proposto pela tradição budista,
O objetivo é apenas caminhar lenta e conscientemente e pode ser feito em qualquer passo físico,
Desde que você consiga se movimentar.
Não é necessário colocar uma meta ou um desejo a ser executado.
Isso chama-se apranirita,
Que é ausência de desejo ou meta.
Mesmo quando intencionamos um valor,
Não estamos com o objetivo de vivê-lo como uma meta.
Eu lhe conduzirei nos passos iniciais e você buscará realizar no seu dia-a-dia,
No seu tempo e preferencialmente que integre a todas as suas atividades.
Lhe convido a se levantar.
Se estiver sentado ou deitado,
Busque toda a palmilha do pé tocando o solo e atente-se por onde anda.
Olhe sem devagar a mente.
Mantenha a coluna ereta,
Os ombros alinhados e para trás,
Abrindo o peito,
Como deixando um espaço no peito,
Para que as energias deste momento penetrem no seu centro cardíaco.
Olhe num ponto à sua frente,
No mesmo nível dos olhos.
Esse olhar é leve e firme,
É o driste,
Ou seja,
O ponto focal.
O objetivo é trazer a atenção para o seu interior e desfrutar da paz.
Lembre-se,
O ponto focado é o instinto de você,
É apenas um foco que lhe possibilita conectar com o seu interno.
Lento e lentamente,
Mova-se e repita mentalmente,
Amor quando inspirar e ao exalar,
Repita,
Esperança.
Inspire,
Repetindo mentalmente,
Amor e exale,
Esperança.
Novamente,
Inspire,
Repetindo mentalmente,
Amor e exale,
Esperança.
Na próxima exalação,
Eu lhe convido a exalar um pouco mais longamente que a inspiração.
Agora volte para inspirar,
Dizendo amor,
Apenas mentalmente.
Exale,
Sem forçar,
Mas exale longamente,
Repetindo esperança.
Caminhando,
Busque manter a sua inspiração e exalação conectados aos seus dados.
Tocando consciente e firmemente o solo.
Continue inspirando,
Dizendo amor e exalando esperança.
Agora,
Vou me silenciar para que você continue caminhando e repetindo amor na inspiração e esperança na exalação,
Prazerosamente e silenciosamente.
Lentamente,
Lhe convido a sentar-se num lugar aconchegante,
Silencioso,
Juntar as mãos em prece,
Uma tocando a palma da outra em frente ao peito.
Fechar os olhos,
Inspirar e exalar profundamente e,
Se desejar,
Repetir o mantra da paz.
Chante,
Chante,
Chante.
Ou apenas deixe o sentimento da gratidão pulsar no seu corpo.
Mova o corpo,
Abra os olhos e feliz caminhada.
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