Respiração Presente - Dissolvendo Ansiedade, Raiva e Stress

Olá,

Aqui é Pátia Orosco e hoje vamos fazer juntos a meditação da respiração presente.

Comece se sentando confortavelmente com a coluna retinha,

As pernas cruzadas ou soltas,

Ou ainda,

Se preferir,

Você pode fazer esta meditação deitada,

Acomodando seu corpo,

Feche os olhos e ainda com a coluna alinhada,

Relaxe seus ombros,

Relaxe os músculos do corpo e os músculos do rosto.

E sem alterar o ritmo ou controlar nada,

Apenas observe a sua respiração,

Perceba se ela é curta ou longa,

Se é o centro do seu peito que cresce ou é o seu abdômen que se expande enquanto você inspira.

Apenas observe,

Aos poucos,

Tente deixar sua respiração imperceptível,

Muito suave,

Muito leve,

Bem lenta.

Sinta o ar tão macio entrando pelas narinas,

Ele faz uma massagem nos seus pulmões.

Fique atento e observando esse movimento tão sutil.

Nesse momento contemplativo,

Você leva sua consciência para a região da sua cabeça.

Sinta que ela está firme e,

Ao mesmo tempo,

Relaxada,

Absorvendo toda a paz que traz a sua inspiração.

Ela está sendo energizada e,

Ao mesmo tempo,

Dissolvendo preocupações,

Ansiedade e todo mal-estar que possa estar acumulado.

Observe lá dentro da sua cabeça,

Sentindo tranquilidade.

Faça,

Então,

Uma inspiração lenta e profunda.

Segure o ar nos pulmões por 3 segundos.

Solte completamente o ar,

Esvazie bem os pulmões e,

Então,

Segure sem ar por 2 segundos.

Repita este ciclo mais duas vezes e,

Ao final dos ciclos,

Deixe sua respiração fluir naturalmente.

Quando você se sentir pronta,

Comece a retornar,

Percebendo primeiro as extremidades do corpo,

Mãos,

Pés,

Movimente a língua dentro da boca,

Dê um gostoso sorriso,

Abra seus olhos.

Gratidão!