Ritual para Acordar com Alegria

Bom dia!

Seja muito bem-vindo ou bem-vinda a esta prática para despertarmos o nosso corpo com consciência,

Trazendo alegria e criando uma rotina matinal para estarmos bem logo ao acordarmos.

Desta forma,

Você poderá manter-se deitado ou deitada ao longo de toda esta prática,

Em que iremos,

Pouco a pouco,

Movimentar o nosso próprio corpo.

Eu lhe faço o convite,

Então,

Para escolher a postura deitada mais confortável para se manter ao longo desta prática.

Você pode ajustar e reajustar o seu corpo até ele estar o mais relaxado possível.

E quando você encontrar a postura,

Eu lhe faço o convite a tomar consciência de todo o seu corpo,

Percebendo todos os pontos de contato dele com a cama,

Sentindo as partes mais pesadas e as partes mais leves,

Contatos mais intensos,

Contatos mais sutis.

E então,

Levamos total percepção para os nossos dedos dos pés,

Tanto no pé direito quanto no pé esquerdo.

E iniciamos assim,

Pequenos movimentos com esta parte do corpo,

Até soltarmos o movimento dos dedos dos pés,

Encontrando-os da forma mais relaxada possível,

Levando atenção e consciência aos tornozelos e movimentando agora esta parte do corpo,

Soltando qualquer tensão desnecessária que possa estar aí presente.

E ao sentir que é suficiente,

Você pode então levar a atenção para as panturrilhas,

Tensionando elas e relaxando-as,

Despertando as panturrilhas.

E seguimos no mesmo processo,

Encontrando a postura mais confortável para esta parte do corpo,

Soltando ela e agora levando a consciência e atenção para os joelhos,

Movimentando os joelhos,

Pouco a pouco,

Encontrando também conforto a esta parte do corpo,

Soltando os joelhos e tomando consciência das coxas,

Tensionando e relaxando as coxas,

Soltando as coxas por completo,

Percebendo então o quadril e os glúteos,

Tensionando a musculatura desta região também e soltando por completo,

Despertando o corpo,

Deixando o corpo mais e mais presente,

Percebendo a região abdominal e peitoral,

Reconhecendo as costelas se movimentando,

Se você desejar,

Neste momento,

Você pode realizar respirações mais longas e profundas,

Inspirando e expirando,

Sentindo esta parte do corpo se movimentando por completo,

Encontrando ainda mais conforto,

Sentindo as costas,

Contato com a cama e as costas também se movimentando enquanto você respira,

Percebendo então os ombros,

Movimentando os ombros,

Subindo e descendo,

Rotacionando para frente e para trás,

Tomando alguns instantes para movimentar e encontrar conforto para os ombros,

A melhor postura possível para este momento,

Levando a consciência para os braços,

Bíceps,

Tríceps,

Cotovelos,

Antebraço,

Punhos e mãos,

Podendo também se espreguiçar neste momento,

Despertando o corpo por completo,

Trazendo um estado de presença,

De dentro para fora,

Da mente ao corpo e do corpo à mente,

Movimentando essa parte do corpo e despertando ela,

Relaxando ainda mais,

Percebendo o pescoço e também trazendo movimento a essa parte do corpo,

Rodando,

Levando a orelha em direção ao ombro,

Alongando,

Realizando os movimentos que esta parte está lhe pedindo neste exato momento,

Seguindo reconhecendo o rosto,

Percebendo maxilar,

Língua,

Boca,

Narinas,

Olhos e testa,

Movimentando da forma como essa região lhe convida neste exato momento,

Soltando quaisquer tensões que possam ainda estar presentes,

Então lentamente podemos abrir os olhos e simplesmente observar o ambiente em que estamos inseridos,

Olhando para o teto,

Nos movimentando e olhando para o que está ao nosso redor,

Agradecendo nosso corpo por estar despertando mais um dia para a vida,

Para uma infinidade de possibilidades que existem no dia de hoje,

Terminando e aos poucos encerrando esta prática,

Se movimentando livremente da forma como seu corpo pede,

Colocando a intenção de termos um dia cheio de cuidados,

Conquistas e amor pela frente.

Muito obrigado e que você esteja bem e em paz.