Autocuidado Durante a Pandemia: Mindfulness da Respiração

Antes de tudo,

Escolhemos uma postura que seja aconchegante para nós nesse momento.

Pode ser que seja sentado,

Ou talvez deitado numa superfície plana,

Ou quem sabe na cama.

Uma superfície aconchegante para você.

E sintonizando a consciência a essas sensações desse contato do corpo,

Onde ele está nessa superfície agora.

E aos poucos respirando com consciência,

Como se essa respiração que estivesse chegando aqui fosse desconhecida para nós.

Fosse pela primeira vez que estivéssemos sentindo esse ar chegando e partindo.

Com curiosidade sentindo essa respiração nova aqui.

E não é preciso parar de pensar.

Não é preciso prender os pensamentos ou desligá-los.

Nem parar de sentir ou lembrar.

Pelo contrário,

Nos momentos em que pensamentos aparecem ou que sentimentos aparecem,

Talvez tomando consciência desses pensamentos ou dessas sensações,

Como se elas nunca tivessem aparecido dentro de nós antes na vida.

Como se elas também fossem novas.

Novas experiências que olhamos.

Ah,

Aqui está esse pensamento.

Aqui está esse sentimento.

E levássemos uma atenção suave,

Uma respiração suave,

Para o lugar onde sentimos o que quer que esteja aqui.

Esse pensamento quando chega,

Esse sentimento quando está aqui.

Onde eu sinto ele no corpo?

De repente,

Por alguns instantes,

Pequenos que sejam,

Levando uma atenção suave,

Uma respiração leve para essa experiência no corpo.

Sem força,

Sem forçar nada.

Apenas reconhecendo o que está aqui.

O que quer que esteja aqui.

E aos poucos,

Quando possível,

Retornando a atenção de novo nessa observação da respiração que é nova.

Essa respiração nunca esteve aqui antes.

De novo e de novo e de novo.

Notando essa respiração aqui.

A que chega agora e a que parte agora.

Interessante como cada respiração vai abrindo caminho para a outra que vem.

Repousando a consciência de novo e de novo.

E de novo nessa respiração.

E esse exercício é particularmente importante em momentos difíceis,

Como esse que estamos experimentando agora.

Um lugar,

Por alguns instantes,

Onde podemos repousar a nossa consciência sem ignorar pensamentos ou emoções que atravessem a nossa experiência durante a prática.

Respirando com suavidade,

Também com essas lembranças,

Pensamentos e sentimentos que aparecem durante a prática.

Como se a respiração abrisse espaço para tudo isso.

Agora aos poucos,

Deixando a atenção,

Não somente focar na respiração,

Deixando a atenção bem aberta.

No sentido de percebendo e despertando consciência para o todo da experiência ao nosso redor nesse momento.

E dentro de nós,

Nesse momento.

Nesse sentido,

Eu não vou nem tocar o sino para sinalizar o fim da prática.

E talvez,

Ao invés de percebermos que estamos finalizando a prática,

Que estamos continuando ela de uma forma diferente,

Com os olhos abertos,

Se abrindo.

Trazendo uma atenção curiosa e suave para os próximos momentos.

Para as pessoas que vamos nos encontrar daqui para frente.

Para a forma que vamos nos relacionar com os pensamentos ansiosos,

Tristes e os sentimentos intensos que aparecem por nós durante o dia.

E sabendo que a respiração,

O foco nela,

A aterrissagem nela,

Como a aterrissagem no presente,

Está sempre aqui disponível para nós como um recurso.

Para nos ajudar a confiar na nossa existência e nossa capacidade de responder a cada momento com sabedoria e bondade.