Mindful Breathing - Farsi Version

میدیتیشن ماینفولنس یا ذهناگاهی دوی میدیتیشن کتا تمرکز ما روی تنفس هست.

اگه میدیتیشن میدونی در مواقعی که استرس دارید یا میخواین بدن و ذهنتون رو ریلاکس کنید استفاده کنید.

قبل از این که میدیتیشن رو شروع کنیم یک جوی ساکت و راحت رو برای میدیتیشن انتخاب بکنین.

این میدیتیشن رو میتونید به صورت نشسته یا دراز کشیده با چشمان بسته یا با چشمان باز انجام بدید.

سعی کنین از اولات دور چشم، از اولات شکم و فکر رو ریلاکس کنید.

تو این میدیتیشن میخوایم که خیلی ساده تمرکز ما رو روی تنفس ما قرار بدید.

بدون قضاوت این که فکر کنیم که آیا این تمرین رو درست انجام میدیم یا نه سعی کنین از حس کنچکاویتون استفاده کنین با ذهنی باز نفس کشیدن رو حس کنید.

حالا اگر آمده هستید میدیتیشن Mindful Breathing یا میدیتیشن ذهنگاهی تنفس رو شروع میکنیم.

در حالی که نشستین یا دراز کشیدین با چشمان باز یا بسته تمرکزتون رو روی تنفستون میارین.

دم و باز دم هوا رو از طریق بینی وارد بدن کنید و از طریق دهان خارج کنید.

دم و باز دم لازم نیست به طور خاصی تنفس بکنید فقط سیر طبیعی تنفس رو دنبال کنید.

هوا رو که وارد بدنتون میشه حس کنید و هوایی که از دهان خارج میشه رو حس کنید.

با کنچکاوی نفس بکشید.

با هر دم و باز دم حس کنید چه تغییری در بدنتون ایجاد میشه.

با هر دم و باز دم شکن و قفص سینه بالا و پایی میره.

گرمی و سردی هوا که داخل بدن میشه رو حساس کنید.

با عشق بدنتون رو حس کنید بدون هیچ قضاوتی.

دم و باز دم سعی کنید در زمان حال باشید.

اگر ذهنتون درگیر فکری شد توجهتون رو روی تنفستون بیارید.

دم و باز دم و هر موقع که احساس میکنید آماده هستین به آرامی میتونین چشمانتون رو باز کنید.