Fantasiereise in den herbstlichen Wald

Herzlich Willkommen zur Fantasiereise in dem herbstlichen Wald.

Mein Name ist Carina und ich möchte dich auf deiner Reise in den Wald und zu deinem Atem begleiten.

Nimm dafür ganz langsam deine bevorzugte Meditationsposition ein.

Schließe sanft deine Augen und gib dir Zeit und Raum,

Um still zu werden und zur Ruhe zu kommen.

Komme nun zu deinem Atem.

Atme kraftvoll ein und etwas länger aus.

Lass die Schultern beim Ausatmen tiefer sinken.

Entspanne dich,

Beobachte den Fluss des Atems und lass das Ruder einfach los.

Wir beginnen nun unsere Reise.

Stell dir einmal vor,

Du gehst an einem sonnigen Herbsttag im Wald spazieren.

Um dich herum ist Laub und Nadelwald.

Du selbst bist warm angezogen mit einem langen Herbstmantel,

Deinem Lieblingsschal und deiner Lieblingsmütze sowie warmen Schuhen.

Der Boden ist etwas matschig.

Die Blätter lösen sich bei Wind sanft von den Bäumen.

Die Luft weht vereinzelnd um deine Nase.

Auch die Sonne kommt zum Vorschein und scheint durch die Bäume auf dein Gesicht.

Im Wald ist es ruhig.

Es gibt keinen Auto- oder Straßenlärm.

Alles,

Was du hörst,

Ist Vogelgezwitscher der unterschiedlichsten Art.

Du hörst den Wind in den Bäumen und du siehst die Blätter,

Die langsam von den Bäumen auf den Boden fallen.

Lass die Ruhe auf dich wirken und gehe ganz langsam und achtsam Schritt für Schritt durch deinen Wald.

Bleibe immer bei deinem Atem und wandere durch den Wald.

In der Ferne siehst du eine kleine helle Lichtung.

Gehe gerne weiter auf den Waldboden zur Lichtung.

Du bist nun an der Lichtung angekommen und siehst eine kleine moosbedeckte Bank.

Die Sonne scheint genau auf die Bank.

Das Moos kann dir als weiches Kissen dienen.

Wenn du möchtest,

Kannst du dich darauf setzen.

Mache nun eine Pause und höre.

Verbinde dich mit dir selbst.

Ruhe und entspanne.

Atme bewusst und höre in dich hinein.

Komme nun sanft mit deiner Aufmerksamkeit von innen zur Aufmerksamkeit nach außen.

Welche Geräusche befinden sich um dich herum?

Hörst du die Vögel zwitschern oder sogar auf dem leicht feuchten Waldboden laufen?

Es könnte ein leises Knistern sein.

Spürst du die Sonne auf deinem Gesicht?

Falte deine Nasenspitze gerne Richtung Sonne und spüre die sanfte Wärme.

Genieße diese Momente.

Vielleicht nimmst du auch den Wind wahr,

Der durch die Baumkronen weht und das Laub zu Boden fallen lässt.

Lass alles auf dich wirken,

Jede Kleinigkeit und nehme bewusst wahr.

Langsam wird es Zeit aufzustehen und wieder zurück zu gehen.

Stehe ganz langsam auf und gehe gemütlich mit deinen gewonnenen Eindrücken den Weg zurück.

Die Sonne wärmt dir nun den Rücken.

Spüre den Waldboden bei jedem Schritt unter dir.

Nehme noch einmal den Wald für dich wahr und lasse dich streiten.

Atme nun gerne dreimal tief ein und ganz langsam aus.

Wenn du bereit bist,

Öffne sanft deine Augen,

Komme in hier und jetzt an und spüre den friedlichen Augenblick nach.