Meditação de Relaxamento para Dormir

Olá,

Seja bem-vindo à nossa meditação,

Eu sou a Carol e eu vou te guiar para um profundo relaxamento,

Antes de você dormir.

Neste momento,

Sente-se na sua cama,

Pode ser com as pernas cruzadas ou com os pés ainda tocando no chão.

E agora,

Vamos realizar um ciclo de três respirações bem lentas e profundas.

Em cada inspiração,

Se conecte com o ar entrando pelas suas narinas,

Passando pelos seus pulmões e na hora de exalar,

Deixe ir tudo que te incomodou,

Tudo que te agoniou,

Qualquer problema,

Qualquer situação,

Solte,

Deixe ir.

Agora é momento de se conectar com o seu corpo e com sua mente para ter uma ótima noite de sono,

Por isso,

Vamos inspirando lento e profundamente,

Regulando o nosso sistema para que ele entenda que é a hora de descansar.

Depois de completos os três ciclos,

Agora você pode se deitar na sua cama.

Ache uma posição confortável e comece a relaxar.

Comece lá pelos dedinhos dos pés e venha subindo pelas suas canelas,

Pela sua panturrilha,

Seus joelhos,

Coxas,

Quadris.

Vai subindo,

Relaxando todos os órgãos internos do abdômen,

Chegando no coração,

Sentindo ele batendo,

Relaxe.

Relaxe o seu peito,

Relaxe sua garganta.

Nossa garganta carrega toda a nossa verdade e cada vez que a gente não age através da nossa verdade,

Se formam bloqueios nesse chakra.

Agora é o momento de você respirar e soltar o que não foi feito no dia de hoje,

Deixando a luz purificar a sua garganta.

Solte sua mandíbula,

Solte seus dentes,

A língua entre a boca.

Vá soltando todos os músculos da sua face,

Seus olhos,

Suas sobrancelhas.

Se dê um sorriso.

E agora,

Relaxe seus ouvidos.

Chegamos no nosso cérebro,

A parte mais difícil de relaxar e parar de pensar.

Nesse momento,

Libere todos os pensamentos,

Preocupações,

Angústias.

Deixe ir.

E agora,

Repita junto comigo.

Eu preparo meu corpo para que tenha uma excelente noite de sono,

Para que seja uma noite revigorante e energizante,

Que meu corpo possa adormecer de forma profunda e que amanhã eu possa acordar energizada para um novo dia.

Obrigada,

Meu querido corpo.

Obrigada,

Minha querida mente.

Obrigada,

Meu querido coração,

Por você bater.

Sem que eu precise te pedir.

E agora,

Com esta mensagem,

Você já está pronto para adormecer.

Tenha uma ótima noite de sono e que amanhã o seu dia seja maravilhoso.

Namastê.