Progresser en méditation: 12 minutes en silence

Bonjour,

Bienvenue dans cette nouvelle méditation guidée.

Une méditation où nous allons nous concentrer sur la respiration,

Favoriser le silence pour nous aider à nous sentir plus calme et si possible plus détendu.

Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger et fermez les yeux doucement.

Si vous choisissez de le garder ouvert,

Baissez le regard,

Fixez un point fixe et oubliez-le.

Bonne méditation.

Pour commencer,

Prenez quelques instants pour vous connecter à votre respiration.

Observez le rythme naturel de cette respiration sans essayer de la modifier.

Laissez simplement votre respiration vous guider tout au long de cette méditation.

Maintenant,

Portez votre attention sur le silence qui vous entoure.

Imaginez ce silence comme un espace vide.

Vide certes,

Mais paisible dans lequel vous pouvez vous immerger.

Lentement,

Revenez à votre respiration.

Sentez l'air qui entre et qui sort de votre corps.

Accueillez chaque inspiration et chaque expiration comme une invitation au calme et à la détente.

Si des pensées passent par votre tête,

N'hésitez pas à simplement les observer et à revenir à votre souffle,

À votre respiration,

Sans en faire un problème.

Tout en restant dans cet état de silence et de paix,

Prenez conscience de votre corps tout entier.

Ressentez la connexion entre votre corps et le sol,

Le sol sur lequel vous êtes assis ou allongé.

À présent,

Revenez à votre respiration une fois de plus.

Remarquez les sensations dans votre corps,

À chaque inspiration et à chaque expiration.

Laissez la tranquillité du silence vous envelopper.

Gardez cette sensation de calme et de silence avec vous alors que vous commencez à ramener doucement votre conscience à votre environnement.

Remuez lentement vos doigts,

Vos orteils,

Puis étirez-vous doucement si vous le souhaitez et si vous en avez besoin.

Lorsque vous vous sentez prêt,

Ouvrez les yeux,

Souriez,

Reprenez votre journée ou entamez votre nuit.

Vous emportez avec vous la paix et la tranquillité que vous avez trouvé durant cette méditation.

Cette méditation touche à sa fin.

J'espère que vous avez pu apprécier votre silence intérieur,

Trouver un peu de calme et de sérénité.

N'hésitez pas à partager et ou à commenter cette méditation sur l'application ou sur Youtube.

Merci de l'avoir suivi.

A très bientôt.