Aprender a Hacer de la Meditación un Hábito - Episodio 3

La respiración y la meditación son grandes aliadas.

Si tú eres capaz de hacerte consciente de tu forma de respirar,

Vas a poder hacer cambios que transformarán tu forma de vivir la vida.

Cuando respiras lento,

Pausado,

Profundo,

Eres capaz de estar más presente en tu propio cuerpo y eres capaz de relajarlo.

La respiración corta y superficial está asociada con altos niveles de adrenalina y cortisol y esto está relacionado con el estrés.

Cuando estamos en modo supervivencia,

Respiramos de forma corta,

De forma superficial.

Cuando queremos escapar de algún peligro,

También el cuerpo se prepara,

Te lanza mucha adrenalina y te da la capacidad de hacer portentos.

Es importante entender que en la vida moderna vivimos bajo mucho estrés.

Todo este estrés se acumula en el cuerpo.

Cuando nosotros aprendemos a respirar en conciencia,

Empezamos a conectar con el sistema nervioso simpático,

Nos relajamos,

Nos aquietamos y podemos salir de esos niveles de estrés.

Por eso respirar de forma consciente,

Lenta y profunda va a ayudarte mucho a relajarte.

Para poder entrar en un estado meditativo,

Primero necesitamos relajar el cuerpo,

Después necesitamos trabajar en la concentración y desde la concentración podemos entrar al estado de meditación.

El primer paso es que nos relajemos y la mejor forma de relajarse es respirando conscientemente.

Los ejercicios de respiración para meditar son muchos,

Sin embargo,

El más importante es la respiración lenta y profunda,

Llevando el aire en conciencia hacia la parte abdominal y después hacia la caja toráxica,

Sosteniendo un poco el aire y después soltándolo todo para que el cuerpo se suelte y se relaje.

La respiración es una preparación y una vez que tu cuerpo está relajado vas a darte cuenta de que vas a poder meditar con más profundidad y que tu mente va a estar más quieta y va a estar más clara.

Incluso los ejercicios de respiración los puedes trabajar fuera del espacio de meditación y te puede ayudar mucho a lo largo del día a relajarte,

A estar presente y a tener un mejor desempeño en las actividades y labores que realices.

Por todo lo que he comentado y por muchos otros motivos es importante que aprendas a conectar con tu respiración.

Por eso te voy a ayudar guiando un pequeño ejercicio para que puedas entrar en un espacio de relajación a través de la respiración.

Toma un espacio cómodo en este momento y allí donde estés alarga tu columna vertebral,

Suelta tus hombros,

Suelta tus brazos y tus manos,

Suelta tus piernas,

Cierra tus ojos si eso te hace sentir cómoda,

Cómodo y comienza a inhalar por la nariz llevando todo el aire hacia tu abdomen.

Sostén el aire allí y exhalas soltándolo todo.

Inhala de nuevo por la nariz llevando todo el aire a tu abdomen,

Llenándolo,

Inflándolo,

Sostén y sueltas.

Inhalas por la nariz y ahora vas a llenar el abdomen,

Baja toráxica,

Amplía tu pecho,

Retén el aire dentro de ti y exhalas soltándolo todo y relajándote,

Soltando primero el pecho y después el abdomen,

Dejando que al exhalar el ombligo se vaya adentro.

Inhalas,

Llénate,

Sostén,

Exhalas y en la exhalación siente como todo tu cuerpo se relaja.

Puedes imaginar que al inhalar el aire es luminoso y estás tomando la energía pránica y nutritiva del universo.

Inhalas por la nariz tomando esa energía pránica y la llevas al abdomen,

Llenas tu pecho,

Dejas que esa energía suba hacia tu entrecejo y exhalas soltando y dejando que se vaya cualquier tensión y quedándote solo con aquello que te nutre.

Lo puedes repetir todas las veces que quieras.

Espero que este ejercicio te haya ayudado a relajarte.

Ahora te invito a que puedas construir tu espacio de meditación,

A que agendes una cita de meditación contigo misma,

Contigo mismo y a que utilices el audio de meditación del próximo episodio para guiarte en los próximos días.

Soy Patricia Chalbó,

Maestra de yoga y meditación chandrika.