Somatische Meditation Bei Intensiven Emotionen

Diese Praxis ist für dich,

Wenn es sich innerlich gerade aufgewühlt anfühlt,

Wenn sich deine Bewegungen und deine Gedanken unruhig oder festgefahren anfühlen und du nach einem Weg zurück in den Moment suchst.

Zurück zu dir,

Um deinem inneren Erleben mit mehr Kapazität zu begegnen.

Ich bin Charlotte und freue mich,

Dass du hier bist.

Lass uns in der heutigen Praxis Erdung in diesem Moment finden,

Sodass du deine Emotionen und Empfindungen mit mehr Raum treffen und ihre Botschaften besser verstehen kannst.

Denn ganz egal,

Was du hier gerade innerlich wahrnimmst,

Egal wie groß oder klein,

Egal wie laut oder leise,

Deine innere Welt hier gerade ist.

All das darf sein und erscheint nie ohne Grund.

Und es kann sich verändern und uns dabei als wertvoller Wegweiser dienen.

Finde für diese nächsten paar Minuten eine bequeme,

Aufrechte Haltung.

Wenn du in diesem Moment sehr viel innere Aktivierung spürst,

Kannst du diese Praxis gerne auch im Stehen oder auch Gehen mitmachen.

Ja,

Du entscheidest,

Was für dich in diesem Moment stimmig ist.

Egal,

Wo du hier landest,

Nimm zuerst einmal Kontakt mit dir selber auf.

Du kannst deine Augen dafür geöffnet lassen oder schließen.

Spür hinein und frag dich,

Was du hier gerade brauchst.

Vielleicht fühlst du sehr viel innere Aktivierung und hast das Bedürfnis,

Deinen Körper zu bewegen,

Indem du zum Beispiel deine Hände sanft ausschüttelst oder deinen Körper abklopfst.

Vielleicht auch ein Gähnen,

Um Spannung abzugeben.

Vielleicht nimmst du aber auch eine gewisse Starre oder Anspannung in dir wahr und beginnst damit,

Deine Handgelenke sanft zu kreisen oder deinen Nacken von links nach rechts zu pendeln.

Vielleicht magst du auch einfach nur deine Hände auf deiner Körperoberfläche ablegen und dir sanfte Berührung schenken.

Spür hinein,

Was du brauchst,

Um deiner Energie Ausdruck zu geben.

Wenn du das Gefühl hast,

Etwas mehr hier angekommen zu sein,

Nimm von hier ganz bewusst Kontakt mit dem Boden unter dir auf.

Falls deine Augen hier noch geöffnet sind,

Lass deinen Blick gerne ganz sanft werden.

Vielleicht ist es dein Sitz,

Welcher hier in direktem Kontakt zum Boden ist.

Deine Sitzbeinhöcker,

Deine Oberschenkel,

Deine Füße.

Vielleicht sind es auch die Fußsohlen,

Welche hier dein Fundament bilden,

Deine Verbindung zur Erde sind.

Stell dir vor,

Wie du dich hier energetisch immer mehr verankerst.

Vielleicht in Form einer Schnur oder einer Art Energiekanal,

Welcher hier durch dich zum Boden deiner Wohnung,

Durch das Fundament deines Hauses,

Durch die Erde bis tief hin in das Erdinnere verläuft.

Atme ein,

Um dich hier zu zentrieren und spür,

Wie sich Energie in deiner Mitte sammelt.

Atme aus,

Um dich noch etwas mehr zu verankern,

Bis tief in das Erdinnere.

Spür in diese Verbindung und lass deinen Atem ruhig fließen.

Vollständig ein und vollständig aus.

Während unsere Gedanken und Emotionen uns immer wieder aus dem Moment herausholen können,

Uns abdriften lassen in die Zukunft oder die Vergangenheit,

Ist unser physischer Körper immer hier.

Hier in diesem Moment,

In welchem wir das Leben treffen können.

In welchem wir uns gut verankern können,

Gut geerdet und gut getragen.

Und so richte deine Aufmerksamkeit für diesen Moment auf deinen Atem,

Welcher hier ein und aus über die Nase fließt.

Wenn es dir hilft,

Leg gerne auch eine oder beide Handflächen auf deinem Körper ab.

Wie fühlt er sich hier nun an,

Dein Körper?

Was hat sich vielleicht bereits vom ersten Moment dieser Praxis bis hierher verändert?

Und was ist hier in diesem Moment präsent?

Wie fühlt sich dein Körper nun an?

Wo fühlt es sich ganz weit und weich an?

Wo nimmst du vielleicht auch Spannung oder Druck wahr?

Schick deinen Atem mit der nächsten Einatmung genau an diesen Ort und halte deinen Atem für einen Moment.

Atme aus und sende die Spannung oder den Druck bewusst abwärts,

Über deine Verbindung zur Erde,

Hinab,

Bis ins Erdinnere.

Mach dies noch ein paar Mal so.

Atme vollständig ein,

Halte am Ort der Spannung.

Und schick diese dann bewusst mit der Ausatmung nach unten.

Erlaub dir gleichzeitig,

Mit jeder Einatmung mehr Raum zu schaffen und neue,

Klare Energie aufzunehmen.

Vollständig ein und vollständig aus.

Spür noch einmal hinein in deinen Körper und nimm wahr,

Wie sich dieser nun anfühlt.

Vielleicht etwas geerdeter,

Vielleicht etwas ruhiger.

Löse dich hier nun von jeglicher inneren Visualisierung,

Ohne dabei die Verbindung zur Erde unter dir zu verlieren.

Und bleib noch für einen Moment hier,

Bei deinen Emotionen und Empfindungen,

Die du nun vielleicht mit etwas mehr Klarheit wahrnehmen kannst.

Vielleicht ganz subtil,

Vielleicht aber auch noch lauter.

Kannst du sie nun wahrnehmen,

Ohne von ihnen aus dem Gleichgewicht gebracht zu werden.

Voller Erdung und Stabilität.

Bleib noch einen Moment hier und spür hinein,

Welche Empfindungen und Emotionen hier für dich präsent sind.

Frag sie gerne auch ganz direkt,

Ob sie eine Botschaft für dich haben.

Was gesehen oder gehört werden möchte und erlaub dir ihnen zuzuhören,

Ohne zu bewerten.

Nimm noch einen vollständigen Atemzug ein und aus und bedanke dich bei deinem Körper,

Deinen inneren Empfindungen und Emotionen für alles,

Was sie dir zu sagen haben,

Selbst wenn es nicht immer das ist,

Was wir hören wollen.

Beginn dann langsam wieder zurückzukommen und Kontakt mit deiner Umgebung aufzunehmen,

Ohne dabei deine Erdung zu verlieren.

Blinzel deine Augen langsam wieder auf,

Falls diese geschlossen waren,

Um deinen Blick sanft zu weiten.

Nimm deine Umgebung wahr,

Um dich zu reorientieren.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst,

Um zurückzukommen,

Vielleicht auch Dinge aufzuschreiben,

Welche hier für dich aufgekommen sind.

Nimm diese Praxis der Erdung,

Gerne auch mit in den Alltag,

Und schaff dir immer wieder diese kurzen Momente,

Um zurückzukommen.

Zu deinem Körper und den Botschaften,

Welche er dir in Form von Emotionen und Empfindungen mitteilen möchte.

Ich wünsche dir jetzt noch einen schönen Tag,

Bis zum nächsten Mal.