Sanfte Atemmeditation Für Deine Morgenroutine

Guten Morgen,

Schön,

Dass Du hier bist und Dir diese ersten wertvollen Minuten des Tages nimmst,

Um Dich mit Dir zu verbinden und so ein gutes Fundament für all die Ereignisse und Erfahrungen des anstehenden Tages legst.

Mach es Dir gerne bequem.

Vielleicht liegst Du sogar noch im Bett und hast gerade erst die Augen geöffnet,

Die ersten Momente des Tages eingeatmet.

Erlaub Dir nun mit jeder Ausatmung noch etwas weicher zu werden.

Dich hier noch einmal auf die Stille und die Sanftheit des Morgens einzulassen,

Bevor der Tag seinen Lauf nimmt.

Pass gerne Deine Ausrichtung noch einmal an,

Sodass Du hier möglichst viel Spannung abgeben kannst und spür hier ganz bewusst in die Kontaktpunkte zum Boden oder zur Unterlage,

Die Dich hier trägt,

Und erlaub Deinem Körper,

Sich hier tragen zu lassen.

Wenn Du magst,

Schließ gerne auch Deine Augen oder lass Deinen Blick ganz sanft werden,

Um Deine Aufmerksamkeit noch einmal nach innen zu richten.

Nimm einen vollständigen Atemzug ein über die Nase und aus über den Mund.

Wie fühlt sich Dein Körper hier an?

Welche Empfindungen kannst Du in diesem Moment wahrnehmen?

Welche Botschaften möchte Dir Dein Körper hier vielleicht senden?

Und gibt es Gedanken,

Welche Dir hier bereits durch den Kopf schwirren?

Vielleicht war Deine Nacht unruhig,

Vielleicht aber auch tief erholsam.

Kannst Du so oder so in diesem Moment noch etwas weicher werden?

Einfach nur wahrnehmen,

Wie sich Dein Körper in diesem Moment anfühlt,

Ohne irgendetwas verändern zu wollen.

Wenn es Dir hilft,

Leg gerne auch eine oder beide Hände auf Deinem Oberkörper ab und beginn von hier Deinen Fokus auf den Atem zu legen.

Kannst Du diesen noch etwas langsamer und etwas sanfter fließen lassen.

Vollständig ein und aus über die Nase.

Spür hinein,

Wie Deine Einatmung über Deine Nasenspitze in Deinen Körper fließt,

Um sich dort auszubreiten und wie Du mit jeder Ausatmung etwas mehr Spannung abgibst.

Erlaub Dir Deine Atmung mit jedem Atemzug etwas tiefer fließen zu lassen,

Ohne dabei an Sanftheit zu verlieren.

Langsam ein und noch langsamer aus.

In diesem Moment gibt es nichts anderes zu tun,

Als genau hier zu sein.

Langsam ein und noch langsamer aus.

Falls Deine Hände auf Deinem Oberkörper liegen,

Spür,

Wie sich dieser mit jeder Einatmung sanft hebt und mit jeder Ausatmung sanft wieder absinkt.

Bleib noch für ein paar Momente hier und komm immer wieder zurück zu Deinem Atem,

Falls Deine Gedanken abdriften.

Atme sanft ein und erlaub Deinem Körper mit der Ausatmung,

Sich hier tragen zu lassen.

Nimm hier gerne noch einen vollständigen Atemzug ein und aus.

Und wann immer Du soweit bist,

Lass Deine Aufmerksamkeit wieder etwas weiter werden.

Vielleicht nimmst Du wieder mehr Geräusche in Deiner Umgebung wahr,

Vielleicht auch den Luftstrom auf Deiner Haut.

Öffne langsam Deine Augen und erlaub Dir hier,

Dich noch einmal zu recken und zu strecken.

Ich hoffe,

Dass Du diesen kurzen Moment der Kontaktaufnahme mit Dir und Deinem Atem auf Deine Art und Weise zu einem festen Bestandteil Deiner Morgenroutine machst,

Um so mit mehr Erdung und Verbindung in Deinen Tag zu starten.

Bis zum nächsten Mal.