Summen Für Den Vagusnerv Und Entspannung Von Innen

Es gibt Momente,

In denen es fast unmöglich erscheint,

Die eigenen,

Unruhigen Gedanken zu beruhigen oder die Spannung in den Muskeln zu lösen.

Und nicht selten führt der Wunsch danach,

Diesen Zustand auf logischer Ebene so schnell wie möglich verändern zu wollen,

Zu noch mehr Anspannung.

Hi,

Mein Name ist Charlotte und ich freue mich,

Dass Du hier bist.

In dieser somatischen Atemmeditation nutzen wir die Kraft des Körpers,

Also bottom up,

Um von innen heraus das Nervensystem zu beruhigen und so für mehr Raum und Entspannung zu sorgen.

Wir werden dafür in dieser Praxis sanft summen und so unsere Stimmbänder und den angrenzenden Vagusnerv aktivieren,

Welcher uns dabei helfen kann,

In einen Zustand von Rest und Digest zu shiften.

Such Dir also gerne einen Platz,

An welchem Du es Dir nicht nur bequem machen kannst,

Sondern auch ungestört praktizieren kannst.

Vielleicht magst Du Dich dafür auch hinlegen,

Deinen Kopf polstern und Dich zudecken.

Es darf wirklich bequem sein.

Wann immer Du so weit bist,

Schau gerne noch einmal um Dich herum,

Bevor Du Deinen Blick ganz weich werden lässt oder Deine Augen vollständig schließt.

Spür hier gerne auch noch einmal in die Kontaktpunkte zum Boden unter Dir,

Welcher Dich hier sicher trägt.

Wir beginnen mit einem vollständigen Atemzug ein über die Nase bis tief in Deinen Bauchraum.

Atme dafür ein,

Ein,

Ein,

Nimm noch einen kleinen Sip mehr Luft und halte hier und spann Deinen gesamten Körper an.

Löse Deinen Atem,

Deinen Körper und lass Dich noch etwas tiefer in Deine Unterlage sinken.

Vielleicht merkst Du auch,

Wie Deine Gesichtszüge hier noch etwas weicher werden und sich der Punkt zwischen Deinen Augenbrauen entspannt.

In diesem Moment gibt es nichts anderes zu tun,

Als genau hier zu sein.

Und so lasse uns direkt beginnen.

Atme dafür sanft über Deine Nase ein und erlaub Dir mit der Ausatmung ein ausgedehntes Summen.

Deine Lippen liegen dabei sanft aufeinander und die Zähne sind leicht voneinander gelöst.

Atme ein und aus,

Vollständig ein und aus.

Mach in Deiner eigenen Geschwindigkeit genau so weiter und spür hinein,

Ob es angenehm ist,

Die Tonlage etwas zu verändern oder ob Du Deine Hände auf Deinem Körper ablegen magst,

Um in diese sanfte Vibration zu spüren.

Ein und aus.

Kannst Du Deine Ausatmung und das Summen vielleicht noch etwas länger und sanfter werden lassen.

Es darf leicht sein.

Es darf unkompliziert sein.

Es darf einfach sein.

Bleib noch für diese nächsten 5-10 summenden Atemzüge hier.

Spür hinein,

Wie Dein Körper mit jedem Summen,

Jeder Ausatmung etwas weicher wird.

Nimm wahr,

Wie die Vibration sich sanft durch Deinen Körper bewegt und wo Du sie besonders spüren kannst.

Lass Deinen Atem von hier nun ganz automatisch weiter fließen.

Und nimm wahr,

Wie sich Dein Körper nun anfühlt,

Wie die sanfte Vibration fast so wie aufgewirbelter Sand am Meeresgrund langsam wieder zu Boden sinkt und sich hier gleichmäßig ausrichtet.

Wenn Du magst,

Bleib gerne noch für einen Moment hier.

Wenn Du soweit bist,

Nimm noch einen vollständigen Atemzug ein über die Nase und aus über Deinen Mund,

Bevor Du damit beginnst,

Deine Augen langsam wieder zu öffnen.

Schenk Dir hier gerne selber noch eine Umarmung oder sanfte Berührung,

Bevor Du in Deinen Tag zurückkehrst.

Lass mich gerne wissen,

Wie sich Dein Körper und Dein Zustand nun anfühlt.

Ich freue mich darauf,

Ganz bald wieder mit Dir zu praktizieren.

Bis zum nächsten Mal.