Hamsa Atem Meditation

Komm in Stille,

Schalte alles aus und komm ganz bei dir und in deinem Körper an.

Lass dich tief in die Erde sinken und finde einen bequemen Sitz.

Es gibt unzählige Wege zu meditieren.

Eine der simpelsten und gleichzeitig kraftvollsten Methoden ist die Meditation auf unseren eigenen Atem.

Diese Meditation gibt es bereits in den ältesten hinduistischen Schriften,

Den Veden,

Und wird auch die Weiße Schwan Meditation oder Hamsa Meditation genannt.

Der Weiße Schwan ist ein Symbol für höheres Bewusstsein,

Anmut und Reinheit.

Die Meditation heißt so,

Da unser Atem mit jeder Ein- und Ausatmung befreit,

Und gereinigt wird.

Er bekommt Flügel und wird frei und anmutig wie ein Weißer Schwan.

Das Hamsa Mantra hilft uns,

Limitierende Konzepte über uns selbst zu überwinden.

Negativgefühle,

Dass wir nicht genug sind,

Können transformiert werden und wir dürfen erkennen,

Dass unsere wahre Essenz anmutig,

Rein und schön ist,

Wie die eines Weißen Schwans.

Das Hamsa Mantra,

Das im Prinzip das Mantra unseres natürlichen Atems ist,

Hilft uns,

Trennung aufzulösen und das Gefühl von Einheit tief in uns zu spüren.

Du kannst dir vorstellen,

Dass dein Atem mit jeder Einatmung von deinem Scheitel über die Kopfkrone nach unten in dein Herz fließt und mit jeder Ausatmung von deinem Herzen wieder nach oben und über die Kopfkrone nach außen fließt.

Der Fokus auf unseren Atem und den natürlichen Klang unseres Atems macht uns die Kraft unseres Atems bewusst und verbindet uns mit der tiefsten Quelle in uns,

Sodass wir uns aufladen und energetisch auftanken können.

Mit jeder Einatmung und dem Klang des Atems Ham bringen wir Lebensenergie in unseren Körper,

In alle Zellen und in unser Herz.

Mit jeder Ausatmung klären wir Spannung und Stress aus unserem Herzen.

Mit jedem Atemzug klären und reinigen wir uns körperlich,

Mental und emotional.

Lass uns beginnen.

Bring deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen natürlichen Atem.

Spür deine Einatmung und deine Ausatmung.

Erlaub dir mit jedem Atemzug etwas mehr zur Ruhe zu kommen.

Atme tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Einmal ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Gib Stress,

Anspannung,

Deine Sorgen und Unzufriedenheit mit jeder Ausatmung ab.

Noch ein letztes Mal ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Beginne jetzt langsam wieder durch die Nase zu atmen,

Ein und aus.

Atme ein,

Lausche den Klang deines Atems und höre das natürliche Mantra Ham.

Atme aus und lausche den Klang deines Atems Sa.

Ham mit der Einatmung und Sa mit der Ausatmung.

Ham mit der Einatmung und Sa mit der Ausatmung.

Du kannst dir vorstellen,

Dass weißes heilendes Licht mit dem Klang Ham mit der Einatmung durch deine Kopfkrone,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen,

Deinem Hals,

In dein Herz fließt.

Und mit der Ausatmung,

Mit dem Klang Sa,

Alle Anspannung,

Negativität und Schwere aus deinem Herzen,

Durch den Hals,

Dein drittes Auge und über die Kopfkrone nach oben außen fließt.

Jeder Atemzug klärt und reinigt.

Atme ein,

Höre das Mantra Ham.

Atme aus,

Höre das Mantra Sa.

Atme ein,

Atme aus,

Sa.

Ein,

Aus,

Sa.

Spür,

Wie du mit jeder Einatmung freier wirst und mehr strahlst und mit jeder Ausatmung Negativität,

Stress und negative Glaubenssätze loslässt.

Du kannst dich jetzt für die nächsten fünf Minuten,

Die von heilenden Klängen und Stille begleitet werden,

Vollständig auf den Klang deines Atems einlassen.

Ham mit der Einatmung und Sa mit der Ausatmung.

Du kannst gerne zusätzlich innerlich wiederholen,

Ich atme ein,

Ich atme aus,

Sa.

Bleibt ganz bei dir,

Jeder Atemzug zählt.

Du hörst in Kürze einen ersten Gong für den Beginn dieser fünfminütigen Hamsa Atemmeditation und nach fünf Minuten hole ich dich mit einem Gong wieder zurück.

Komm jetzt langsam wieder zurück.

Lass den Fokus auf deinen Atem und das Hamsa Mantra los.

Lass deinen Atem ganz natürlich weiter fließen.

Spür den inneren Raum,

Die Weite,

Die Ruhe,

Klarheit,

Frieden.

Nimm alles wahr.

Erlaub dir ganz in diesem Gefühl,

Was jetzt präsent ist,

Zu baden,

Ganz in dieser Wahrnehmung zu sein.

Atme dann noch einmal tief ein durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Tief ein und aus.

Spür die Verbindung zu dir,

Deinem Atem und deinem Herzen und sei dir bewusst,

Dass du jederzeit während des Tages zu deinem Atem und dem Klang deines Atems zurückkommen kannst.

Dein Atem ist heilend und stärkend.

Er kann dich zentrieren,

Beruhigen und energetisieren,

Je nachdem,

Was du gerade brauchst.

Dein Atem ist dein kraftvollstes Werkzeug,

Um deinen inneren Zustand und dein Mindset in jedem Moment zum Positiven zu verändern.

Spür die Verbindung über den Atem zum großen Ganzen und sei dir bewusst,

Dass der Atem Trennung auflöst und uns alle miteinander verbindet.

Fühl dich gehalten,

Fühl dich getragen und sei bereit für alles,

Was kommt.

Namaste