Contemplar A Mente Enquanto A Respiração Acontece

Contemplar a mente pode ser um desafio.

Nós estamos tão acostumados a não refletir sobre o seu funcionamento que não só nos identificamos com os nossos pensamentos,

Como nos confundimos com eles.

A boa notícia é que pensamentos são só pensamentos.

O nosso cérebro pensa do mesmo jeito que o nosso coração bate.

Assim,

O convite para a prática de hoje é treinarmos como podemos observar a mente com a consciência de que o corpo está respirando aqui e agora.

Assim,

Eu te convido para fazer uma respiração mais profunda,

Marcando o início dessa prática.

Trazendo a atenção para a respiração,

Nós nos permitimos notar o que é possível perceber dessa respiração que acontece agora.

Eu sinto o ar entrando pelas narinas,

Passando pela garganta,

Pela traqueia.

Sinto o peito subindo e descendo,

Assim como a parte lateral do tronco.

Sinto o toque da roupa enquanto esse movimento acontece.

Noto um ligeiro movimento na barriga.

O que mais é possível sentir na sua respiração nesse momento?

Lembrando que não tem certo e nem errado.

Nós só queremos perceber,

Notar,

Fazer uma pesquisa gentil.

Agora,

Ainda com a atenção na respiração,

Nós vamos notar o ritmo em que ela acontece e perceber se há conforto nesse ritmo.

Ou se talvez a gente precisa de um pouco mais de ar,

De uma inspiração um pouco mais profunda,

De uma respiração mais ampla,

Ou talvez de uma respiração que tenha um ritmo próprio.

Notando esse ritmo,

A gente se permite adaptar para que seja possível encontrar algum conforto na respiração nesse momento.

À medida que for encontrando esse ritmo,

À medida que nós vamos encontrando esse ritmo,

A gente se permite também ajustar a postura.

Vê se com a respiração é possível suavizar algumas tensões,

Soltar os ombros,

As mãos.

Respirando,

A gente ajusta a cabeça.

Nota se os olhos estão relaxados.

Se eles ainda estiverem abertos,

A gente experimenta fechar.

A gente ajusta as pernas,

Os pés no chão e sente a respiração acontecendo nesse ritmo.

Em todo o corpo.

Agora,

Também com a respiração,

Nós vamos para o segundo momento dessa prática,

No qual nós direcionamos a nossa atenção para a nossa mente,

Mas sem se perder dessa respiração que está acontecendo.

Como a sua mente está nesse momento?

Respirando,

A gente reconhece que não precisa se apegar a nenhum pensamento.

A gente pode olhar com certo distanciamento.

A gente só quer notar a nossa mente.

Saber como ela está.

Se está mais agitada.

Se está mais serena.

Se os pensamentos estão confusos ou se não é possível identificar nenhum pensamento agora.

De novo,

Não tem certo e nem errado.

A gente só quer notar,

Coletar informações.

E sentindo o ritmo da respiração,

A gente associa essa respiração acontecendo à observação da mente.

Como se a gente abrisse a janela de casa num dia ventoso.

Como se a gente renovasse o ar,

Arejasse.

Nota como é respirar com a atenção na mente.

Será que é possível criar espaço com esse ar entre os pensamentos?

A gente se permite ajustar a respiração.

Talvez a gente precise de respirações mais profundas e está tudo bem.

Tal como o vento movimenta as nuvens no céu.

Será que é possível movimentar os pensamentos com a nossa respiração?

Talvez fazer com que eles passem.

Notando como está esse ambiente interno.

A gente pode experimentar diferentes respirações também.

Brincar com essas possibilidades.

Talvez não agora,

Mas se permitir ver essa possibilidade.

Eu vou marcar três minutos de silêncio para que a gente possa se relacionar.

Dentro dessa observação gentil.

Notando que o corpo respira e que está presente enquanto a gente observa a mente.

Com a nossa próxima respiração,

A gente marca o fim dessa prática.

Se permitindo inspirar agora mais profundamente e soltar o ar com a boca.

Soltando também possíveis tensões.

Começando assim a trazer movimentos para o corpo.

Movimentos que têm tom de autocuidado.

Reconhecendo que esse momento pode ter sido desafiante,

Desafiador.

E está tudo bem.

A gente só se permitiu treinar,

Praticar esse olhar,

Esse contemplar da mente.

Vê se é possível perceber como você se sente agora,

Depois dessa prática.

Se é diferente da forma como você se sente,

Se sentiu antes.

Nota como você sente o seu corpo,

Se você tinha consciência de como a sua mente estava.

Aproveitando também esse momento para trazer um pouco de gentileza,

Se não foi possível perceber a mente.

Se muitas distrações estiveram presentes,

Elas também fazem parte desse processo atencional.

E enquanto a gente termina,

Nota se tem alguma necessidade que precisa ser atendida.

Talvez sede,

Fome,

Cansaço.

Veja como você pode cuidar dessas necessidades nesse momento a seguir.

Parabéns pela coragem de contemplar a mente.

Obrigada por estar comigo aqui e agora.

E até a próxima prática.