Fortalecer A Atenção Através Do Movimento Da Respiração

Quando treinamos a nossa atenção através de movimentos conscientes no corpo,

Como a respiração,

Nós fortalecemos a nossa capacidade de regular os nossos pensamentos e as nossas emoções.

Além disso,

Quando nos interessamos por movimentos internos,

Entramos em contato com um ritmo que é natural.

Entramos em contato com um ritmo que é vivo.

E isso se reflete na nossa qualidade de presença,

Na nossa qualidade de vida.

Nós começamos essa prática ajustando a nossa estrutura,

Em qualquer posição que a gente esteja.

Fazemos ajustes finos para que a nossa estrutura fique estável,

Para que ela fique confortável e,

Ao mesmo tempo,

Atenta.

Sentimos os nossos apoios.

Alongamos a nossa coluna.

Suavizamos,

Na medida,

Alguma tensão que exista no ombro,

Nos ombros.

Soltamos as mãos.

Vemos se é possível fechar os olhos ou,

Pelo menos,

Suavizar o olhar.

Com uma respiração consciente,

Nós trazemos a nossa atenção para o torso,

Para essa região entre o pescoço e a barriga e notamos o movimento nessa zona.

É nela que vamos manter a nossa atenção nos próximos minutos.

Nos permitimos notar qualquer sensação física relacionada com esse movimento.

O subir e o descer do peito.

O toque da roupa na pele.

O que mais é possível sentir nessa zona?

Inspirando e expirando no seu próprio ritmo.

Onde é possível sentir o ar ao inspirar,

Num primeiro instante?

E a seguir?

Como é o movimento do ar que sai ao expirar?

Que movimento você sente e onde,

Momento a momento,

Enquanto o ar se move em você?

Como é sentir o movimento das laterais e da parte de trás do torso?

Nós nos permitimos nos conectar,

Só por alguns instantes,

Com esses movimentos e com essas sensações que acontecem no nosso torso,

Enquanto nós respiramos naturalmente.

Enquanto eu respiro,

Eu noto que a minha respiração está mais suave,

Mais contínua e até mesmo mais silenciosa.

Como está a sua respiração agora?

Lembrando que não tem certo e nem errado.

Nós estamos apenas nos permitindo sentir e notar cada experiência única.

Respirando,

Nós nos encaminhamos para o momento final dessa prática,

Na qual nós levamos uma mão ao peito e a outra mão à barriga.

Através desse toque,

Nós movemos gentilmente a nossa atenção do movimento do torso para o movimento das mãos.

Mãos subindo,

Mãos descendo.

O que é possível sentir do movimento das mãos?

Agora,

Com uma respiração mais profunda,

Nós baixamos gentilmente as mãos,

Soltamos a nossa atenção e marcamos o fim dessa prática com movimentos suaves,

Com movimentos que atendem as nossas necessidades.

Talvez espreguiçar,

Se alongar,

Massagear alguma área específica.

Movimentos que tenham um tom de autocuidado.

Siga por alguns momentos com esses movimentos,

Enquanto você se encaminha para o próximo momento do seu dia.

Eu agradeço pela sua companhia nessa prática.

Até a próxima!