Embodiment-Meditation für Kraft, Mut und innere Stärke

Namaste.

Unser Leben ist voll kleiner und großer Herausforderungen,

Die meist durchaus viel Kraft und Mut erfordern.

Und manchmal haben wir das Gefühl,

Diesen Herausforderungen nicht gewachsen zu sein und nicht genügend Kraft und Mut zu haben,

Um sie zu bewältigen.

Wenn du gerade an genau einem solchen Punkt in deinem Leben stehst,

Dann ist diese Meditation für dich.

Um in dir Kraft,

Mut und Stärke zu kultivieren und zu nähren,

Wirst du gleich die Krieger-2-Haltung aus dem Yoga einnehmen,

Sodass du danach gestärkt und unerschrocken deinen Herausforderungen begegnen kannst.

Stelle dich aufrecht hin,

Bring die Füße parallel zueinander und zwar so,

Dass du ungefähr eine Faustbreit Platz zwischen den Fußballen hast und erde deine Füße auf dem Boden.

Du kannst gerne hier jetzt auch die Augen schließen und den Kontakt zum Boden spüren,

Um dich hier ganz fest zu verankern.

Spüre dann deine Wirbelsäule und richte sie lang auf.

Stelle dir vor,

Du hast ein Seil an deinem Kopf oder über einem Kopf,

Was dich nach oben in die Länge zieht,

Um wirklich komplett aufrecht hier zu stehen.

Und verankere dich erstmal in dieser Position.

Finde hier Stabilität.

Beginne,

Den Atem etwas tiefer werden zu lassen,

Als er normalerweise im Alltag auf natürliche Art und Weise zustande kommt.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund aus.

Tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Und ein letztes Mal durch die Nase einatmen und wieder durch den geöffneten Mund aus.

Und dann lasse jetzt vor deinem inneren Auge deine aktuelle Herausforderung auftauchen.

Was ist es gerade,

Was dich Mut kostet,

Kraft kostet,

Um weiterzugehen,

Um den nächsten Schritt zu tun?

Wie fühlt sich das an,

Vor dieser Herausforderung zu stehen?

Wo im Körper spürst du diese Herausforderung und wie nimmst du sie wahr an dieser Stelle?

Ich komme nun in die Krieger-2-Haltung,

Indem du von deiner jetzigen Standposition aus die Beine breiter öffnest,

So dass du in einer Grätsche stehst.

Die Füße sind erstmal noch parallel zueinander und wähle den für dich passenden Abstand für den Moment.

Dann drehe den rechten Fuß aus.

Der hintere Fuß,

Also der linke Fuß bleibt da stehen,

Wo er war.

Der rechte Fuß dreht 90 Grad nach vorne.

Und dann hebe beide Arme.

Der rechte Arm ist jetzt vorne,

Der hintere Arm,

Der linke Arm ist hinten.

Und beuge dann dein vorderes Knie.

Solltest du jetzt merken,

Dass der Abstand der Füße zu groß oder zu klein ist,

Kannst du selbstverständlich die Position anpassen.

Schau,

Dass du so in der Krieger-2-Haltung bist,

Dass der rechte Oberschenkel idealerweise parallel zum Boden zeigt oder in einem maximal 45-Grad-Winkel nach oben ausgerichtet ist.

Auf jeden Fall so,

Dass du tief und satt in dieser Position sitzt.

Und dann spür dich als erstes hinein in diese Krieger-Haltung.

Spür die Erdung auf dem Boden.

Spür die Aufrichtung der Wirbelsäule.

Spür die Kraft der Arme.

Und gehe nun in das Spüren von Mut,

Von Kraft,

Von Erhabenheit in dieser Position.

In manchen Yoga-Traditionen wird diese Haltung auch die Helden-Haltung genannt.

Werde hier zum Held oder zur Heldin deines Lebens,

Indem du diese heldenhaften Qualitäten von Mut,

Kraft,

Innerer Stärke,

Selbstvertrauen hier in Gänze spürst.

Und dann strecke dein vorderes Bein wieder,

Drehe den rechten Fuß parallel zum linken,

So dass du wieder in der Grätsche stehst und senke beide Arme ab und spüre hier einen kurzen Moment nach.

Bleib in der Grätsche,

Um gleich in die andere Seite hinein zu gehen.

Und dann drehe nun den linken Fuß nach vorne aus um 90 Grad.

Hebe die Arme auf Schulterhöhe an.

Diesmal ist der linke Arm nach vorne gestreckt und der rechte Arm streckt zurück.

Und du beugst dein linkes Bein so,

Dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist oder im 45-Grad-Winkel ungefähr nach oben zeigt.

Und auch hier setzte dich satt hinein in die Position und spüre nochmal die Kraft,

Den Mut,

Die Erhabenheit,

Das Selbstvertrauen,

Was hier entsteht.

Und nun stelle dir vor,

Wie du mit dieser Energie und mit diesen Qualitäten deine Herausforderung meisterst.

Die Herausforderung ist,

Wenn du über den vorderen Mittelfinger schaust,

Genau vor dir.

Was tust du?

Wie gehst du vor?

Was spürst du,

Wenn du aus dieser Kraft heraus deine Herausforderung angehst?

Und wer hilft dir gegebenenfalls dabei?

Oder was hilft dir dabei,

Diese Herausforderung zu meistern?

Lasse diese Fragen in dir wirken und versuche auch von innen heraus Antworten zu finden,

Ohne den Kopf dafür zu benutzen,

Sondern eher lass deinen Körper sprechen.

Um die Herausforderung zu meistern,

Tue ich,

Dabei fühle ich und dabei hilft mir.

Das sind so Sätze,

Die du dir vielleicht sagen kannst in diesem Moment.

Und dann strecke dein vorderes Bein wieder,

Drehe den linken Fuß ein,

So dass beide Füße wieder parallel stehen,

Senke die Arme und bringe jetzt deine Füße wieder enger zusammen.

Stehe ganz bequem aufrecht in der Standhaltung und lasse die Praxis hier nochmal bewusst nachwirken.

Lasse das Gefühl von Mut,

Kraft,

Selbstvertrauen,

Erhabenheit in dir nachwirken und schau dir auch nochmal an,

Was du gesehen hast,

Als du dir vorgestellt hast,

Wie du deine Herausforderung bewältigst.

Dann bringe deine Hände vor deinem Herzen zusammen,

In einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Öffne deine Augen wieder und nimm diese Kraft und diesen Mut,

Die du hier gesammelt hast,

In dieser kurzen Meditation mit in deinen Alltag.

Lass sie jedes Mal aufleben,

Wenn du dich der Herausforderung entgegenstellst und dabei bist,

Den nächsten Schritt zu tun.

Und ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei.

Namaste.