Liebevoll Atmen

Meditation.

Liebevoll atmen.

Diese Meditation darf sich leicht und nährend anfühlen.

Der Atem ist immer und jederzeit für Sie verfügbar und versorgt Sie und gibt Ihnen die Fürsorge,

Die Sie brauchen,

Ohne dass Sie etwas tun müssen.

Finden Sie zunächst eine bequeme und aufrichtige Sitzhaltung,

In der Sie circa 15 Minuten gut verweilen können.

Sie können sich auf einem Stuhl eine Meditationskissen einrichten oder sogar hinlegen.

Je nachdem,

Was sich jetzt gerade für Sie passend anfühlt.

Ihre Sitzhaltung sollte so sein,

Dass sie Ihre Muskulatur unterstützt und Sie ohne große Anstrengung sitzen können und alle Gedanken an Ihre Haltung langsam in den Hintergrund treten können.

Wenn Sie Ihre Position gefunden haben,

Nehmen Sie zunächst wahr,

Wie die Unterlage Sie trägt und Ihnen Stabilität und Halt gibt.

Überprüfen Sie dann noch einmal,

Ob Sie noch fünf Prozent bequemer sitzen könnten.

Was bräuchten Sie dazu?

Vielleicht ein Kissen im unteren Rücken,

Eine Decke.

Nehmen Sie sich Zeit,

Sich wirklich einzurichten,

Bis Sie eine Sitzhaltung gefunden haben,

Die für Sie passt.

Die Schultern dürfen nun loslassen und nach hinten unten sinken.

Der Rücken ist aufrecht,

Aber nicht steif.

Das Kinn senkt sich sanft zur Brust.

Wenn Sie mögen,

Schließen Sie nun Ihre Augen oder lassen Sie sie leicht geöffnet,

Wenn dies angenehmer ist.

Atmen Sie dann einige Male tief und bewusst ein und aus und lassen so alle unnötige Anspannung und alle Belastungen,

Die Sie noch mit sich herum tragen,

Nun los.

Lassen Sie Ihre Gesichtszüge weicher werden,

Die Stirn,

Der Bereich um die Augen,

Wangen,

Kiefer,

Lippen ganz entspannt.

Lassen Sie dann Ihren Atem in seinem ganz natürlichen Rhythmus fließen.

Wenn es für Sie passt,

Können Sie eine Hand auf Ihre Herzgegend oder an eine andere Körperstelle legen,

Wo sich die Berührung für Sie beruhigend und unterstützend anfühlt und spüren Sie einen Moment dieser Berührung nach,

Die Wärme auf Ihrer Haut,

Vielleicht die eigene Zartheit,

Die mit dieser Geste spürbar wird,

Das Gefühl berührt zu werden.

Verankern Sie sich über diese sanfte Berührung mit Ihrer Absicht,

Allen Erfahrungen und sich selbst mit liebevoller Aufmerksamkeit und Güte zu begegnen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen.

Wie fühlt sich Ihr Körper jetzt gerade an?

Vielleicht nehmen Sie Wärme,

Kälte,

Ein Kribbeln wahr,

Was immer Sie vorfinden,

Angenehmes,

Neutrales,

Unangenehmes.

Vielleicht ist es möglich,

Nur für einen Moment dem natürlichen Wunsch,

Etwas zu verändern,

Nicht nachzugeben,

Sondern alles genauso sein zu lassen,

Wie es ist.

Einfach nur da sein,

Atmen und in Kontakt mit seinen Empfindungen sein.

Und während Sie Ihren Körper spüren,

Spüren Sie auch,

Wie Ihr Körper atmet.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit,

Die Stelle Ihres Körpers zu finden,

Wo Sie die Atmung heute am deutlichsten spüren können.

Manche Menschen spüren den sanften Lufthauch besonders gut an den Nasenöffnungen.

Andere nehmen das Heben und Senken des Brustkorbes wahr.

Und wieder andere spüren am deutlichsten die kleine Bewegung im Bauchraum.

Wo können Sie heute Ihren Atem am besten wahrnehmen?

Und wenn Sie Ihre Stelle gefunden haben,

Lassen Sie sich dort mit Ihrer Aufmerksamkeit nieder,

Wie ein Boot,

Das von den Atemwellen sanft getragen wird und einen festen Ankerplatz hat.

Lassen auch Sie sich von dieser kleinen Atembewegung,

Dem natürlichen Ein- und Aus des Atems,

Von dieser Atemwelle sanft wiegen und beruhigen.

Machen Sie sich keine Sorgen,

Wenn Ihre Gedanken immer wieder abschweifen.

Das ist völlig normal.

Wenn Sie bemerken,

Dass Ihre Gedanken woanders sind,

Kommen Sie ganz achtsam und freundlich wieder zur Empfindung Ihres Atems zurück,

Wie wenn Sie einen kleinen Welpen,

Der wegläuft,

Immer wieder zurückholen würden.

Dieses Abschweifen und Zurückkehren ist ein wichtiger Teil dieser Übung.

Kein Fehler,

Den Sie machen.

Bleiben Sie liebevoll und geduldig mit sich und kehren Sie zurück zur Atmung.

Der Atem nährt Ihren Körper und erfüllt ihn mit Lebenskraft,

Völlig unabhängig davon,

Ob Sie ihm Beachtung schenken oder nicht.

Seit Sie auf der Welt sind,

Versorgt Sie der Atem,

Ohne dass Sie daran denken müssten.

Überlassen Sie sich mehr und mehr dem sanften Atemfluss.

Sie werden geatmet.

Es gibt jetzt nichts zu tun,

Außer Ihren Empfindungen zu folgen,

Sie liebevoll zu beobachten.

Nehmen Sie die sanfte Bewegung Ihres Körpers wahr.

Der Atem wiegt Sie sanft,

Wie ein Kind in den Armen seiner Mutter oder schaukelt Sie sanft,

Wie in einer Hängematte oder Wiege.

Sie kommen mehr und mehr über die Atembewegung in die Ruhe,

Lassen sich vom Atem tragen,

Voller Vertrauen,

Zärtlichkeit und Wertschätzung.

Zum Abschluss dieser Meditation lösen Sie langsam Ihre Aufmerksamkeit vom Atem und weiten Sie Ihr Gewahrsein auf Ihren ganzen Körper aus.

Lassen Sie sich und Ihren Körper noch für eine Weile genauso sein,

Wie Sie gerade sind.

Spüren Sie nach,

Was gerade an Gedanken,

Empfindungen und Gefühlen vorhanden ist und lassen Sie alles genau so sein,

Wie es ist.

Öffnen Sie dann sanft Ihre Augen,

Dehnen Sie sich,

Regeln Sie sich und kehren wieder in Ihrem eigenen Tempo zurück ins Alltagsbewusstsein.