Reconectando con tu cuerpo

Hola,

Soy Adriana Ranzábal y te doy la más cordial bienvenida a esta nueva meditación guiada.

Muchas veces pensamos que la meditación es un acto puramente intelectual.

Cerramos los ojos,

Observamos los pensamientos,

Reflexionamos,

Pero la realidad es que cuando nos sentamos a meditar para calmar la mente,

Abrimos también una puerta para acceder al cuerpo.

Salimos de la cabeza,

Soltamos los pensamientos y entramos en un lugar que olvidamos la mayor parte del tiempo.

Un lugar que representa nuestra casa.

Un lugar que representa nuestro más grande aliado en esta vida.

Cuando nos sentamos a observar lo que pasa en el cuerpo,

Tomamos el tiempo de reconectar con él,

De escuchar sus mensajes,

De entender sus necesidades y aprovechamos este tiempo para construir con él una nueva relación de amor y de respeto.

Para comenzar la práctica de hoy,

Te invito a que encuentres un lugar tranquilo y una postura cómoda.

Deja que tu cuerpo se instale naturalmente y con los ojos aún abiertos,

Toma el tiempo de observar todo lo que se encuentra a tu alrededor.

Toma conciencia de que estás aquí,

Estás seguro,

Estás en un lugar tranquilo y observando suavemente tu entorno,

Comienza a respirar profundamente,

Inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca.

Con cada inhalación,

Siente la expansión en tu pecho y con cada exhalación,

Permite que tu cuerpo se relaje un poco más.

Una vez más,

Inhala profundamente por la nariz y a la exhalación,

Si aún no lo has hecho,

Cierra suavemente los ojos.

Instálate plenamente en este momento.

Siente el espacio de tu cuerpo,

Reconoce tu entorno,

Dejando oír y venir cada sonido o cada ruido que llegue a ti,

Sin juzgarlos,

Sin seguirlos,

Solo deja que lleguen a ti y que se vuelvan a ir lentamente.

Y mientras te instalas un poco más en este entorno,

Sintiendo el peso de tu cuerpo apoyado en el piso o en la silla,

Simplemente sigue respirando.

Con cada respiración toma conciencia de que estás aquí y poco a poco lleva lentamente tu atención hacia tu cuerpo.

Observa tu postura,

Esa postura que tu cuerpo tomó naturalmente.

Siente el lugar en el que están tus pies,

Nota la postura de tus piernas,

La postura de tus manos,

Siente tu cabeza,

Siente todo el peso de tu cuerpo apoyado en el suelo e intenta conectar con todas las sensaciones que acompañan la inmovilidad.

En este instante preciso,

Cuando no tienes nada más que hacer,

Cuando no tienes nada más que resolver,

Lo único que cuenta es sentir tu cuerpo,

Sin forzar.

Observa lentamente tu respiración,

Inhalando lentamente y exhalando profundamente.

Siente la perfección de tu respiración en tu cuerpo,

Ese puente perfecto entre tu mente y tu ser.

Siente el ritmo de tu respiración,

Siente cómo cada respiración te llena de vida,

Siente cómo cada respiración te hace instalarte un poco más en este instante.

Permite que cada respiración te ayude a crear un vínculo más grande y más fuerte con tu cuerpo.

Y dejando tu conciencia en esta respiración,

Observa cómo se siente tu cuerpo cuando respira,

Escucha todo lo que te pueda decir,

Observa las sensaciones y con ellas deja que tu cuerpo te hable,

Deja que te exprese sus necesidades,

Tal vez se exprese con sensaciones físicas,

Tal vez lo haga con emociones,

Sin importar lo que te pueda decir,

Intenta quedarte aquí,

Intenta seguir presente para él,

Observando tu respiración solo escucha,

Sin juicios,

Solo observa y conecta con él como lo harías con un buen amigo,

Un amigo que has olvidado durante cierto tiempo.

Permite que este tiempo vuelva a crear un lazo entre ustedes,

Simplemente manteniendo tu presencia en él y observando cómo se siente hoy,

Físicamente,

Emocionalmente,

Energéticamente y manteniendo una respiración tranquila.

Permite que tu atención fluya por todo tu cuerpo,

Sintiendo cada parte,

De la cabeza hasta los pies,

Observa de qué manera te acompaña tu cuerpo hoy,

Intenta sentir sus necesidades y tal vez observando y sintiendo puedas descubrir cómo puedes ayudarlo,

Deja simplemente que las respuestas lleguen a ti,

Deja que fluyan las sensaciones,

Las emociones y sigue respirando tranquilamente.

Tal vez sea tiempo de aceptar todo lo que hay en ti,

Observando tu cuerpo con más amor y recordando que él está aquí para ayudarte,

Para acompañarte día a día,

Para acompañarte cada instante,

Dando siempre lo mejor de él,

Intentando reparar,

Intentando liberar,

Intentando sanar.

Tal vez sea momento de unirte a él,

De dejar de ser su enemigo,

De empezar a cuidarlo y de aprovechar también este instante para agradecerle todo lo que hace por ti.

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca,

Una vez más inhala lentamente por la nariz,

Sostén ligeramente la respiración dentro de ti y exhala lentamente,

Soltando,

Liberando conscientemente.

Vuelve a notar esta respiración perfecta,

Tranquila,

Esta respiración que te permite estar aquí y que te hace unirte y enraizarte en la tierra y poco a poco vuelve nuevamente a tomar conciencia de tu entorno,

Dejando que los sonidos lleguen a ti,

Sintiendo los olores y antes de terminar toma un último instante para observar cómo te sientes después de esta práctica.

Toma una última respiración profunda inhalando por la nariz,

Exhalando lentamente por la boca y cuando te sientas listo o lista puedes terminar tu práctica y abrir lentamente los ojos.

Namasté