Schmerzen auflösen

Hallöchen,

Hier ist wieder die Daria und ich freue mich super,

Dass du wieder hier mit mir gemeinsam meditieren möchtest.

Schön,

Dass du da bist und dir die Zeit auch eingeräumt hast,

In der du jetzt ganz bei dir sein kannst.

Mach es dir also gemütlich,

Gerne im Sitzen oder aber auch im Liegen und fange an,

Dich zu entspannen.

Und dann kannst du,

Wenn du soweit bist,

Auch schon sanft deine Augen schließen und damit deinen Blick stärker auf dein Inneres richten.

Vielleicht hast du jetzt schon einen bequemen Platz eingenommen und dann spüre nochmal,

Ob sich das gerade für dich so stimmig anfühlt.

Und wenn du deine Position verändern möchtest,

Dann kannst du dich natürlich jederzeit bewegen.

Und dann spüre auch,

Ob die Temperatur gerade angenehm ist.

Wie sitzt deine Kleidung?

Ist sie eher enger am Körper oder lockerer?

Und dann hör mal ganz bewusst die Vielfalt der Geräusche um dich herum.

Vielleicht hörst du Geräusche in der Ferne oder aber Geräusche in deiner Nähe.

Und dann spüre mal ganz wohlwollend in deinen Körper hinein.

Lenke dafür zuerst deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf.

Spüre deinen Hinterkopf.

Und wenn du liegst,

Den Kontakt zur Matte.

Spüre dann dein Gesicht,

Deine Stirn,

Den Nasenrücken,

Deine beiden Augenbrauen,

Die Schwere deiner Augenlider.

Und nimm wahr,

Wie deine Gesichtszüge ganz weich werden.

Dein Kiefer entspannt sich,

Auch dein Hals und dein Schulterbereich.

Von da aus wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit in deine Arme und Hände.

Spüre die Schweren in deinem Schoß oder auf dem Boden liegen.

Wandere als nächstes zum Bauch.

Und lass dir ruhig hier ein bisschen Zeit.

Spüre einfach,

Was da gerade ist.

Ganz egal was,

Es darf alles sein.

Und vom Bauch geht es weiter zum Rücken.

Du kannst auch hier mal kurz rein spüren,

Wo da ein Kontakt zum Stuhl oder zur Matte ist.

Vielleicht ist auch dein Atem im Rücken spürbar.

Und dann richtet sich deine Aufmerksamkeit auf dein Gesäß,

Das ganz schwer ist.

Und von da weiter Richtung Oberschenkel,

Knien und Füßen.

Als nächstes lade ich dich dazu ein,

Deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht zu bewegen.

Und dann lade ich dich dazu ein,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken.

Nimm wahr,

Wie sich deine Bauchdecke mit jeder Einatmung leicht nach oben wölbt.

Und sich mit jeder Ausatmung wieder senkt.

Atme ruhig ein und wieder aus.

Stell dir vor,

Wie mit jeder Ausatmung alles von dir abfällt,

Was du hier und jetzt nicht brauchst.

Lass einfach los.

Und dein Atem fließt ganz ruhig und gleichmäßig weiter.

Nimm ganz in Ruhe deine geistigen Regungen wahr.

Welche Gedanken tun sich da auf?

Welche emotionalen Bilder oder Bewegungen,

Klinge und Vorstellungen?

Nimm all diese Regungen wahr,

Ohne dass du dich dabei näher mit ihnen beschäftigen musst.

Und je mehr du in deine Entspannung findest,

Desto weiter kann sich ein ganz angenehmes Gefühl in dir ausbreiten.

Ein Gefühl von Wärme und Geborgenheit.

Und du gelangst immer tiefer in die tiefe Entspannung.

Dein offenes und gelöstes Sein.

Und während du diese Entspannung genießt,

Überlege einmal und triff eine bewusste Entscheidung für dich,

Ob du dich den inneren Wahrnehmungen in der nächsten Übung öffnen möchtest.

Und wenn du dich entschieden hast,

Dich hier und jetzt dafür zu öffnen,

Dann schau wieder,

Ob du gerade gemütlich da liegst oder sitzt.

Und richte dann deine Aufmerksamkeit für kurze Zeit erneut auf deinen Atem,

Der ruhig und gleichmäßig ein- und ausfließt.

Konzentriere dich als nächstes auf jenen Bereich in deinem Körper,

Wo du Schmerz,

Anspannung oder eine andere körperliche Missempfindung registrierst.

Nimm diese so genau wie möglich wahr und beschreibe diese Missempfindung in den folgenden Qualitäten.

Welche Form hat die Missempfindung?

Welche Farbe hat die Missempfindung?

Aus welchem Material besteht die Missempfindung?

Wie ist die Missempfindung?

Ist sie eher so hart wie Metall oder eher weicher wie Pudding oder auch ganz anders?

Welche Oberflächenbeschaffenheit hat die Missempfindung?

Ist sie eher rau,

Glatt oder weich?

Welche Temperatur hat die Missempfindung?

Nun stelle dir bitte vor,

Dass sich über deinem Kopf eine Quelle mit angenehmem,

Strahlendem,

Heilendem Licht befindet.

Das heilende Licht besitzt genau die Farbe,

Die du persönlich mit Wohlbefinden und Heilung verbindest.

Aus dieser Lichtquelle heraus strömt nun in unerschöpflicher Menge heilendes,

Angenehmes Licht.

Das nach und nach deinen ganzen Körper einhüllt und schließlich auch durch den Scheitelpunkt deines Kopfes in den Körper hineinfließt.

Im Körper strömt das heilende Licht zunächst zu dem Gebilde deiner Missempfindung,

Umhüllt und umflutet dieses vollständig und füllt schließlich auch sein Inneres.

Durch die Energie des heilenden Lichts beginnt das Gebilde seine Form langsam aufzulösen in immer kleiner werdende Bestandteile,

Bis diese schließlich so klein werden,

Dass sie kaum noch spürbar sind.

Das heilende Licht bereitet sich nun langsam in den ganzen übrigen Körper aus.

Es strömt zu den Füßen hin,

Erfüllt die ganzen Beine,

Steigt langsam,

Becken,

Bauch und Brust ausfüllend,

Hoch zu den Armen,

Fließt in die Hände hinein,

Schließlich in die ganzen Arme und dann in die Schultern,

Den Hals und den ganzen Kopf.

Nimm nun für eine kurze Weile wahr,

Wie du gänzlich erfüllt und umhüllt bist von dem heilenden,

Angenehmen,

Strahlenden Licht und genieße diesen Moment.

Komm dann langsam mit deinem ganzen Bewusstsein zurück.

Zurück an den Ort,

Wo du gerade liegst oder sitzt.

Erhöhe dafür deine Körperspannung.

Atme tiefer durch.

Bewege dich und öffne schließlich deine Augen.

Und dann nimm dir einen Moment,

Um wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

Und vielleicht trinkst du jetzt erstmal ein Glas Wasser und lässt die nächsten Minuten in Ruhe walten.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Daria