Mini Atem Meditation

Kleine Mini-Atem-Meditation.

Mach's dir so gemütlich,

Wie es dir möglich ist.

Setz dich bequem hin,

Schließe die Augen und dann magst du nichts weiter als deinen Atem beobachten.

Spür mal,

Wie der Atem mit dem Einatmen durch deine Nasenlöcher in deinen Körper hineinfließt.

Und wie du ausatmend den Atem aus dir herausfließen lässt.

Spür,

Wie mit dem Einatmen der Atem durch deine Nasenlöcher fließt,

In deinem Brustkorb,

In deinem Bauch sich weitet,

Sich ausbreitet.

Und wie du mit dem Ausatmen wieder Leere in den Bauch und in den Brustkorb bringst.

Spür mal,

Wie du mit jedem Einatemzug dich weitest und wie du mit jedem Ausatemzug wieder ein bisschen in dich hineinsinkst.

Beobachte jeden Atemzug,

Wie er durch dich hindurch fließt,

Wie er durch die Nasenlöcher in dich hineinfließt.

Vielleicht durch den Mund oder auch durch die Nasenlöcher,

Wie er aus dir herausfließt.

Beobachte,

Ob der Atem mehr in den Bauch oder mehr in den Brustkorb fließt.

Einfach nur einatmen.

Beobachte und ausatmen.

Beobachte dich.

Mach diese Beobachtung einfach noch so lange,

Wie es sich gut und angenehm anfühlt.

Wie du entspannt bleiben kannst.

Und dann,

Wenn du soweit bist,

Löse dich einfach wieder,

Öffne die Augen und komme ihm hier und jetzt an.