Komm in deine Kraft - Kurzversion

Von Angela Gruenewald

Was du lernen wirst

Ziel dieses Kurses ist es, dir verschiedene Werkzeuge an die Hand zu geben, um auf sehr einfache Weise in deine Kraft, in deine Mitte zu kommen. Du lernst, wie kraftvoll alleine das richtige Atmen sein kann. Bekommst ein Gefühl dafür, was du mit Yin Yoga, mit einem kleinen Sitz-Flow und Atmung, mit Progressiver Muskelentspannung, mit Yoga Nidra in Verbindung mit Quantenheilung alles erreichen kannst. Dieser Kurs ist sehr kurz gehalten, um dir einen ersten Einblick zu verschaffen, was alles Möglich ist. Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine spezielle Bekleidung. Ein bequemer Stuhl/Sessel oder Sofa genügt. Wenn du es magst, lass im Hintergrund sanfte Musik laufen. Das kannst du für dich entscheiden. Auch, ob du diesen Kurs im sitzen, oder einen Teil auf dem Sofa liegend ausüben möchtest. Egal wie, du wirst in deine Mitte, in deine Kraft kommen.

Angela Gruenewald

Nürnberg, Deutschland

Angela liebt es, Menschen zurück in ihre Kraft zu bringen, ihnen aus Spannungen/Blockaden und Unruhe zu helfen. Egal ob körperlich über Yoga und andere Techniken, oder über Meditation und Energie-Balancing. Ihre jahrzehntelange Praxiserfahrung fließt in all ihre Kurse, um Möglichkeit aufzuzeigen, verschiedene Techniken kennenzulernen und diese...

Lektion 1

Einleitung

Dies ist nur eine kurze Einleitung, höre sie dir bitte zuerst an, damit du weißt, wie du am besten die Lektionen ausübst. Diese Einleitung braucht nur einmal angehört zu werden, wenn du diesen Kurs öfters ausführen möchtest, ist es nicht nötig, sie nochmal anzuhören.

Lektion 2

Tiefe Atmung

Lerne zu spüren wo dein Atem hinfließt, lerne ihn zu steuern. Wenn du das tiefe yogische Atmen beherrscht, hast du ein sehr machtvolles Instrument, wie du dich ganz leicht selbst in eine tiefe Ruhe und Entspannung bringen kannst. Diese Ruhe gibt dir tiefe innere Kraft und kann helfen, den Alltagsstress viel gelassener zu meistern.

Lektion 3

TaiChiFlow sitzend

Bringe Energie in dich, verteile sie und genieße diese sanfte Bewegung deiner Arme, in Verbindung mit dem Atem. Lass dich auf diesen kleinen Flow ein, am besten mit geschlossenen Augen. Du wirst danach direkt spüren, dass sich deine Energie erhöht hat.

Lektion 4

Yin Yoga

Mit diesen zwei Yin Yoga Asanas dehnst du deine Vorder- und deine Rückseite. Das hilft dir ebenfalls, deine Balance, deine Mitte zu finden. Du wirst etwas flexibler, Spannungen können loslassen. Bau nur diese beiden Übungen 1-2x die Woche in deinen Alltag, das wird dir helfen, auch deinen Alltag etwas entspannter und flexibler zu gestalten.

Lektion 5

Progressive Muskelentspannung - PME

In dieser kleinen PME-Sequenz lernst du, wie es sich anfühlt, erst die Muskeln anzuspannen, bis es fast ungemütlich wird, um dann dieses schöne Gefühl der Entspannung zu spüren. Am Ende kann dein ganzer Körper loslassen, wenn du es oft genug übst. PME gibt es natürlich auch in viel längerer Form, aber wenn du es regelmäßig übst, kannst du auch in dieser sehr kurzen Sequenz Entspannung in deinem Körper und Geist hervorrufen.

Lektion 6

Yoga Nidra und Quantenheilung

Diese kleine Meditation ist eine Mischung aus Yoga Nidra und Quantenheilung. Ich leite dich in eine tiefe Entspannung, wir holen Kraft und Energie aus dem großen Feld. Du wirst nach dieser kurzen Meditation sehr erholt und dich in deiner Mitte fühlen. Als letzter Teil dieses kleinen Kurses rundet die Meditation den Kurs ab, höre regelmäßig dieses Yoga Nidra, vor allem immer dann, wenn du das Gefühl hast, aus deiner Mitte und kraftlos zu sein.

Komm in deine Kraft - Kurzversion

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