Gelassenheit & Frieden – Meditation (Akzeptanz, Selbstliebe, Entspannung)

Schön,

Dass du hier bist zur heutigen Meditation.

Mein Name ist Annika und in der heutigen Meditation geht es um mehr Gelassenheit und inneren Frieden.

Finde eine aufrechte und bequeme Sitzposition,

So dass du mit dem Boden verbunden bist.

Setze dich beispielsweise auf eine Yogamatte,

Eine Decke oder ein Meditationskissen.

Finde eine Haltung,

Mit der du Leichtigkeit und Würde ausdrückst und fühle dich mit der Erde verbunden.

Wenn du soweit bist,

Dann schließe jetzt deine Augen.

Dann komme mit deiner Aufmerksamkeit ganz behutsam zu deinem Körper und spüre,

Wie dein Atem sich ganz von selbst atmet.

Lasse deinen Körper und deinen Geist mit jedem Atemzug,

Den du machst,

Immer ein bisschen mehr zur Ruhe kommen.

Denke nun,

Während du hier so ruhig sitzt,

Einen Augenblick darüber nach,

Welche Vorzüge ein ausgeglichener und gelassener Geist hat.

Du kannst dir hierfür auch die Worte des Buddha ins Gedächtnis rufen,

Die lauten,

Manche entdecken,

Dass sie auf verwirrte Reaktionen verzichten und ganz geduldig werden können,

So wie die Erde,

Ungerührt von den Feuern,

Von Ärger und Furcht,

Unerschütterlich wie ein Pfeiler,

Ungestört wie ein klarer,

Stiller Teich.

Mache dir bewusst,

Was für ein großes Geschenk es wäre,

Ein friedvolles Herz in dein eigenes Leben und in die Welt ringsherum zu bringen.

Spüre dieses innere Gefühl von Gleichgewicht und Wohlbefinden.

Lade die Eigenschaften eines friedvollen und ausgeglichenen Herzens ein,

Hier bei dir zu sein.

Lade diese Eigenschaften ein,

Deinen Körper und deinen Geist zu erfüllen.

Lasse deinen Körper und deinen Geist nun mit jedem Atemzug ruhiger werden.

Lade nun ein Gefühl des tiefen Friedens ein,

Dich zu erfüllen,

Während du achtsam mit jedem Atemzug die nun folgenden Sätze wiederholst.

Spüre beim Wiederholen,

Wie du immer und immer ruhiger wirst.

Ein- und ausatmend beruhige ich meinen Körper.

Ein- und ausatmend beruhige ich meinen Geist.

Möge ich ausgeglichen sein.

Möge ich friedvoll sein.

Mit jedem sanften Atemzug beruhige ich meinen Körper.

Ein- und ausatmend beruhige ich meinen Geist.

Möge ich ausgeglichen und friedvoll sein.

Wenn du dich allmählich ruhig in Körper und Geist fühlst,

Dann dehne dieses Gefühl der Ruhe zu einer weiten Gelassenheit aus.

Erkenne,

Dass alles auf der Welt entsteht und vergeht.

Freuden und Sorgen,

Angenehme und schmerzhafte Ereignisse,

Menschen,

Tiere,

Gebäude,

Nationen,

Ja ganze Kulturen.

Verweile einen Moment in der Stille,

Während du ruhig und stabil diesen großen Tanz des Lebens betrachtest.

Atme nun sanft weiter,

Während du die folgenden Sätze wiederholst,

Die Gelassenheit und Frieden ausdrücken.

Lasse dich davon stärken und in deinem Inneren die wahre Qualität der Ruhe inmitten aller Veränderungen wecken.

Möge ich lernen,

Dass Entstehen und Vergehen aller Dinge mit Gelassenheit und Gleichmut zu akzeptieren.

Möge ich inmitten der Veränderungen offen,

Ausgeglichen und friedvoll sein.

Lasse Ruhe in jeden Teil deines Wesens strömen.

Lasse Körper und Geist jenseits aller Müdigkeit und aller Kämpfe offen werden und entspannt in diesem weiten Universum ruhen.

Wenn du spürst,

Dass sich in dir ein Gefühl von Gelassenheit und Frieden eingestellt hat,

Stelle dir jetzt das Gesicht eines geliebten Menschen vor und wiederhole mit diesem Bild in deinem Geist und in deinem Herzen die folgenden Sätze,

Die Gleichmut und Frieden ausdrücken.

Mögest du das Entstehen und Vergehen aller Dinge mit Gelassenheit und Gleichmut betrachten.

Mögest du offen,

Ausgeglichen und friedvoll sein.

Lasse das Bild dieses geliebten Menschen von Frieden umgeben sein und widme diese guten Wünsche dann,

Wenn du dich dazu bereit fühlst,

Anderen geliebten Menschen.

Atme dabei sanft weiter,

Egal was sich in dir zeigt.

Erkenne,

Während du an jede einzelne Person denkst,

Dass alle Wesen die Früchte ihres eigenen Handelns ernten und sprich die nun folgenden Sätze zu all diesen geliebten Menschen.

Euer Glück und euer Leiden hängen von eurem Handeln ab und nicht von dem,

Was ich euch wünsche.

Möget ihr Offenheit,

Gelassenheit und Frieden finden.

Nimm wahr,

Wie das wunderschöne Gefühl von Gleichmut und Frieden in dir immer mehr wächst.

Und weite den Kreis derer,

Denen du eben Frieden gewünscht hast,

Nun auch auf Menschen aus,

Die du nicht kennst,

Und auch auf Tiere und alle Lebewesen und schließlich auf die ganze Erde.

Beziehe nun alle Lebewesen dieser Erde in deine Praxis mit ein,

Auch jene Menschen,

Die du eventuell als schwierig empfindest.

Wünsche allen Lebewesen auf dieser Erde,

Dass sie Gleichmut und Frieden finden mögen.

Möget ihr das Entstehen und Vergehen von allem mit Gelassenheit und Gleichmut betrachten.

Euer Glück und euer Leiden hängt von eurem Handeln ab und nicht von dem,

Was ich euch wünsche.

Möget ihr Offenheit,

Gelassenheit und Frieden finden.

Richte die Aufmerksamkeit jetzt wieder auf dich selbst,

So wie du hier mit einem friedvollen und offenen Herzen auf der Erde sitzt,

Und wiederhole die folgenden Sätze.

Möge ich das Entstehen und Vergehen von allem mit Gelassenheit und Gleichmut betrachten.

Möge ich offen und ausgeglichen sein.

Möge mein Herz friedvoll sein.

Mögen ich und alle Wesen ein friedvolles Herz haben.

Mögen wir inmitten aller Dinge auf dieser Welt Gelassenheit und Frieden,

Mitgefühl und Gleichmut finden.

Und nun lasse das tiefe Gefühl von Gelassenheit und Frieden noch in dir nachwirken.

Nun atme einmal tief durch die Nase ein und aus und verbinde dich mit dir selbst.

Und dann öffne ganz langsam deine Augen.

Nun sieh dich einmal um,

Dort wo du jetzt gerade sitzt.

Betrachte deine Umgebung und damit die ganze Welt,

Die du um dich herum geschaffen hast,

Voller Gelassenheit,

Frieden und Liebe.

Fasse den Entschluss,

Dein Zuhause zu einem Ort des Friedens zu machen.

Vermeide negative Nachrichten,

Höre inspirierende,

Beruhigende Musik,

Lasse Tageslicht in die Räume hineinströmen,

Mache Spaziergänge in der Natur und lausche den Gesang der Vögel.

Nimm dir Zeit,

Dich wieder mit den großen Jahreszeiten des Lebens zu verbinden und der Ruhepunkt in der Mitte von allem zu sein.

Und ich möchte diese Meditation mit einem schönen Zitat von Jack Kornfield beenden,

Das lautet,

Wenn du in schweren Zeiten zerstreut bist und unwillkürlich reagierst,

Halte inne,

Atme.

Rufe Achtsamkeit in dir wach.

Mit Achtsamkeit sieht man alles freundlich,

Ohne zu reagieren.

Du weißt schon,

Wie das geht.

Alles Liebe für dich.

Namaste.