Unbeständigkeit

Erinnere dich an deine aufgerichtete und entspannte Meditationshaltung.

Atme tief ein und richte deinen Körper noch ein bisschen mehr auf.

Atme lang aus und lasse mögliche Anspannungen deines Körpers los.

Jetzt beobachte deinen Atem,

Wie er ganz natürlich durch die Nase ein- und ausströmt.

Lass den Atem einfach fließen,

Halte nicht an ihm fest.

Das Einatmen entsteht aus dem Vergehen des Ausatmens,

Ganz automatisch und ohne,

Dass du dies bewusst steuern musst,

Und wenn das Ausatmen vergangen ist,

Entsteht ebenfalls ganz von selbst ein neues Einatmen,

Ein Festhalten an einem Atemzug ist ohne Nutzen.

Jeder Atemzug ist neu,

Einzigartig und frisch,

Und so wie jeder Atemzug entsteht und wieder vergeht,

Unterliegt alles in der Welt dem Entstehen und Vergehen.

Jeder Moment,

Jede Jahreszeit,

Jede Pflanze,

Jedes Tier und jeder Mensch,

Alles entsteht und vergeht wieder.

Körperzellen,

Gefühle und Gedanken wandeln sich in jedem Augenblick.

Es hat keinen Nutzen,

An ihnen festzuhalten.

Alles löst sich auf und beginnt unaufhörlich von Neuem.

Es gibt nichts zu tun,

Außer beobachten und erkennen,

Wie alles unbeständig ist.

Jeder Atemzug ist neu,

Einzigartig und frisch,

Jeder Moment ist neu und anders,

Und so verweile für einen Moment ohne Tun und Wollen,

Nur beobachtend in Stille.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem,

Nimm deinen Atem wahr,

Lenke deine Aufmerksamkeit auch wieder auf deinen Körper und nimm deinen Körper wahr,

Und dann komm mit deiner vollen Aufmerksamkeit wieder bei dir im Hier und Jetzt an.