Atem-Meditation für innere Ruhe

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Ich bitte dich,

Suche dir einen ruhigen Ort,

An dem du dich wohl fühlst.

Dann setz dich ganz bequem hin.

Wir nehmen uns noch einen Augenblick Zeit,

Um uns in diesem Raum umzusehen,

Nehmen noch mal die Außengeräusche wahr und dann atmen wir tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und mit dem Ausatmen schließen wir die Augen.

Dann leg bitte eine Hand,

Egal ob die rechte oder die linke,

Auf deinen Bauch,

Ca.

Auf der Höhe deines Bauchnabels und wir gehen mit unserer Konzentration zu unserem Atem.

Und nimm wahr,

Wie du ein- und ausatmest.

Nimm mal ganz bewusst wahr,

Wie sich beim Einatmen dein Bauch ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Und versuch mal die ganze Atembewegung wahrzunehmen,

Wie die Luft durch die Nase einströmt,

Ganz langsam bis hinunter zum Bauch fließt und dann wieder entweicht.

Und spür nach,

Was sich alles beim Einatmen ausdient.

Um das Gefühl zu verdeutlichen,

Kannst du deinem Atem der Luft,

Die in deinen Körper einströmt,

Eine Farbe geben.

Stell dir vor,

Wie sich diese Farbe in deinem Brustkorb und in deinem Bauchraum ausdehnt und beim Ausatmen wieder hinausströmt.

Es ist ganz egal,

Welche Farbe es ist und ob du eine Farbe siehst.

Wichtig ist,

Dass deine Hand auf dem Bauch liegt und du spürst,

Dass dein Körper in Bewegung ist.

Und versuche es wirklich nur zu beobachten,

Nicht zu beeinflussen.

Der Atem kommt und geht,

Wie es gut für dich ist.

Diese Atembewegung,

Das ist ganz im Hier und Jetzt.

Das passiert tatsächlich.

Du atmest ein,

Alles dehnt sich aus und du atmest aus.

Alles zieht sich ganz natürlich zurück.

Wann immer du dich unwohl fühlst,

Du nicht das Gefühl hast,

Im Hier und Jetzt zu sein,

Kannst du einfach die Hand auf deinem Bauch liegen und ein paar mal ein- und ausatmen,

Die Atembewegung wahrnehmen und dich damit ins Hier und Jetzt und zu dir zurück zu bringen.

Dieser Atem ist ein Wunder.

Du bist ein Wunder.

Dann atmen wir tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und dann atmen wir durch den Mund wieder aus.

Dann kannst du die Hand von deinem Bauch lösen,

Ganz langsam deine Augen wieder öffnen und in den Alltag zurückkehren.

Nimm dir noch kurz einen Moment,

Versuch auch jetzt deinen Atem wahrzunehmen und mach dir bewusst,

Dass dieser Atem immer bei dir ist,

In jeder Situation und wann immer du bereit bist,

Kannst du nun in den Alltag zurückkehren.