Meditation für die Stärkung des Selbstwertgefühls

Herzlich willkommen zu der Meditation Ich bin einzigartig.

Ich freue mich sehr,

Dass du hier bist und falls du es noch nicht gemacht hast,

Bitte ich dich nun,

Dich ganz bequem hinzusetzen und das am besten an einem ruhigen Ort,

An dem dich nichts und niemand stören kann.

Und sobald du sitzt,

Schau dich noch mal im Raum um,

In aller Ruhe und schließe dann die Augen und atme ein paar mal ganz bewusst und gerne ein bisschen kräftiger durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Dann atme wieder ruhig weiter.

Nimm noch mal kurz die Außengeräusche wahr,

Wenn welche da sind.

Spüre nach,

Ob du wirklich bequem sitzt,

Sonst kannst du deine Sitzposition natürlich jederzeit ändern.

Dann gehen wir mit unserer Konzentration zu unserem Atem und nehmen ganz kurz wahr,

Wie sich der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Dann bitte ich dich,

An deine Lieblingsblume zu denken.

Die erste,

Die dir einfällt,

Die ist die richtige.

Stell sie dir ganz genau vor und zu dieser Lieblingsblume kommt dein Lieblingstier dazu.

Sie stehen da einfach nebeneinander und dann stell dir einen Gegenstand vor,

In deiner Lieblingsfarbe.

Der liegt dann neben deiner Lieblingsblume und deinem Lieblingstier,

Liegt dein Gegenstand in deiner Lieblingsfarbe.

Jetzt kommt noch dein Lieblingsessen dazu.

Stell dir vor,

Wie es dasteht.

Gleich neben deiner Lieblingsblume,

Lieblingstier,

Gegenstand in deiner Lieblingsfarbe,

Steht auch dein Lieblingsessen.

Nun denk an deine Lieblingsjahreszeit.

Vielleicht findest du ein Symbol dafür,

Dass einfach neben all deinen anderen Lieblingsgegenständen liegt.

Denk an deine Lieblingsschuhe,

Die du am allerliebsten trägst.

Denk an deinen Lieblingsmenschen,

An deine Lieblingsstadt,

Egal ob du schon mal da warst oder nicht.

Versuche auch dafür ein Symbol zu finden,

Dass du zu all deinen anderen Lieblingsdingen dazustellen kannst.

Denk an deinen Lieblingsgeruch.

Dieser Geruch umhüllt all deine Lieblingsdinge.

Denk an deine Lieblingsmusik,

Die Musik,

Die es immer schafft,

Dass es dir besser geht.

Vielleicht ist es ein bestimmter Musiker,

Eine bestimmte Band.

Finde auch dafür ein Symbol und stelle es zu all den anderen Lieblingsdingen dazu.

Und nun schau dir noch mal all die Dinge an.

Dein Lieblingstier,

Deine Lieblingsblume,

Deine Lieblingsstadt,

Deine Lieblingsjahreszeit,

Der Gegenstand in deiner Lieblingsfarbe,

Dein Lieblingsessen,

Dein Lieblingsmensch.

Und versuch dir all diese Dinge an einem Ort vorzustellen.

Du siehst alles auf einmal wie eine große Collage.

Und diese Collage,

Die du gerade zusammengestellt hast,

Die ist einzigartig.

Kein anderer Mensch hat genau so eine Collage jetzt in diesem Moment zusammengestellt und wird es auch niemals zusammenstellen.

Das bist du.

Diese Dinge sind alle ein Teil von dir,

Von deinen Gedanken,

Ideen,

Träumen.

Diese Collage ist genau wie du einzigartig.

Wenn du beim nächsten Mal das Gefühl hast,

Und diese Situation wird kommen,

Dass du nicht einzigartig bist,

Dass du nichts Besonderes bist,

Dann denke an diese Collage,

Die du jetzt gerade gebaut hast.

Innerhalb ein paar Minuten,

Es war überhaupt nicht schwer.

Einzigartig zu sein ist nicht schwer.

Einzigartig zu sein,

Es liegt in unserer Natur.

Du bist einzigartig.

Genieße nochmal den Anblick all deine Lieblingsdinge und sag entweder gedanklich oder gerne auch laut,

Ich bin einzigartig.

In diesem kleinen Satz,

Ich bin einzigartig,

Kannst du so oft wie du magst wiederholen.

Genauso wie diese kleine Meditation.

Sie läuft nicht weg.

Du kannst sie dir jederzeit nochmal anhören oder du erinnerst dich einfach daran.

Und einmal noch zum Abschluss,

Ich bin einzigartig.

Dann atmen wir nochmal tief durch die Nase ein und durch den Mund alles ausatmen.

Vielen Dank,

Dass du diese Meditation mit mir gemacht hast.

Wenn du dich bereit fühlst,

Kannst du die Augen öffnen,

Kannst auch deine Hände bewegen,

Füße bewegen.

Mach auf jeden Fall ganz langsam.