Sich selbst eine Freundin sein

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Ich bitte dich,

Dass du dich entweder bequem hinsetzt oder hinlegst,

Wie du möchtest,

Was gerade angenehmer für dich ist.

Du kannst es dir gerne so wirklich richtig gemütlich machen und dann kannst du dir aussuchen,

Ob du deine Hand auf den Bauch oder auf dein Herz,

Auf den Brustkorb legen möchtest.

Spür nach,

Ob sich das gut anfühlt,

Wie du sitzt,

Liegst,

Wo deine Hand liegt und wenn du spürst,

Dass du irgendetwas anders machen musst,

Was noch bequemer ist,

Mach das bitte.

Ich habe jetzt zum Beispiel meine Hand auf den Hals gelegt,

Fühlt sich für mich jetzt stimmiger an.

Also nimm dir Zeit,

Überprüfe,

Ob sich das für dich stimmig und gut anfühlt und wenn etwas anderes besser wäre,

Tu das jetzt.

Und wann immer du so weit bist,

Kannst du deine Augen schließen,

Wir lassen den Atem kommen und gehen,

Wie er möchte.

Wir nehmen die Atembewegung wahr,

Nehmen wahr,

Wie sich beim Einatmen alles ganz mühelos ausdehnt und beim Ausatmen sich ganz natürlich zurückzieht und entspannt.

Mit jedem Einatmen schaffen wir uns mehr Raum und mit jedem Ausatmen können wir uns in diesem neu geschaffenen Raum mehr entspannen.

Um die körperliche Entspannung noch zu verstärken,

Kannst du die Zunge vom Gaumen lösen und in deinem Unterkiefer liegen lassen.

Und lass jetzt aufsteigen,

Was aufsteigen möchte.

Lass alle Gedanken zu,

Gefühle zu,

Bilder zu und setz deinen Fokus auf deine ganz persönlichen Herausforderungen.

Was war schwierig in letzter Zeit,

Was fällt dir heute besonders schwer,

Wo bist du unzufrieden mit dir,

Mit dem Leben,

Mit deinem Umfeld und lass es alles ganz mühelos hochsteigen.

Es zeigt sich,

Was jetzt gesehen werden möchte und mit jedem Einatmen gibst du dem Raum,

Dem Gefühl,

Dem Bild und mit jedem Ausatmen darfst du wieder entspannen.

Es ist nämlich beides möglich.

Es ist möglich,

Unzufrieden zu sein,

Eine schwierige Zeit zu haben,

Herausforderungen bewältigen zu müssen und dennoch kannst du entspannen.

So wie nicht in jedem Moment jeder einzelne Muskel gebraucht wird,

So wird nicht in jedem Moment alles von dir gebraucht.

Es gibt immer irgendwo einen Platz,

Einen Weg,

Einen Bereich,

In dem wir entspannen dürfen.

Wir gehen nochmal zurück zu den Herausforderungen und pick dir eine Herausforderung raus,

Egal ob sie in der Vergangenheit war,

Ob sie jetzt gerade ist oder in der Zukunft ist.

Die eine,

Die jetzt immer wieder hochgekommen ist,

Die in deinen Gedanken ist und ich möchte,

Dass du jetzt das tust und dir selbst sagst,

Was du deiner allerbesten Freundin sagen würdest oder tun würdest,

Wenn sie dir davon berichtet.

Du kannst dich zum Beispiel selbst in den Arm nehmen,

Du kannst dir auf die Schulter klopfen,

Du kannst dir applaudieren,

Sag dir,

Wie stolz du auf dich bist,

Wie toll du das machst,

Wie bewundernswert du es findest,

Dass du es machst,

Genauso wie du es deiner allerbesten Freundin sagen würdest,

Wenn es dir Schwierigkeiten bereitet,

Ist vollkommen in Ordnung.

Wir sind es nicht gewohnt,

Uns selbst so viele positive Dinge zu sagen,

Gut zu uns zu sein.

Es ist vollkommen in Ordnung,

Wenn du dich unwohl fühlst.

Aber ich bitte dich,

Probiere es weiter,

Versuche es anzunehmen,

Versuche dir diese Dinge zu sagen,

Versuche dich selbst in den Arm zu nehmen.

Du bist deine beste Freundin,

Niemand kennt dich so gut,

Wie du dich selbst.

Du weißt alles von dir,

Du bist in jeder Sekunde bei dir und du kannst dir in jedem Moment eine Freundin sein,

Du musst nicht immer kritisch sein,

Du musst dich nicht immer verbessern,

Du darfst auch einfach mal deine Freundin sein und stolz auf dich sein und für dich da sein,

So gut du es kannst.

Dann gehen wir langsam mit der Aufmerksamkeit wieder zu unserem Atem,

Spüren wieder ganz bewusst die Atembewegung,

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Wo sich deine Hand nun befindet und dann atmen wir tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Wann immer du soweit bist,

Darfst du deine Augen öffnen,

Bleib noch kurz sitzen oder liegen,

Spüre nochmal nach und gib dir selbst das Versprechen,

Von nun an viel öfter deine Freundin zu sein.