Atem Meditation zur Stärkung der Selbstheilungskraft

Schön,

Dass Du da bist und Dir die Zeit nimmst,

Deinen Körper in seiner Selbstheilungskraft zu unterstützen.

Damit unser Körper heilen kann,

Brauchen wir ein reguliertes Nervensystem.

Wir beginnen diese Meditation daher mit einer Atemübung,

Die das parasympathische Nervensystem aktiviert und den Körper in den Modus der Ruhe,

Erholung und Regeneration bringt.

Mache es Dir dafür im Liegen so richtig schön gemütlich.

Richte Dich ein und lasse Dich komplett fallen.

Nimm einen schönen,

Weiten Raum in dieser Rückenlage ein,

Bringe die Füße mindestens hüftbreit auseinander,

Die Arme so weit weg vom Körper,

Dass die Achselhöhlen frei sind.

Lasse Deine Handflächen nach oben zeigen,

Die Finger in ihrer natürlichen Krümmung.

Wenn es sich stimmig anfühlt,

Schließe Deine Augen sanft,

Vielleicht möchtest Du die Augen auch mit einem angenehm schweren Augenkissen abdecken.

Dann komme hier und jetzt zur Ruhe.

Wenn Du die letzten Bewegungen vorgenommen hast,

Lasse Deinen Körper still werden.

Lasse Dich fallen,

Voller Vertrauen in die Unterlage einsinken.

Spüre Deinen Körper hier als Ganzes und lasse Spannung an den Stellen los,

Wo das nun für Dich möglich ist.

Bringe Deine Aufmerksamkeit dann zu Deiner Atmung.

Nimm wahr,

Dass Du atmest.

Du brauchst gerade nichts an Deiner Atmung verändern,

Sie ist genau richtig,

So wie sie jetzt ist.

Beobachte Deine Atmung einfach nur und dann bringe in einer langsamen Bewegung Deine Handflächen auf den Bauchraum.

Die rechte Hand unterhalb des Nabels,

Die linke Hand oberhalb des Nabels.

Halte Deine Oberarme und die Schultern aber ganz gelöst im Kontakt mit der Unterlage.

Beginne Deinen Atem nun zu verlangsamen.

Atme gleich lange ein wie aus.

Zähle mit der Einatmung bis 4 und mit der Ausatmung ebenfalls bis 4 in Deinem persönlichen mühelosen Tempo.

Dann beginne Deine Ausatmung zu verlängern.

Atme weiterhin 4 Sekunden ein,

Aber jetzt 6 Sekunden aus.

Wiederhole das für die nächsten Minuten.

Sanft einatmen für 4 Sekunden,

Entspannt und langsam ausatmen für 6 Sekunden.

Nach Deiner nächsten Ausatmung entspanne den Atem wieder.

Lasse ihn selbst reguliert weiter fließen,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Dann lausche den folgenden wunderschönen Affirmationen.

Wiederhole die Affirmationen gerne still im Geiste und spüre sie richtig in Deinem Körper.

Lasse gerne Bilder dazu in Dir entstehen.

Du kannst aber auch einfach nur meine Worte auf Dich wirken lassen.

Ich vertraue in die Selbstheilungskraft meines Körpers.

Jede Zelle meines Körpers ist gesund und voller Licht.

Mein Nervensystem kommt mehr und mehr zur Ruhe.

Mein Körper heilt.

Ich unterstütze meinen Körper dabei,

Sich selbst wieder in eine gesunde Balance zu bringen.

Ich bin voller Dankbarkeit für mein Immunsystem,

Das genau jetzt im Moment für mich arbeitet.

Ich unterstütze meinen Körper liebevoll dabei,

Sich selbst zu heilen.

Ich bin dankbar für meinen Körper,

Der stets darum bemüht ist,

Mich gesund zu halten,

Zu heilen und in die Balance zu bringen.

Ich bin voller Dankbarkeit für meinen Körper,

Dieses komplexe Wunderwerk mit all seinen faszinierenden Funktionen.

Ich danke mir selbst,

Dass ich mir die Ruhe gönne,

Mich zu erholen und zu regenerieren.

Ich liebe meinen Körper und weiß,

Dass er die Fähigkeit hat,

Sich immer wieder selbst zu regulieren.

Mir Zeit und Ruhe zu gönnen,

Ist ein Akt der Selbstliebe.

Ich schenke meiner Seele und meinem Körper alle Zeit,

Die sie brauchen,

Um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Ich spüre,

Wie mein Körper sich Stück für Stück entspannt.

Ich spüre,

Wie ich genau dadurch heile.

Ich bin dankbar für meine Heilung.

Jede Zelle meines Körpers ist gesund und voller Licht.

Spüre diesen wunderschönen Affirmationen noch einen Moment nach.

Bleibe in der Ruhe.

Dann bringe dein Bewusstsein langsam zurück in den Raum um dich herum.

Sieh dich selbst vor deinem inneren Auge,

Wie du jetzt hier liegst und ruhst.

Spüre deinen Körper in Kontakt mit der Unterlage und bringe achtsame und liebevolle Bewegungen in deinen Körper.

Strecke dich gerne einmal ganz lang,

Klinzle die Augen achtsam auf und kehre mit frischer Energie und neuer Kraft zurück in deine äußere Welt.