12 Min NSDR – Tiefe Regeneration für Körper & Nervensystem

Nimm dir einen Moment Zeit.

Dich in eine Position zu bringen,

In der du dich wohlfühlst.

Am besten im Liegen.

Stelle sicher,

Dass du es warm und bequem hast.

Und du frei atmen kannst.

Dann schließe deine Augen.

Und komme bei dir an.

Richte deine Aufmerksamkeit.

Auf die Geräusche der Welt.

Die dich umgibt.

Was hörst du jenseits des Raumes?

Welche Geräusche kannst du in dem Raum,

In dem du dich befindest,

Wahrnehmen?

Zuletzt achte auf die unmittelbaren Geräusche.

Die von dir von deinem Körper ausgehen.

Es folgt nun eine Bewusstseinsrotation durch unseren Körper.

Dabei werde ich deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile lenken.

Lass dein Bewusstsein dort jeweils kurz ruhen.

Ohne dich in Details zu verlieren.

Die Rückseite deines Körpers.

Die Vorderseite deines Körpers.

Dein Kopf.

Dein Hinterkopf.

Dein Gesicht.

Dein Hals.

Deine Schultern.

Der rechte Arm.

Der linke Arm.

Der Brustkorb,

Der Bauch,

Die Wirbelsäule.

Der Bereich der Schulterblätter.

Der mittlere Rücken,

Der untere Rücken.

Das Becken,

Das rechte Bein.

Das linke Bein.

Beide Beine.

Beide Arme.

Der Rumpf,

Der Kopf.

Die gesamte rechte Seite deines Körpers.

Die gesamte linke Seite.

Dein ganzer Körper.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.

Nimm den Vorgang des Ein- und Ausatmens ganz bewusst wahr.

Ohne etwas daran zu verändern.

Dein Körper atmet ein.

Dein Körper atmet aus.

Ein.

Und aus.

Ganz von alleine.

Jetzt versuche deine Wahrnehmung auf den Moment zwischen dem Ein- und Ausatmen zu richten.

Dieser Moment.

In dem die Einatmung in die Ausatmung die Ausatmung,

In die Einatmung übergeht.

Lasse den Fokus nun wieder gehen.

Und spüre .

.

.

Wie dein Körper.

Geatmet wird.

Wir wollen uns langsam aus dem Zustand der tiefen Entspannung zurückholen.

Lasse deinen Atem nach und nach tiefer und voller werden.

Nimm seine belebende Wirkung auf deinen Körper wahr.

Jetzt spüre deinen Körper auf der Unterlage.

Gerne gähne und strecke dich,

Wenn dir danach ist.

Mache die Bewegungen die sich gut anfühlen.

Dann nimm einen bewussten Atemzug ein.

Und mit der Ausatmung öffne langsam deine Augen.

Und komme zurück.