Entspannungsmeditation

Hallo meine Lieben,

Ich bin die Sally und heute gibt es eine Meditation über das Entspannen,

Wie du ganz schnell und einfach Stress abbauen kannst.

Und dass die Meditation,

Die Atemtechnik,

Die wir heute lernen,

Dass die noch effektiver ist.

Macht es sogar Sinn,

Die auch beim Spazieren gehen zu machen oder deinen Körper vorher zu bewegen,

Sodass dein kompletter Körper,

Deine Muskeln einfach schon diese Anspannung,

Die du mit dir rumträgst,

Dass die schon rausgeht,

Dass du da schon loslassen kannst.

Wenn du jetzt gerade nicht spazieren gehen willst oder dich bewegen möchtest,

Dann lade ich dich einfach ein,

Nochmal zumindest kurz aufzustehen,

Dich zu schütteln oder einfach nochmal die Bewegung auch am Sitzen oder Liegen zu machen,

Die du gerade noch brauchst,

Dass du wirklich loslassen kannst.

Drück gerne nochmal die Pausetaste und dann treffen wir uns gleich hier wieder.

Okay,

Bist du soweit?

Mach es dir gemütlich.

Und genau da,

Wo du bist,

Ob mit geöffneten oder geschlossenen Augen,

Komm direkt,

Ohne Umwege,

Bei deinem Atem an und spür deinen Atem.

Spür die Luft,

Wie du sie einatmest und wie sie wieder aus dir herausströmt.

Verändere nichts,

Genauso wie du gerade atmest.

Atme weiter,

Ob durch den Mund oder durch die Nase.

Ich lade dich einfach ein,

Ganz genau hin zu spüren,

Deine Konzentration zu steigern und wenn du nochmal an das Vorhin denkst oder an das Nachher,

Komm wieder bei deinem Atem an.

Du kannst ihn auch gerne beschreiben.

Fließt er ganz weich und rund oder eher holperig,

Kratzig,

Eckig?

Wie fließt dein Atem?

Wie fühlt sich die Luft an?

Wie fühlt es sich in dir an,

Wenn du atmest?

Spürst du etwa Schwere oder schon Leichtigkeit?

Es kann sein,

Dass du jetzt schon wie ein leichtes,

Feines Vibrieren auch spürst.

Müdigkeit oder Aktivität.

Alles,

Wirklich alles ist erlaubt,

Denn das bist du und du bist so einzigartig.

Deswegen nehme genau diesen Moment,

So wie er jetzt gerade ist,

Einfach an.

Du machst es genau richtig.

Zweifel nicht.

Hab Vertrauen und atme.

Atme einfach weiter und während du atmest,

Die Luft spürst,

Nimmst du wahr,

Dass du innerlich schon etwas ruhiger geworden bist?

Der Körper braucht meistens ein bis zwei Minuten,

Um sich an eine neue Position anzupassen.

Um ein bisschen mehr die Erdkraft zu spüren,

Loszulassen und einfach zu sein.

Und ohne etwas zu verändern,

Wir wollen wirklich von dem natürlichen Atem ausgehen,

Anfangen ihn zu zählen.

Und du wirst ganz schnell merken,

Welche Zahl gerade die richtige für dich ist.

Und es ist beim Ausatmen und Einatmen die gleiche Zahl.

Es kann auch schon beim Ausatmen länger sein,

Denn wähle da eine mehr.

Ansonsten starten wir gleich.

Es kann die Zahl 1 sein,

Es kann die Zahl 2 sein,

3,

4,

5.

Geh,

Wenn möglich,

Nicht über die Zahl 5 hinaus.

Ich wähle die 3.

Du wählst deine.

Beim Einatmen.

1,

2,

3.

Ausatmend rückwärts.

3,

2,

1.

Nimm deinen eigenen Rhythmus,

Dein eigenes Tempo.

Einatmend.

1,

2,

3.

Und ausatmen.

3,

2,

1.

Einatmend.

1,

2,

3.

Und ausatmend.

3,

2,

1.

Fahre in deinem Tempo fort.

Das Zählen dient lediglich als Unterstützung,

Dass du noch fokussierter bleibst bei deinem Atem.

Und wenn du spürst,

Das klappt schon ganz gut und du bist bereit,

Sanft dein Ausatmen zu verlängern,

Dann behalte deine gleiche Zahl beim Einatmen bei 1,

2,

3.

Und verlängere sie beim Ausatmen.

4,

3,

2,

1.

Einatmend.

1,

2,

3.

Und ausatmend.

4,

3,

2,

1.

Es kann ganz sanft sein,

Nur eine Zahl mehr beim Ausatmen.

Wenn du spürst,

Zwei mehr sind jetzt schon besser,

Dann kannst du auch schon mehr in die Tiefe gehen.

Ich lade dich jedoch ganz bewusst ein,

Die ganz feinen und sanften Unterschiede zu spüren.

Erhöhe deine Wahrnehmung,

Dein Bewusstsein.

Mit den ganz kleinen Details,

Auf die kommt es an.

Einatmend.

1,

2,

3.

Ausatmend.

5,

4,

3,

2,

1.

Fahre fort in deinem Tempo.

Finde deinen Rhythmus.

Wunderbar.

Vielleicht merkst du auch schon,

Dass du das Zählen gar nicht mehr brauchst.

Fokussiere dich einfach auf ein längeren Ausatmen.

Mit dieser Klarheit,

Dem vollen Fokus auf deinem Atem und dem längeren Ausatmen lässt du ganz bewusst los im Inneren und Äußeren.

Es ist eine so unglaublich starke und so einfache Technik.

Du kannst sie überall anwenden.

Wenn du sie regelmäßig trainierst,

Fällt es dir ganz leicht,

Ganz schnell.

Blockaden zu lösen,

Mehr in die Entspannung zu kommen.

Auch wunderbar,

Wenn du Einschlafprobleme hast.

Fokussiere dich ganz bewusst,

Voller Liebe auf den Ausatmer.

Nimm noch ein paar Atemzüge,

Ganz in deinem Tempo.

Verinnerliche die Übung für dich.

Ich danke dir,

Dass du heute mit dabei warst,

Deinen Stress zu lösen,

Den Alltag hinter dir zu lassen und ganz bewusst loszulassen,

Einfach zu sein.

Wenn die Übung dir gefallen hat,

Freue ich mich,

Wenn du das nächste Mal wieder mit dabei bist.

Namaste.