Yoga Nidra Ziele erreichen

Leg dich für Yoga Nidra in eine bequeme Position auf dem Rücken.

Du kannst dir gerne eine Rolle unter die Knie legen oder auch eine dünn gefaltete Decke unter den Kopf.

Decke dich am besten auch zu,

Damit dir in der Entspannung nicht kalt wird.

Wenn du ein leichtes Augenkissen hast,

Kannst du dir das auf die Augen legen.

Nimm dir ein paar Momente lang Zeit,

Dich hier so richtig bequem einzurichten.

Lass die Füße entspannt nach außen fallen.

Die Arme liegen leicht weggerückt neben dem Körper.

Die Handflächen zeigen nach oben und die Hände sind ganz entspannt.

Befreie die Schultern unter dir.

Der Nacken ist lang und weich.

Das Gesicht ist entspannt.

Komm ganz in deiner Position an.

Wenn deine Körperposition jetzt gut passt,

Dann komm in Stille.

Für Yoga Nidra ist es am besten,

Wenn du dich währenddessen nicht bewegst.

So bleibst du besser in der Konzentration und in der Entspannung.

Beobachte deinen Atem.

Die Luft strömt ganz entspannt in dich hinein und wieder aus dir hinaus.

Der Atem kommt und der Atem geht.

Du atmest ein,

Du atmest aus.

Fang an,

Deinen Atem tief nach unten in den Bauch zu schicken.

Du verlangsamst deinen Atem.

Lass ihn ganz ruhig und gleichmäßig fließen.

Atme tief und langsam in den Bauch ein und genauso langsam und gleichmäßig wieder aus.

Nimm 20 tiefe Atemzüge in den Bauch.

Die Ein- und Ausatmung sind in etwa gleich lang.

Dein Atem fließt ohne Pausen oder Stoppen ganz gleichmäßig ein und aus.

Lass die Kontrolle über den Atem wieder gehen.

Die Intelligenz deines Körpers übernimmt.

Du musst nichts mehr machen.

Darfst einfach nur den ganz natürlichen Atem beobachten.

Nimm diesen neu gewonnenen Raum und die Entspannung wahr,

Die dadurch entstehen,

Dass du den Atem nicht mehr kontrollierst.

Werde dir der subtilen energetischen Wirkung des Atems bewusst.

Jede Einatmung schenkt dir neue Energie.

Mit jeder Ausatmung kannst du loslassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Neue Energie mit der Einatmung.

Loslassen mit der Ausatmung.

Beobachte diesen Effekt für etwa eine Minute.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit jetzt in deinen Herzraum.

Lass in deinem Herzraum tiefste Dankbarkeit aufsteigen für jede einzelne Entscheidung in deinem Leben,

Die dich heute dazu gebracht hat,

Yoga Nidra zu praktizieren.

Denke an jede Person,

Jede Gegebenheit,

Die einen Beitrag dazu geleistet haben,

Dass du heute hier bist.

Nimm dieses warme,

Wohlige Gefühl der Dankbarkeit wahr.

Füll deinen ganzen Herzraum,

Dein ganzes Wesen mit Dankbarkeit.

Die Dankbarkeit hilft uns dabei,

Die Schwierigkeiten der Vergangenheit mit neuen Augen zu sehen.

Und sie hilft uns dabei,

Voll und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Rufe dir mit dieser tiefen Dankbarkeit im Herzraum dein Sankalpa,

Deine Intention vor Augen.

Sage dir dein Sankalpa mit vollstem Vertrauen,

Dass es wahr wird,

Dreimal im Geiste.

Spüre mit jeder Faser deines Körpers,

Wie du dich fühlst,

Wenn dein Sankalpa Realität ist.

Lass los.

Entspann dich.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem dritten Auge,

Im Zentrum deines Gehirns.

Stell dir ein Licht dort vor.

Das Licht kann eine bestimmte Farbe haben oder auch einfach nur ein Gefühl sein.

Stell dir dieses Licht an jedem Körperteil vor,

Den ich gleich nenne.

Drittes Auge,

Hals,

Rechte Schulter,

Ellenbogen,

Handgelenk,

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Rechtes Handgelenk,

Rechter Ellenbogen,

Schulter.

Stell dir das Licht vor.

Hals,

Linke Schulter,

Ellenbogen,

Handgelenk,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Spür oder seh das Licht.

Linkes Handgelenk,

Ellenbogen,

Linke Schulter,

Hals,

Herzzentrum,

Rechte Brust.

Lass los.

Entspann dich.

Herzzentrum,

Linke Brust,

Herzzentrum,

Bauchnabel,

Sakralbereich,

Rechte Hüfte,

Knie,

Sprunggelenk,

Rechter großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Fußgelenk,

Knie,

Hüfte,

Kreuzbeinbereich,

Linke Hüfte,

Knie,

Fußgelenk,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Fußgelenk,

Linkes Knie,

Linke Hüfte,

Sakralbereich,

Bauchnabel,

Herz,

Hals,

Drittes Auge.

Lass los.

Entspann dich.

Nimm alle Punkte auf einmal wahr.

Spüre alle Lichter gleichzeitig,

So als wären sie Sterne,

Die am Nachthimmel leuchten.

Schick dein Bewusstsein in den Raum zwischen den Lichterpunkten.

Nimm den Raum zwischen den Punkten wahr.

Bring deine Aufmerksamkeit in deinen Herzraum.

Spüre die Verbindung zu deinem Selbst.

Deine Aufmerksamkeit ist hier im Sitz deiner Seele,

Deiner unendlichen Weisheit.

Stell dir eine Höhle im Herzraum vor.

Jegliche Gedanken oder Gefühle,

Die jetzt noch da sind oder aufkommen,

Kannst du in den Herzraum,

In diese Höhle schicken.

So wirst du langsam,

Immer leerer,

Immer freier,

Kannst dich von Gedankenspiralen und hartnäckigen Gefühlen befreien.

Alle Gedanken,

Empfindungen und Gefühle,

Die aufkommen,

Kannst du in deiner unendlichen Höhle des Herzens versenken.

Bleib für einige Minuten mit deiner Aufmerksamkeit im Herzraum.

Stell dir jetzt ein goldenes Ei vor.

Dich umgibt ein goldenes Ei.

Etwa eine Armlänge in alle Richtungen umgibt dich ein goldenes Ei.

Das goldene Ei ist die Form deines höheren Ichs.

Lass das Gefühl des goldenen Eis alle Ebenen deines Seins durchdringen.

Saug dich voll mit dem goldenen Ei.

Behalte dir die Vorstellung des goldenen Eis noch bei,

Während du mit deiner Aufmerksamkeit wieder in den Herzraum kommst.

Lass ein tiefgreifendes Gefühl der Dankbarkeit aufkommen.

Wiederhole jetzt deinen Sankalper,

Deine Intention,

Dreimal im Geiste.

Stell dir in Bildern,

Gefühlen,

Gedanken und Empfindungen vor,

Wie es sein wird,

Wenn dein Sankalper wahr wird.

Wiederhole deinen Sankalper dreimal.

Lass die Vorstellung des goldenen Eis wieder gehen.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Der Atem kommt.

Der Atem geht.

Stell dir vor,

Dass der Atem mit jeder Einatmung in jede Zelle deines Körpers fließt,

Sogar bis in die Fuß- und Fingerspitzen.

Jeder Atemzug füllt dich mit neuer Energie.

Sobald du bereit bist,

Kannst du kleine Bewegungen in den Körper einladen.

Lass die Bewegungen in deinem eigenen Tempo größer werden.

Roll dich auf eine Seite ab.

Mach hier Pause.

Gib deinem Körper-Geist-System Zeit,

Sich aus der Entspannung zu lösen und zurück in einen wachen Zustand zu kommen.

Drück dich mit der oben liegenden Hand wieder in Sitzen.

Komm in einer bequemen Position im Sitzen an.

Bring deine Hände vor deinem Herzen in die Gebetshaltung.

Lass das Kinn Richtung Brust sinken.

Verneige dich vor dir selbst in tiefer Dankbarkeit für dieses Geschenk,

Was du dir mit Yoga Nidra gemacht hast.

Verneige dich auch vor allen Lehrerinnen,

Die uns diese Praxis geschenkt haben.

Namaste.