Quickie #6 - Wirbelsäulenatmung

Ich begrüße dich ganz herzlich bei deinem Meditationsquickie für zwischendurch,

Ganz egal wo du gerade bist oder was du gerade machst.

Nimm einmal Platz,

Vielleicht auf dem Boden,

Auf einer Matte oder auch gerne auf deinem Schreibtischstuhl oder einen anderen Stuhl und schließe für einen Augenblick deine Augen.

Komm einmal ganz bei dir an und entspanne.

Ich möchte heute mit dir die Wirbelsäulenatmung machen.

Dazu spüre als erstes zu deiner Wirbelsäule und richte sie ganz sanft auf.

Entspanne deinen Nacken und lockere die Schultern.

Lass die Schultern richtig hängen.

Deine Hände kannst du in deinen Schoß legen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun unten auf dein Steißbein und wandere dann gedanklich die Wirbelsäule nach oben,

Über die Lendenwirbelsäule,

Die Brustwirbelsäule,

Die Halswirbelsäule bis oben zu deinem Kopf und wandere noch ein bisschen weiter bis zur Krone deines Kopfes und dann wandere wieder nach unten,

Gedanklich von der Krone des Kopfes zur Mitte des Kopfes zum Ansatz deiner Wirbelsäule,

Die Halswirbelsäule entlang,

Die Brustwirbelsäule entlang,

Die Lendenwirbelsäule bis unten zum Steißbein und dann stell dir nun vor,

Du atmest an deiner Wirbelsäule entlang.

Lenke die Aufmerksamkeit wieder unten auf das Steißbein und verbinde das Aufsteigen nun mit dem Ausatmen.

Ausatmend gehst du gedanklich deine Wirbelsäule nach oben bis zum Kopf und bis zur Krone deines Kopfes.

Wandere anschließend mit der Einatmung von der Krone des Kopfes über die Wirbelsäule bis runter zum Steißbein.

Lass dabei den Atem ganz natürlich fließen.

Mit dem Ausatmen von unten die Wirbelsäule entlang bis ganz nach oben zur Krone deines Kopfes.

Mit dem Einatmen nach unten.

Atme in einem für dich angenehmen Rhythmus.

Das kann schneller oder langsamer sein.

Vielleicht ist es auch Ausatmen hoch,

Einatmen runter.

Vielleicht ist es ganz langsam.

Ausatmen über die ganze Wirbelsäule bis nach oben und Einatmen wieder zurück.

Lenke die Aufmerksamkeit ganz auf deinen Atem und die Wirbelsäule.

Ausatmen nach oben,

Einatmen nach unten.

Mache das für ein paar Momente in deinem natürlichen Rhythmus.

Nimm den Weg ganz achtsam wahr.

Ausatmen nach oben,

Einatmen nach unten.

Aus nach oben,

Ein nach unten.

Und dann beende diese Übung.

Dann atme tiefer ein und wecke dich über die Einatmung wieder auf.

Komm ganz zurück nach außen.

Recke und strecke dich.

Gähne vielleicht auch.

Und dann öffne die Augen und sei wieder ganz im Hier und Jetzt.

Einen schönen Tag für dich.

Alles Liebe,

Namaste,

Deine Katrin.