Willkommen im Hier und Jetzt

Willkommen,

Schön,

Dass du da bist.

Finde dich in einer Meditationshaltung ein.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule gerade ist.

Das kann im Sitzen sein und wenn du merkst,

Es geht heute vielleicht nicht,

Dann kannst du dich auch gerne hinlegen.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule einfach vollkommen gerade ist.

Falls du auf einem Stuhl sitzt,

Rutsch auf dem Stuhl einfach ein kleines bisschen nach vorne,

Sodass dein Rücken die Lehne nicht mehr berührt.

Lass dann die Krone deines Kopfes nach oben zur Decke oder in Richtung Himmel wachsen.

Komm erstmal vollkommen da an,

Wo du gerade bist,

Nicht nur mit deinem Körper,

Sondern auch mit deinem Geist.

Wir wollen heute bewusst uns selber ins Hier und Jetzt bringen.

In den Moment,

In dem das Leben tatsächlich stattfindet.

Nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft,

Sondern im Hier und Jetzt,

Wo du gerade bist,

Auf deiner Matte,

Deinem Stuhl,

Deiner Unterlage.

Schau erstmal,

Ob du entspannt bist.

Schau mal,

Ob es etwas gibt,

Eine Bewegung oder eine Veränderung deiner Sitz- oder Liegeposition,

Sodass du nochmal fünf oder zehn Prozent komfortabler bist.

Schau,

Dass deine Schultern entspannt sind,

Dein Nacken entspannt,

Keine Anspannung mehr im Gesicht.

Oder auch in den Armen,

Beinen,

Füßen vorhanden ist.

Spann nur die Muskeln an,

Die du brauchst,

Um dich in deiner Position zu halten.

Und dann fang an,

Deinen Atem wahrzunehmen.

Frag dich,

Woher weiß ich,

Dass ich gerade atme?

Woher weißt du,

Dass du gerade atmest?

Wo kannst du den Atem in deinem Körper spüren?

Wie fühlt sich der Atem an?

Woher weißt du,

Dass du gerade atmest?

Und dann spür mal,

Wie der Atem von ganz alleine deinen Körper bewegt.

Ohne,

Dass du irgendetwas tun musst,

Spür,

Wie deine Bauchdecke sich sanft hebt und senkt mit der Ein- und Ausatmung.

Und während du deinen Atem beobachtest und spürst,

Wie sich dein Atem anfühlt,

Lass dich immer mehr in deinen Körper hineinkommen.

Bring deine Aufmerksamkeit immer mehr in deinen Körper und geh auch mit deinem Gefühl,

Deinem Gespür immer mehr in deinen Körper hinein.

Spür,

Wie sich der Atem in deinem Brustbereich anfühlt,

Wie dein Brustbein sanft nach oben geht mit der Einatmung und wieder nach unten mit der Ausatmung.

Nimm auch wahr,

Wie sich dein Atem in deinem Nasenbereich anfühlt.

Spür,

Wie der Atem durch deine Nasenflügel ein- und ausfließt.

Vielleicht spürst du auch einen Temperaturunterschied zwischen der Luft,

Die einfließt und der Luft,

Die wieder hinausgeht.

Bring dich weiterhin mit jeder Ein- und Ausatmung noch ein bisschen tiefer in deinen Körper hinein.

Als ob du das Ziel hast,

Deinen Körper auf sämtlichen Ebenen,

So ein bisschen die kleinste Zelle zu spüren,

Zu fühlen,

Wahrzunehmen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Du kannst dich immer mehr in deinem Körper hineinbringen.

Stell dir mal vor,

Du fängst jetzt an,

Dieses Licht ein- und auszuatmen.

Atme dieses Licht in deinen Körper hinein und dann wieder aus deinem Körper hinaus.

Stell dir vor,

Dein Körper wird immer mehr gefüllt mit diesem Licht,

Das um dich herum ist.

Stell dir vor,

Dein ganzer Körper ist jetzt mit diesem Licht gefüllt.

Du atmest das Licht immer noch ein- und aus und dein ganzer Körper wird von diesem hellen Licht gefüllt.

Du spürst das von Kopf bis Fuß,

Bis in die Fingerspitzen hinein,

In deinem Gesicht,

In der Nasenspitze.

Bis in jede kleine Zelle ist dein Körper mit diesem Licht ausgefüllt.

Und dann fang an,

Dich einfach auf das Gefühl zu konzentrieren,

Dieses Licht in deinem Körper.

Fühl in deinen Körper hinein.

Mach dieses Gefühl,

Dieses Erfüllen,

Spüren deines Körpers immer intensiver.

Du nimmst neue Nuancen wahr und spür deinen gesamten Körper als eine Einheit.

Und dann bleib in diesem Gefühl für ein paar Momente,

Bis ich dir Bescheid sage,

Wieder zurück zu kommen.

Und wenn du in dieser Zeit das Gefühl hast oder merkst,

Dass dein Fokus weggeht von deinem Körper,

Das Gedanken kommen,

Dann stell dir wieder vor,

Du atmest neues Licht ein- und aus und füllst deinen Körper mit diesem Licht und gehst wieder in deinen Körper hinein.

Und dann vertiefe deinen Atem sanft.

Und dann eine bewusste Einatmung durch die Nase ein- und aus durch den Mund.

Öffne langsam deine Augen und nimm dir nochmal eine halbe Minute Zeit,

Um dich einfach dort umzusehen,

Wo du gerade bist,

Sitzt oder liegst.

Schau dich mal um,

Was du siehst,

Was du hörst,

Wie sich Dinge anfühlen.

Und spür diese Präsenz in dir.

Vielleicht nimmst du Dinge tatsächlich intensiver wahr,

Siehst Dinge,

Die die ganze Zeit da waren in deinem Zimmer zum ersten Mal.

Du kriegst diesen Blick eines Kindes,

Was noch keine Informationen hat über die Gegenstände,

Zum Beispiel in deinem Zimmer.

Und mit dieser Präsenz,

Diesem vollkommenen Sein im Hier und Jetzt,

Schau dich nochmal kurz um,

Schau dich selber mal an deinen Körper,

Deine Hände.

Und dann kannst du langsam nochmal ein paar bewusste Atemzüge nehmen.

Und dann in deinen weiteren Tag starten.

Versuch dich gern immer wieder in deinem Alltag,

Im Hier und Jetzt zu verankern,

Indem du in deinen Körper hineingehst.

Wenn du dich durch deine Atmung immer mehr in deinen Körper hineinbringst,

Dann wirst du im Alltag merken,

Wie du mehr inneren Frieden,

Wohlsein,

Gelassenheit empfindest.

Vielen Dank,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass es dich gibt.