Liebevolle Dankbarkeit

Hallo und Willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra.

Schön,

Dass Du da bist.

Heute machen wir eine Meditation,

Die Dich mit viel liebevoller Dankbarkeit erfüllt.

Dankbar dafür,

Was Du in Deiner Vergangenheit schon alles erleben durftest,

Was in der Zukunft noch alles auf Dich wartet und was Du jetzt schon in Deinem Leben hast.

Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Session.

Für diese Meditation komm gerne zum Sitzen auf einen Stuhl oder in den Schneidersitz auf eine Yogamatte.

Setz Dich gerne etwas höher auf ein Kissen,

Damit Deine Wirbelsäule gerade ist und sich Deine Brust richtig öffnen kann.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab,

Die Hand in der Fläche nach oben oder unten.

Probier einfach mal beides aus und schau,

Was Dir lieber ist.

Dann roll die Schulter nochmal nach oben und nach hinten unten.

Öffne Deine Brust noch ein Stück weiter und wenn Du einen angenehmen Sitz für Dich gefunden hast,

Schließe Deine Augen und nimm Dir einen Moment,

Hier bei Dir anzukommen.

Vielleicht bist Du gerade erst aufgestanden,

Vielleicht hast Du aber auch schon den ganzen Tag hinter Dir.

So oder so,

Nimm Dich jetzt in diesem Moment wahr.

In dem Raum,

In dem Du gerade sitzt.

Nimm wahr,

Wie Du Dich körperlich fühlst.

Dann nimm wahr,

Wie Du Dich geistig fühlst.

Hast Du viele Gedanken in Deinem Kopf oder bist Du relativ ruhig und entspannt?

Und was immer hier noch in Deinem Kopf ist,

Darf jetzt gehen.

Erlaube Dir hier,

Vollkommen zu entspannen.

Lass Deine Schulter noch ein Stück weiter nach unten sinken.

Lass Dein Gesicht ganz weich werden.

Bring die Aufmerksamkeit auf Deine Atmung.

Atme ruhig durch die Nase ein,

Durch die Nase aus.

Dann beginn,

Die Länge Deiner Atemzüge zu zählen.

Atme ein,

Drei,

Zwei,

Eins.

Atme aus,

Drei,

Zwei,

Eins.

Atme ein,

Drei,

Zwei,

Eins.

Und aus,

Drei,

Zwei,

Eins.

Nimm ein paar solche Atemzüge,

Um ganz in Dir und Deiner Atmung anzukommen.

Dann bring die Aufmerksamkeit auf Dein Herz.

Nimm wahr,

Wie Dein Herz schlägt.

Nimm die Stärke und die Wärme wahr,

Die von jedem Herzschlag ausgeht.

Nimm diese liebevolle Energie in Deinem Herzzentrum wahr.

Dann bring vor Deinem inneren Auge eine Person,

Die Dir sehr wichtig ist in Deinem Leben,

Für die Du sehr dankbar bist.

Erinnere Dich an all die Erlebnisse,

Die Ihr schon gemeinsam hattet.

All die Momente,

In denen Ihr füreinander da wart,

Euch gestärkt habt.

Nimm die Liebe wahr,

Die Dich durchströmt.

Und spür,

Wie diese Energie aus Deiner Brust in Deinen ganzen Körper strömt.

Dieses Gefühl von liebevoller Dankbarkeit für diese Person.

Deine Fingerspitzen,

Deine Zehen.

Dann schick dieser Person ein ganz liebevolles Danke.

Lächle ihr noch einmal zu.

Und dann bring die Aufmerksamkeit auf Deine Vergangenheit.

Auf all die Erfahrungen,

Die Du bereits in Deinem Leben machen durftest.

All die Erlebnisse,

Die Dich zu dem gemacht haben,

Was Du heute bist.

All die schwierigen Zeiten,

An denen Du gewachsen bist.

An denen Du Dich selbst besser kennengelernt hast.

Die Menschen,

Denen Du begegnet bist.

Orte,

Die Du bereisen durftest.

Orte,

Die Du lernen durftest.

Lass dieses Gefühl von Dankbarkeit für all diese Momente durch Dich hindurchströmen.

Diese unglaublichen Erfahrungen,

Die Du bereits in Deinem Leben gemacht hast.

Und dann bring die Aufmerksamkeit auf Deine Zukunft.

Auf diese Zeit,

Die wie ein weißes Blatt Papier vor Dir liegt.

All die Momente,

Die auf Dich warten.

Momente,

In denen Du Dich selbst neu erlebst.

Neue Orte besuchst.

Neue Dinge schaffen kannst.

Und nimm dieses Gefühl der Vorfreude,

Der Dankbarkeit für diese ganz besondere Zeit,

Die auf Dich wartet,

Wahr.

Lass dieses Gefühl von Deinem Herzen,

Deinen ganzen Körper wandern.

Und dann bring die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

Die Freiheit,

Hier im Jetzt zu wählen.

Das Leben zu schaffen,

Das Du leben willst.

Dankbar für diese Chance und all die Möglichkeiten,

Die Du in Deinem Leben hast.

Nimm das Leben wahr,

Das durch Dich fließt.

Das durch Dich zum Ausdruck gebracht wird.

In Dingen,

Die Du fühlst,

Sagst und tust.

Sei dankbar für alles,

Was Dich ausmacht.

Deine ganz besonderen Seiten,

Die Dich zu dem einzigartigen Menschen machen,

Der Du bist.

Dann sei dankbar für all das,

Was Du in Deinem Leben hast.

Wiederhole für Dich.

Danke.

Es gibt nichts,

Was mir fehlt.

Ich bin vollkommen erfüllt mit allem,

Was ich habe.

Dann bring die rechte Hand auf Dein Herz.

Die linke Hand auf Deine rechte Hand.

Und senke Dein Kind zur Brust.

Schenke Dir selbst ein kleines Lächeln.

Und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam die Augen.

Schön,

Dass Du wieder da bist.

Das war die Meditation für liebevolle Dankbarkeit.

Dankbarkeit ist ein ganz wundervolles Gefühl.

Denn statt immer in die Zukunft zu schauen und auf Dinge zu warten,

Zeigt sie Dir,

Was Du jetzt schon alles in Deinem Leben hast.

Ich wünsche Dir einen wunderschönen Tag.

Wenn Du möchtest,

Findest Du weitere Tipps auch in meinem Podcast Koalamind.

Hier spreche ich darüber,

Wie wir unseren Alltag gelassener und achtsamer gestalten können.

Du findest ihn auf iTunes und Spotify unter Koalamind.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra.