Lektion 1
Was bedeutet Selbstbewusstsein?
Zum Auftakt schauen wir gemeinsam, was Selbstbewusstsein eigentlich ist – und warum es mehr bedeutet, als nur selbstsicher aufzutreten. Du lernst den Unterschied zwischen Selbstwahrnehmung und Selbstsicherheit kennen und bekommst erste Impulse, dich selbst achtsamer wahrzunehmen. Die anschließende Meditation führt dich sanft zu deiner „inneren Landkarte“ – deinem Körper, deinen Gedanken und Gefühlen.
Lektion 2
Deine innere Haltung
Deine Haltung dir selbst gegenüber prägt, wie du dich im Alltag fühlst. Heute erfährst du, wie du eine freundliche, mitfühlende innere Haltung entwickeln kannst – und warum sie der Schlüssel für echten Wandel ist. In der Meditation spürst du in dich hinein: Wie möchtest du morgens aufwachen? Wie willst du dir selbst begegnen?
Lektion 3
Der innere Beobachter oder die innere Beobachterin
Gedanken kommen und gehen – doch du bist nicht deine Gedanken. Heute lernst du, wie du aus dem Gedankenstrom aussteigen kannst, indem du in die Rolle der Beobachterin schlüpfst. Die Meditation zeigt dir, wie du innerlich einen Schritt zurücktrittst – und dadurch mehr Ruhe und Klarheit findest.
Lektion 4
Die innere Ganzheit
In jedem Menschen gibt es einen unversehrten Kern – eine stabile, kraftvolle Mitte. Diesem inneren Ort widmen wir uns heute: Du erfährst, dass du ganz bist, unabhängig von dem, was du denkst oder fühlst. Die Meditation lädt dich ein, dich tief mit dieser inneren Ganzheit zu verbinden – deinem sicheren Anker in dir.
Lektion 5
Achtsame Selbstwahrnehmung (Körper)
Stress beginnt oft im Kopf – aber zeigt sich im Körper. Heute lernst du, wie du über deinen Körper in die Ruhe findest und alte Stressmuster aufspüren kannst. Die Meditation führt dich sanft in eine tiefe körperliche Entspannung und bringt dich zurück in deine Kraft.
Lektion 6
Achtsame Selbstwahrnehmung (Inneres)
Gedankenmuster haben oft tiefe Wurzeln. Heute schauen wir achtsam und mit Mitgefühl auf innere Anteile wie den Kritiker oder die Zweiflerin. In der Meditation stärkst du deine innere Sicherheit – und findest einen Ort in dir, an dem du einfach sein darfst.
Lektion 7
Sanfter Umgang mit deinem Inneren
Heute geht es darum, dich nicht zu „optimieren“, sondern deine inneren Stimmen liebevoll wahrzunehmen. Du lernst, wie du mit deinem inneren Kritiker oder ängstlichen Anteilen umgehen kannst, ohne sie zu verdrängen. In der Meditation begegnest du dir selbst mit echter Sanftheit und beginnst, Veränderung zuzulassen.
Lektion 8
Ressourcen stärken
Wie kannst du dich im Alltag schnell stabilisieren? Du lernst heute drei einfache Übungen kennen, mit denen du dich erden, entspannen und wieder zu dir finden kannst. Die Meditation stärkt deine Verbindung zum Körper – und hilft dir, Selbstregulation ganz praktisch zu üben.
Lektion 9
Embodiment
Dein Körper beeinflusst, wie du dich fühlst – und umgekehrt. Heute lernst du, wie du über bewusste Körperhaltung Selbstvertrauen verkörpern kannst. Die Meditation ist eine Gehmeditation, in der du dein inneres Gleichgewicht und deine Präsenz stärkst – Schritt für Schritt.
Lektion 10
Wohlfühlen mit dir selbst
Zum Abschluss wird es nochmal ganz ruhig und wohltuend. Du machst einen Bodyscan, verbindest dich mit deinem Körper und spürst, wie viel Ruhe, Stärke und Vertrauen in dir wohnt. Diese letzte Meditation ist eine liebevolle Einladung, dich so anzunehmen, wie du bist – und dich in dir selbst zuhause zu fühlen.
