In den Schlaf entspannen

Spür dich einmal,

Wie du hier liegst.

Spür einmal die Stellen,

Mit denen dein Körper das Bett berührt.

Und auch die Stellen,

An denen die Decke dich warm und weich berührt.

Fühl einmal zu deinem Atem,

Wie er sanft und langsam deine Brust hebt und wieder senkt.

Beobachte ihn einfach mal,

Ganz ohne ihn zu verändern.

Darf genauso in dich ein- und ausströmen,

Wie er gerade ist.

Wie er gerade genau für dich richtig ist.

Beobachte einmal,

Wie die Luft sanft an deinen Nasenflügeln in dich hinein strömt.

Von deinem Gaumen,

Hals hinunter,

Bis hin zu deinen Lungen.

Diese einströmt und ganz von alleine wieder den Weg hinausfindet.

Ganz von selbst strömt er hinein und wieder hinaus.

Ganz in Ruhe,

In seinem Rhythmus.

Fühle nun einmal zu deinen Fußsohlen hin.

Hier an deinen Füßen ist eine Verbindung zur Erde.

Aus dieser Verbindung kannst du eine tiefe Ruhe schöpfen.

Fühl einmal diese Ruhe,

Wie sie sanft in deine Fußsohlen hinein strömt.

Fußsohlen entlang zu deinem großen und all deinen weiteren Zehen.

Wie sie die Ballen umschmeichelt und bis hin zu deiner Ferse strömt.

Richtig und besänftig und wie ein sanfter,

Warmer Strom langsam weiter in deinen Füßen aufsteigt.

Zu deinen Knöcheln und langsam weiter deine Wadenmuskeln hinein.

Deine Schienbeine hinauf,

Verströmt die Ruhe eine Gelassenheit in dir.

Besänftigt deine Kniescheiben und Kniekehlen und strömt sanft weiter in deine Oberschenkel hinein.

Und wärmt und strömt sanft weiter deine Hüfte hinein,

Dein Gesäß und zum Fuß deiner Wirbelsäule und steigt dort sanft Wirbel für Wirbel hinauf.

Strömt sanft in deinen Darm,

Wie ein warmes Streicheln von Geborgenheit in dir.

Beruhigt und besänftigt deinen Magen und auch all die übrigen Organe auf dem Weg hinauf.

Dein Brustbein strömt die Ruhe weiter und breitet sich ganz in deinem Oberkörper auf.

Zu deinen Schulterblättern bis hoch in deine Schultern hinein.

Spür einmal zu deinen Schultern,

Wenn es da noch etwas gibt,

Das sie festhalten,

Kannst du dies nun ganz getrost der Ruhe überlassen.

Und wie mit einem sanften Streicheln strömt die Ruhe weiter in deine Oberarme hinein.

Beruhigt dort deine Muskeln und Zähnen und fließt weiter bis in deine Ellbogen hinein.

Zu deinen Unterarmen,

In die Handgelenke und in deine Handteller hinein.

Wie eine sanfte Wärme strömt sie weiter zu deinen Fingern und Daumen bis ganz in deine Fingerspitzen hinein.

Wende nun deine Aufmerksamkeit noch einmal deinen Schultern zu.

Spüre die Ruhe in ihnen,

Die Gelassenheit.

Kannst diesen warmen Strom der Ruhe einfach weiter strömen lassen.

Die Wirbel deinen Nacken hinauf.

Wirbel für Wirbel.

Für Wirbel hinauf,

Bis dein ganzer Nacken und Hals in der Ruhe angekommen sind.

Die Ruhe strömt weiter zu deinem Kiefer und auch er darf jetzt ganz loslassen.

Ganz weich und locker werden.

Sich entspannen und zur Ruhe kommen.

Sanft und warm strömt die Ruhe weiter zu deinen Backenmuskeln.

Beruhigt deine Mundwinkel,

Die Oberlippenpartien und die Nase.

Strömt sanft weiter zu deinen Augenpartien und auch sie dürfen ganz sanft und glatt und weich werden.

Ganz ruhig und die Ruhe weitergeben.

So strömt die Ruhe sanft zu deiner Stirn.

Beruhigt und glättet deine Stirn voll und ganz aus.

Macht sie frei von allem.

Die Ruhe strömt sanft weiter in deinen Hinterkopf bis hinauf zu deiner Scheitelspitze.

Du bist nun ganz in der Ruhe angekommen.

Ganz bei dir in Ruhe und im Einklang mit dir selbst.

Besenftigt.