Lächeln - Achtsamkeitsmeditation

Lächeln.

Lächeln erleichtert und besänftigt.

Lächeln mildert und beruhigt.

Nimm eine bequeme und gleichzeitig aufrechte Sitzhaltung ein.

Fest mit der Sitzfläche verbunden.

Du spürst die Schwerkraft und die erdende Verbindung.

Dein Oberkörper frei und aufgerichtet.

Lege deine Hände in den Schoß mit den Handflächen nach oben und lege die eine Hand sanft in die andere.

Wähle ganz intuitiv,

Welche Hand in welcher liegt.

Die Daumenspitzen berühren sich und bilden einen leichten Bogen.

Gerader Rücken,

Deine Schultern nach hinten und unten,

Deine Kopfkrone strebt würdevoll nach oben.

Dein Kinn entspannt nach unten und dein Gesicht ist nach vorne ausgerichtet.

Die Augen geschlossen.

Komme hier an.

Genieße deine würdevolle,

Aufrechte Haltung.

Gerne kannst du leicht mit dem Oberkörper hin und her schwingen oder auch leicht kreisen.

Probiere,

Was sich für dich gut und beruhigend anfühlt.

Beobachte deinen natürlich fließenden Atem.

Kein bewusstes oder gewolltes Vertiefen,

Sondern einfach natürlich,

Frei.

Dein Körper atmet von selbst.

Der Atem kommt und geht.

Du atmest frische Luft ein und lässt beim Ausatmen die verbrauchte Luft los.

Sei Beobachterin oder Beobachter dieses Wunders.

Lade alle Gedanken,

Die noch anderweitig unterwegs sind,

Ein,

Dazu zu kommen.

Alle Unruhe entweicht aus dir und steigt auf gen Himmel und zieht mit den Wolken davon,

Langsam und wunderschön anzusehen.

Du bleibst in Ruhe,

Aufrecht,

In dir und du beobachtest das Kommen und Gehen deines Atems.

Würdevoll,

Leicht,

Frei.

Weißt du,

Wie es sich anfühlt,

Wenn die Sonne hinter den Wolken hervorkommt?

Die Wolken ziehen vorbei und die Sonne wird heller und heller und wärmer.

Lasse ein leichtes Lächeln auf deinem Gesicht entstehen,

Ganz weiche Gesichtszüge,

Hell und warm,

Warm und hell.

Und jede Zelle in deinem Körper wird angesprochen.

Leichtigkeit,

Wärme und Freude machen sich in dir breit.

Lasse dich von deinem Lächeln erfüllen.

Und nach und nach lächelt dein ganzer Körper und er strahlt mehr und mehr und dich umgibt an sanfter,

Heller Schein.

Bleibe dabei.

Du darfst scheinen,

Hell und klar,

Ganz aufrecht und zufrieden,

Ein- und ausatmend.

Jetzt und hier einfach sein,

Einfach lächeln.

Vielleicht kommt dir ein Gedanke an eine schöne,

Beflügelnde Situation in den Sinn,

Ein Moment des Glücks,

Ein Bild der Freude.

Dann tauche hinein und spüre die Leichtigkeit und die Freiheit.

Bleibe hier,

Genieße,

Lächle und atme.

Und wenn du möchtest,

Dann setze dir eine Intention für den Rest deines Tages.

Worauf möchtest du deine Aufmerksamkeit heute ganz besonders richten?

Bedanke dich bei dir selbst dafür,

Dass du dir die Zeit für dich genommen hast.

Danke,

Dass du dir dieses Lächeln schenkst.

Nimm nun ein paar tiefe,

Erfrischende Atemzüge und bereite dich freudig mit vollem Atem auf deinen Tag oder Abend vor.

Es ist alles da.

Bewege deinen Kopf ganz sanft nach vorne und zurück nach oben.

Wiederhole das.

Nimm die Schultern mit,

Rolle sie nach vorne und nach hinten.

Nimm auch deinen oberen Rücken mit in die Bewegung.

Mache einen Buckel,

Richte dich wieder auf,

Lehne dich zur Seite und dann zur anderen.

Vielleicht möchtest du deinen Kopf auch vorsichtig kreisen lassen und bringe durch fließende Bewegung Energie in deinen ganzen Körper.

Bewege auch deine Finger und deine Hände und klopfe dann ganz sanft mit den Fingerspitzen dein Gesicht ab,

Ganz bewusst.

Bewege auch deine Zehen und deine Füße und schüttel vorsichtig deine Beine aus.

Mache die Bewegungen,

Die dir gerade gut tun und noch mit geschlossenen Augen recke und strecke dich für mehr und mehr Energie und mehr und mehr Klarheit.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne deine Augen mit einem Lächeln und blicke deine Hände,

Deine Arme,

Deine Beine an.

Begrüße dich selbst.

Du bist herzlich willkommen.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag oder Abend,

Innere Ruhe,

Kraft und Freude und ich freue mich,

Wenn du bald wieder zuhörst und mit mir meditierst.

Herzliche Grüße und auf Wiederhören.