Meditation Selbstliebe

Du kannst diese Aufnahme im Liegen oder im Sitzen anhören.

Richte es dir für die nächsten 20 Minuten so ein,

Dass dich keiner stört.

Schließe Türen und Fenster und schalte dein Handy auf lautlos.

Auch wenn du gleich liegen möchtest,

Setze dich bitte vor Beginn nochmal kurz hin,

Recke und strecke dich ganz genüsslich.

Atme dreimal tief ein und aus,

Lasse dabei deinen Blick noch einmal durch den Raum schweifen,

Ganz freundlich,

Ohne an irgendetwas länger zu verweilen und ohne zu bewerten.

Komme dann ganz bewusst und feierlich mit allen Sinnen genau dort an,

Wo du gerade bist und lasse ein sanftes Lächeln in deinem Gesicht entstehen und dann senke deinen Blick nach vorne und unten,

Wenn du gerne liegen möchtest,

Dann lege dich jetzt hin und schließe deine Augen,

Ganz natürlich,

Ruhig und gelassen.

Lasse Ruhe einkehren,

Komme an,

In deinem Körper und in dem Raum,

In dem du dich befindest.

Wenn immer mal Gedanken kommen,

Ist das ganz normal,

Je nach aktueller Verfassung geschieht das mal mehr,

Mal weniger dringend.

Nimm diese Gedanken wahr mit heiterer Gelassenheit,

Begrüße sie und lasse sie dann weiterziehen.

Die Konzentration auf deinen Atem hilft dir,

Ruhe einkehren zu lassen,

Immer wieder.

Sage dir während du atmest,

Beim Einatmen das Wort Ich und beim Ausatmen das Wort Bin.

Ich bin.

Sei dir bewusst darüber,

Dass diese Worte mächtig sind,

Dass sie dich stärken und dass du positive Energie in dir selbst kreierst,

Mit jedem Atemzug.

Ich bin.

Lasse dich dabei immer schwerer in die Unterlage sinken,

Spüre die Schwerkraft,

Spüre dein Gewicht und gib es ab,

Entspanne deine Gesichtszüge,

Lasse deine Stirn ganz weich und glatt werden,

Auch deine Wangen,

Entspanne deinen Kiefer,

Deinen Mund,

Löse die Zunge vom Gaumen,

Lass los,

Dein Kopf ganz entspannt,

Auch dein Nacken und dein Hals,

Weich,

Warm,

Entspannt.

Lasse deine Schultern los,

Begleite dieses Loslassen beim nächsten Ausatmen mit einem genüsslichen Seufzen.

Atme und lass sein,

Lass gut sein,

Was ist,

Lass dein Körper ganz schwer,

Ganz entspannt,

Ganz genüsslich in die Unterlage sinken,

Lass alles los,

Was dich festhält,

Lass alles los,

Was du glaubst,

Zu wissen,

Zu atmen,

Bedeutet zu leben und leben bedeutet zu erleben,

Zu erfahren und Abenteuer zu bestehen,

Du bist die Heldin,

Der Held in deinem Leben.

Stell dir vor,

Wie du als Abenteurer da sitzt oder liegst,

Nachdem du etwas hinter dich gebracht hast,

Gleichzeitig steht dir aber auch etwas bevor,

Aber jetzt,

In diesem Moment,

Bist du einfach nur und es gibt gerade nichts anderes zu tun,

Als einfach zu sein,

Einfach zu entspannen,

Lasse gut sein,

Was war,

Lasse heilen,

Was du an Blessuren davon getragen hast,

Jede Zelle,

Jede Faser deines Körpers regeneriert sich,

Kommt wieder in Harmonie,

In Balance,

Wie die Wasseroberfläche eines Sees,

Der aufgerüttet wurde und jetzt nach und nach wieder ganz ruhig und glatt wird,

Ganz ruhig,

Ganz glatt,

Ganz entspannt und das darf sich gut anfühlen,

Vielleicht sitzt du in Gedanken auf einem zartgrünen Hügel und blickst in die Weite,

Dorthin in der Ferne,

Wo die letzten Abenteuer stattgefunden haben,

Du bist ganz präsent in diesem Moment,

Beobachtest die Blumen um dich herum,

Vielleicht hier und da ein Schmetterling,

Du siehst die Wiese,

Sträucher,

Bäume,

Ein zarter Duft nach Natur,

Ein leichter Wind,

Der über deine Gesichtshaut streicht,

Es ist,

Als würde sich die Natur an dich heranschmiegen und du hörst die kräftigenden Worte,

Die der Wind zu dir trägt,

Die Worte,

Die die Blumen zu dir sprechen,

Du bist genug,

Du tust genug,

Du hast genug,

Es ist alles da,

Du hast deine Sache gut gemacht und diese Worte prägen sich in dir ein,

Du fühlst sie in dir,

Ganz tief,

Du bist genug,

Du tust genug,

Du hast genug,

Es ist alles da,

Du hast deine Sache gut gemacht,

Sie dringen mehr und mehr in jede Pore,

In jede Faser deines Körpers und der alte Ballast,

Der löst sich,

Du spürst es in deiner Kehle,

In deiner Brust,

In deinem Bauch,

Spüre dorthin,

Wo das Gefühl der Bedrängnis am stärksten war,

Spüre die Brocken,

Die Schlacken,

Die Krallen,

Sie werden mehr und mehr sichtbar und kommen aus dir heraus,

All der alte Ballast sammelt sich vor dir und wie Steine rollen die Brocken,

Die Schlacken,

Die Krallen,

Der ganze Ballast,

Den Abhang vor dir hinunter und du blickst hinterher,

Schaust einfach zu und es ist,

Als wäre eine Schleuse geöffnet,

Du brauchst nichts zu tun,

Es tut sich für dich,

Einfach nur atmen,

Tief,

Frei,

Erholt,

Dann spüre nochmal nach,

Wie fühlt es sich in dir an,

Spüre das Gefühl von ich bin genug,

Ich bin genau richtig,

Ich tue genug,

Ich bin einzigartig und wunderbar,

Ich bin genug,

Ich bin genau richtig,

Ich tue genug,

Ich bin einzigartig und wunderbar,

Verinnerliche diese Worte,

Sage sie dir wie ein Mantra,

Wieder und wieder,

Ich bin genug,

Ich bin genau richtig,

Ich tue genug,

Ich bin einzigartig und wunderbar und mit einem Atem,

Verbreite dieses Gefühl in deinem ganzen Körper,

Ich bin einzigartig und wunderbar,

Mein Körper ist ein Wunder und dann lege deine Hände flach aufeinander auf dein Herz und spüre dich,

Spüre deinen Atem,

Deinen Herzschlag,

Deinen Körper,

Das bist du,

Atme in dein Herz hinein und spüre die Liebe in dir,

Öffne dein Herz und spüre die Dankbarkeit für all die vielen Chancen,

Die vielen Facetten des Lebens und Dankbarkeit für deinen kostbaren Körper,

Der so viel vermag,

Der rund um die Uhr arbeitet und funktioniert,

Sich fortwährend erneuert,

Der dich täglich die großen und kleinen Abenteuer bestreiten lässt,

Ein unendliches Wunder,

Genau so wie du bist,

So sollst du sein,

Spüre deine Körperwärme und spüre das Strahlen,

Das aus dir herausdringt,

Lasse dein Licht scheinen und bring dein Strahlen in die Welt,

Erhelle deine Welt mit Freundlichkeit und Liebe,

Atme ganz ruhig und entspannt und lasse deine Hände dann wieder langsam sinken,

Du weißt,

Du kannst dich immer wieder in dich selbst zurückziehen,

Um hier Ruhe zu finden und um aufzutanken und um die Antworten zu erkennen,

Die in dir liegen,

Es ist alles da und dann breche immer wieder auf in die Welt,

Auf zu neuen Abenteuern,

Lebe dein Leben und höre auf deine Intuition,

Du darfst vertrauen in die Fügungen des Lebens,

Sie leiten dir den Weg,

Blicke dich in Gedanken dort auf deinem Hügel noch einmal um,

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir die Zeit für dich selbst genommen hast und dann vertiefe deinen Atem und bringe die Aufmerksamkeit wieder zurück in deinen Körper,

Ganz langsam beginne deine Finger zu bewegen,

Gib dir die Zeit,

Die du brauchst,

Um wieder zurückzukommen,

Bewege deine Handgelenke,

Deine Zehen,

Deine Füße und beginne dann ganz vorsichtig auch deine Schultern zu bewegen und dann recke und strecke dich,

Vielleicht möchtest du gähnen,

Während du mehr und mehr erfrischt wieder voll und ganz in deinem Hier und Jetzt ankommst und wenn du dann soweit bist,

Dann öffne deine Augen mit einem Lächeln,

Lasse deinen Blick wieder klarer werden und nimm diese wunderbare Energie mit in den Tag,

Bereit für das,

Was kommt.

Ich freue mich,

Dass du mitgemacht hast und hoffe,

Es geht dir gerade so richtig gut.

Herzlichen Dank fürs Zuhören,

Ich wünsche dir eine wundervolle Woche,

Ganz liebe Grüße und auf Wiederhören.