7-Tage-Kurs

Resilienz steigern in der Natur in 7 Tagen

Von Nadine Horn

Was du lernen wirst

In einer Welt, die sich ständig verändert und uns vor verschiedene Herausforderungen stellt, ist es wichtig, eine gewisse innere Stärke zu entwickeln. Resilienz beschreibt dabei die Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und sich von Rückschlägen zu erholen. Gerade in der heutigen Zeit ist diese Fähigkeit von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit. Die Natur bietet uns hier einen einzigartigen Raum. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Zeit im Freien und der Kontakt mit der Natur positive Auswirkungen auf unsere psychische und physische Gesundheit haben. Es ist gut belegt, dass Naturräume eine beruhigende und stressreduzierende Wirkung haben und zur Stärkung unserer Resilienz beitragen können. Egal, ob du bereits Erfahrung in der Naturarbeit hast oder ein Neuling bist - du bist herzlich willkommen, die Natur auf Dich wirken zu lassen und dort neue Erkenntnisse über Dich zu gewinnen. In sieben Lektionen, bestehend aus kurzen wissenschaftlich fundierten Inputs, Meditationen und praktischen Übungen in der Natur, erlangst Du Schritt für Schritt einen Zugang zu Deinen Ressourcen. Jede Lektion konzentriert sich auf ein spezifisches Thema und beinhaltet unterschiedliche Übungen für Deinen Naturaufenthalt, um Deine Achtsamkeitspraxis weiter vertiefen. Durch die Verbindung mit der Natur lernst Du, den Herausforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit und Klarheit zu begegnen. Für den Kurs möchte ich Dich deshalb unbedingt mit raus ins Grüne nehmen. Am besten kommst Du mit mir in einen Wald oder in eine waldnahe Umgebung. Schau, dass Du Dich dafür gut vorbereitest. Vielleicht mal magst Du Dir eine Unterlage zum Sitzen oder Liegen mitnehmen sowie etwas Wasser und vielleicht auch einen Notizblock mit einem Stift. Wollen wir diesen Weg gemeinsam gehen?

Nadine Horn

Cologne, Germany

Nadine ist Organisationspsychologin, Achtsamkeits- und Natur-Coach. Sie hilft Menschen in Organisationen, im stressigen Joballtag die Akkus gefüllt zu halten. Und hier bei Insight Timer möchte Nadine Dich dabei unterstützen, mit leicht integrierbaren Mediationen, Talks und Kursen ein bisschen mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag zu bringen. Viel Freude beim Stöbern und Reinhören!

Lektion 1

Wahrnehmungsfokus

Oft sind wir im Alltag so sehr mit Aufgaben, Sorgen und Stress beschäftigt, dass wir die kleinen Freuden übersehen. Dieser negative Wahrnehmungsfokus kann uns daran hindern, in schwierigen Zeiten stabil zu bleiben. Wir können Resilienz aufbauen, wenn wir bewusster für positive Aspekte unseres Lebens werden. In dieser Lektion möchten wir deshalb die Wahrnehmung von positiven Aspekten schärfen, die Aufmerksamkeit auf das Schöne in der Natur richten und dem Wertschätzung entgegenbringen.

Lektion 2

Stärken und Selbstvertrauen

Oft zweifeln wir an uns selbst und unseren Fähigkeiten, besonders wenn wir mit Herausforderungen konfrontiert sind. Doch indem wir uns bewusst mit unseren Stärken verbinden und Vertrauen in sie entwickeln, können wir unsere Resilienz auf eine solide Grundlage stellen. In dieser Lektion werden wir durch Analogien in der Natur Vertrauen in unsere eigene Stärke entwickeln und so mehr Selbstvertrauen aufbauen.

Lektion 3

Intuition

Unsere Intuition ist eine tief verwurzelte Fähigkeit, eine Art innerer Kompass, der uns leitet und uns bei Entscheidungen unterstützt. Wir neigen oft dazu, unsere Intuition zu ignorieren oder in Frage zu stellen, insbesondere wenn wir von anderen Meinungen oder rationalen Überlegungen beeinflusst werden. In dieser Lektion werden wir unserer Intuition in der Natur wieder eine Stimme geben.

Lektion 4

Perspektivwechsel

Manchmal sind wir in festgefahrenen Denkmustern gefangen und betrachten Situationen aus einer begrenzten Perspektive. Dies kann uns daran hindern, kreative Lösungen zu finden und so mit Herausforderungen flexibel umzugehen. In dieser Lektion werden wir neue Perspektiven in der Natur erkunden und bereits Bekanntes um neue Wahrnehmungen erweitern.

Lektion 5

Selbstregulation

Stress und Schwierigkeiten sind unausweichliche Bestandteile unseres Lebens, aber unser Umgang damit kann den Unterschied machen. In dieser Lektion werden wir uns darauf konzentrieren, wie wir uns in der Natur vom inneren Druck befreien und damit den Herausforderungen des Alltags besser begegnen können.

Lektion 6

Naturverbindung

Viele von uns leben in Städten, verbringen viel Zeit drinnen und sind ständig digital vernetzt. Dies führt zu einer Entkopplung von unserer natürlichen Welt. In dieser Lektion stärken wir die Verbindung zur Natur und erfahren, wie die natürlichen Elemente uns dabei unterstützen können, wieder widerstandsfähiger zu werden.

Lektion 7

Energiemanagement

Unser Wohlbefinden spielt eine entscheidende Rolle für unsere Resilienz. Wenn wir uns körperlich, geistig und emotional fit fühlen, sind wir besser in der Lage, mit Herausforderungen umzugehen. In der Natur sind wir in der Lage, unser Nervensystem zu beruhigen und dabei aufzutanken. Das üben wir in der letzten Lektion.

Resilienz steigern in der Natur in 7 Tagen

Nadine Horn

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