Deine innere Welt liebevoll begrüßen und ehren

Finde einen bequemen Sitz oder leg dich hin,

So wie es für dich in diesem Moment am angenehmsten ist und schließe deine Augen.

Du kannst einmal tief einatmen,

Halten und wieder ausatmen.

Manchmal vergessen wir uns selbst zu begrüßen,

Unsere innere Welt zu begrüßen oder auch nur zu bemerken.

Und wir haben so viele Gefühle jeden Tag,

So viele Emotionen und all diese Gefühle und Emotionen wollen gesehen werden,

Wollen gefühlt werden und sie sind Teil von dir,

Aber sie definieren dich nicht.

Sie kommen und sie gehen auch wieder,

Wenn wir sie nicht festhalten und du kannst jetzt deine Aufmerksamkeit nach innen richten.

Vielleicht richtest du sie auf deinen Atem oder auf dein Herz oder wo auch immer du deine innere Welt wahrnimmst und begrüß dich dort.

Siehst dich ganz liebevoll,

Gibst dir vielleicht innerlich eine Umarmung,

Kommst zuhause an,

Bei dir.

Siehst dich liebevoll an,

Da wo du eben gerade bist und wenn Gefühle hochkommen oder Emotionen,

Die du gerade empfindest,

Benenn sie.

Manchmal kommen ganz viele verschiedene Emotionen und Gefühle gleichzeitig hoch,

Sprudeln schon fast aus einem heraus und manchmal ist da vielleicht nur eins oder zwei und du darfst sie einfach benennen,

Musst sie nicht verändern,

Musst nicht sauer auf sie sein,

Musst sie nicht versuchen festzuhalten,

Wenn es besonders schöne Emotionen sind.

Du spürst einfach,

Was da ist,

Wo du jetzt gerade bist,

Du musst nur benennen,

Was auch immer gerade da ist.

Falls du nichts fühlen kannst,

Kannst du die Gefühle einladen,

Sich zu zeigen oder du kannst auch das Nichts fühlen einfach benennen.

Du musst nicht versuchen etwas zu erzeugen und wenn du möchtest,

Kannst du etwas einladen,

Spüren,

Wie es gerade ist,

Jetzt,

Dich kennenlernen,

Da wo du gerade bist,

Bist du sauer auf dich,

Dass du diese Emotionen oder Gefühle hast,

Wünschst du sie dir weg oder wünschst du dir mehr von etwas und nimm auch das wahr,

Nimm all das wahr,

Was in deiner großen wunderbaren inneren Welt passiert,

Die ganz deine ist,

Die manchmal überwältigend ist und die manchmal vielleicht zu still ist,

Aber sie ist immer,

Was sie ist und nimm wahr,

Ob die Gefühle sich verändert haben im Gegensatz zu vor ein paar Minuten,

Vielleicht sind sie genau gleich,

Vielleicht sind sie komplett anders,

Vielleicht sind sie mehr oder weniger geworden,

Einfach nur du mit dir und du kannst deine Hände auf dein Herz legen und spüren,

Was sich unter deinen Händen verbirgt,

Die Kraft deines Herzens,

Die Liebe,

Wie weich dein Herz ist,

Die Größe,

Die Größe in dir und vielleicht kannst du deine innere Welt ausbreiten,

Mehr Raum einnehmen,

Deinen Gefühlen mehr Platz zu geben,

Großzügig zu sein,

Großzügig mit deiner inneren Welt,

Liebevoll über sie zu herrschen,

Wahrnehmen,

Was in deiner inneren Welt passiert und jetzt kannst du langsam wieder zurückkommen an den Ort,

An dem du dich für diese Meditation niedergelassen hast,

Vielleicht gibst du dir eine kleine Umarmung,

Darfst dich ehren,

Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast,

Deine innere Welt zu begrüßen,

Du kannst die Handflächen vor dem Herzen zueinander bringen,

Dich vor dir und vor deinem Licht verbeugen,

Dich bei dir bedanken,

Einmal tief einatmen und wieder ausatmen und die Augen öffnen.