Mindful you am Morgen

Guten Morgen.

Willkommen zu einem neuen Tag.

Egal wo du dich gerade befindest,

Ob liegend oder sitzend,

Nimm dir ein paar Minuten,

Um ganz bewusst in deinen Tag zu starten,

Den Ton für deinen Tag zu setzen und nimm zum Anfang erstmal wahr,

Wie es dir geht.

Spüren deinen Körper hinein.

Vielleicht möchtest du auch noch die ein oder andere Bewegung machen,

Dich mal strecken,

Reken.

Dann schau mal,

Wie sich dein Körper anfühlt nach der Nacht Schlaf.

Hattest du einen guten Schlaf,

Einen schlechten Schlaf,

Tief oder seicht?

Hast du was geträumt?

Starte deinen Tag erstmal vollkommen in dieser Wahrnehmung,

Dieser Akzeptanz,

Diesem Beobachten dessen,

Was einfach da ist,

Was sowieso schon da ist.

Nimm wahr,

Wie es dein Körper anfühlt.

Von den Füßen über die Beine,

Hüfte,

Bauch,

Brustkorb,

Rücken,

Arme,

Hände,

Gesicht.

Schau mal,

Ob du irgendwelche Anspannungen in deinem Körper drin hast,

Die du vielleicht ganz bewusst gehen lassen kannst.

Schau mal,

Ob deine Kiefergelenke entspannt sind.

Die halten wir oft ganz viel Spannung.

Dann schau auch mal,

Wie es dir so mental geht,

Emotional.

Wie du dich fühlst und versuch das wirklich zu einer ganz entspannten,

Offenen Perspektive anzusehen.

Einfach nur so einen ganz neutralen Check-in zu machen.

Einfach zu schauen,

Was da ist,

Dir Raum zu geben,

Space.

Und dann leg mal eine Hand auf deinen Bauch,

Leg eine Hand auf dein Herz und fange an,

Ein paar ganz bewusste Atemzüge zu nehmen.

Ein und aus.

Atme durch die Nase oder durch den Mund,

Je nachdem,

Wie du möchtest.

Du spürst,

Wie sich deine Bauchdecke sanft hebt,

Wenn du einatmest,

Wie dein Bauch sich absenkt mit der Ausatmung.

Dann schau mal,

Ob du diesen Atem gleichmäßig machen kannst.

Deine Ein- und Ausatmung gleich lang machen.

Vielleicht möchtest du bei der Einatmung bis vier zählen,

Bei der Ausatmung auch wieder bis vier.

Egal,

Ob du in dir drin oder im Außen gerade eine Balance hast oder nicht.

Du hast die Wahl,

Deinen Atem eine Balance zu bringen und so zumindest deinem Körper zu signalisieren,

Dass alles in Ordnung ist.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ein,

Zwei,

Drei,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Mach das noch ein paar mal für dich.

Spür,

Wie dein Atem deinen Körper sanft bewegt.

Als ob so eine Welle durch deinen Körper fährt,

Jedes Mal,

Wenn du ein- und ausatmest.

Frische Kraft in deinen Körper gibt.

Es ist wirklich so ein kleines Verwöhnprogramm für dein Nervensystem,

Für deinen Körper.

Du signalisierst deinem Nervensystem,

Dass es sich entspannen kann,

Mit Entspannung in den Tag starten kann.

Das ist die beste Voraussetzung für gute Entscheidungen,

Für emotionale Intelligenz,

Für Leichtigkeit und Spaß,

Selbst wenn ganz viel Druck und Stress auch da ist.

Dann kannst du deinen Atem ganz von alleine fließen lassen.

Mach noch mal kurz diesen Check-in mit dir selber und schau mal,

Ob sich was verändert hat.

Schau mal,

Wie dich dein Körper anfühlt.

Mach noch mal diesen Scan von Kopf bis Fuß,

Von Fuß bis zum Kopf und dann schau auch noch mal,

Wie geht es dir mental,

Wie geht es dir emotional,

Wie fühlst du dich?

Hat sich vielleicht etwas ganz Kleines verändert?

Dann kannst du,

Wenn du möchtest,

Gerne noch eine Intention für deinen Tag setzen.

Ein Fokus,

Etwas,

Was dir heute besonders wichtig ist.

Das kann etwas sein,

Wie etwas,

Was du tun möchtest.

Ganz viel Wasser trinken,

Mit einer bestimmten Person sprechen,

Auf dich achten,

Bewusst ein- und ausatmen,

Irgendwann mal wieder,

Vielleicht einmal pro Stunde.

Und vielleicht ist es auch etwas,

Was du nicht tun möchtest heute bewusst.

Dich heute nicht stressen im Stau,

Die Zeit im Zug zur Arbeit nutzen,

Um etwas zu machen,

Was dir Spaß macht.

Oder vielleicht ist es eine bestimmte Einstellung,

Die du dir gegenüber haben möchtest.

Locker mit dir sein,

Entspannt sein,

Vielleicht mit anderen,

Was es auch immer sein mag.

Deiner tiefen Einatmung stell dir vor,

Du verinnerlichst diese Intention,

Als ob sie schon Realität wäre.

Ausatmen,

Entspannst du dich noch mal vollkommen in dieses Gefühl hinein.

Dann kannst du in einer eigenen Geschwindigkeit sanft die Augen öffnen und in deinen Tag starten.

Schön,

Dass du dabei warst.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.